月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	19.0	【朝】JOG10km 【夜】5000M T.T.@柏市ナイター	16'25"04	【朝】10kmJOG。1゜02'40(ave 6'01/km)。 【夜】心拍計をつけて5000Ｍ T.T.（柏市ナイター）。タイム16'25"04（ave.HR 176, min 131, max 220）LAP; 3'17"8(164)-3'16"3(175)-3'15"8(178)-3'18"8(181)-3'16"3(182)。良くも悪くもイーブンペース。
8/02 日	42.0	【AM】20km変化走@国立 【PM】JOG@千駄ヶ谷
8/03 月	23.0	【朝】JOG11km 【夜】10kmB-up→2kmDOWN	1゜01'28 41'09→11'58	【朝】軽くjOG。1゜01'28。ラップ；6'08-5'52-5'45-5'44-5'40-5'27-5'35-5'08-5'01-4'59-6'03 【夜】軽く10kmB-up→2kmDOWN。53'12。ラップ；5'05(113)-4'28(131)-4'11(140)-4'14(146)-4'09(151)-4'01(151)-3'51(155)-3'50(162)-3'43(165)-3'34(168)-5'43(143)-6'15(130)。少し疲労あり。CS4のグリップが完全にヘタっている。
8/04 火	23.0	【朝】JOG12km 【夕】JOG11km		【朝】スローJOG。 【夕】スローJOG。
8/05 水	11.0	【朝】JOG11km【夕】バイク28km		【朝】今日もスローJOG。ふくらはぎの張りは少しおさまった感じ♪【夜】エアロバイク；負荷レベル17-20, 70-80rpm。心拍数ave145。119(0-10min)-139(10-20min)-146(20-25min)-147(25-30min)-151(30-35min)-152(35-40min)-153(40-45min)-160(45-50min)-161(50-60min)
8/06 木	11.0	【朝】JOG11km		ふくらはぎの状態は良くなってきている♪週末に軽いスピード練習くらいはできるかな？
8/07 金	0.0	【夜】エアロバイク28km		負荷レベル17-20, 70-80rpm。心拍数ave143。103(0-5min)-122(5-10min)-128(10-15min)-136(15-20min)-142(20-25min)-144(25-30min)-150(30-35min)-152(35-40min)-155(40-45min)-161(45-50min)-161(50-55min)-131(55-60min)
8/08 土	9.6
8/09 日	21.0	【朝】21km【夜】エアロバイク25km		【朝】代々木公園。コースは外周2.5km。意外とアップダウンがありタフなコース。6周（15km）までは設定ペース（4'30"/km）で周回。ラスト2周でペースアップ。Time; 1゜25'35"HR ; ave.147 (MAX 184, MIN 76)11'01"(136)-11'30"(139)-11'14"(142)-11'32"(140)-11'17"(138)-11'46"(142)-8'39"(173)-8'36"(180)【夕】雨なのでエアロバイク。設定HR145キープ。165W/65rpm, 145W/75rpm。
8/10 月	22.8	【朝】17.5km【夜】トレッド5ｋｍ エアロバイク23.50km		【朝】雨の中RUN。ところどころ冠水。かなり走りにくかった。途中ラップ4'49"-4'38"-。【夕】トレッドミル30分。エアロバイク60分（140-145W,65-75rpm）503kcal
8/11 火	35.2	【朝】10kmfJOG→5kmDOWN【夕】20kmJOG	45'10"（ave 4'31/km）	【朝】10kmfJOG 5kmDOWN、10kmfJOG;45'10"(5'23"-4'56"-4'42"-4'40"-4'34"-4'22"-4'15"-4'13"-4'05")。徐々に上げて最後は4'00"/kmまで。【夕】20kmJOG；5'49"-5'18"-5'16"-5'15"-5'04"-4'57"-5'02"-5'10"-4'57"-4'56"-5'00"-5'08"-4'51"-4'43"-4'39"-5'10"-4'45"-4'57"-4'52"-4'33心拍数（5〜20km）Ave127, 121(5-7km)-126(7-9km)-123(9-11km)-124(11-15km)-132(15-20km)
8/12 水	41.0	【朝】20kmJOG→1kmsJOG 【夕】�@3.1kmUP→�A5000M→400ＭJOG→30minREST→�B5000Ｍ→600ＭＪＯＧ→10minREST→�C6kmDOWN	1°52'30（ave 5'38/km）→6'24"	【朝】JOG、疲労が溜まり気味だがフルの時みたいなダルさ！いい感じ♪6’12”-5’45”-5’41”-5’33”-5’31”-5’26”-5’22”-5’23”-5’30”-5’28”-5’27”-5’19”-5’20”-5’05”-5’04”-5’11”-5’14”-4’53”-4’32”-4’30”→6’24”。心拍数ave.116, 103(1-4km)-114(4-8km)-115(8-12km)-121(12-17km)-130(17-20km)118(20-21km) 【夕】�@12’52(ave 4'09"/km)�A17'13"(170); 3'28"(156)-3'31"(166)-3'28"(172)-3'25"(176)-3'22(179)�B17'07"(174); 3'29"(157)-3'27"(172)-3'25"(178)-3'26"(180)-3'20"(183)�C29'59"(ave 5'00"/km)
8/13 木	26.0	【朝】15kms-JOG 【昼】11kmJOG	1°36'50(ave 6'28/km) 59'23(ave 5'24/km)	【朝】s-JOG、疲労感あり（昨日の飲み過ぎ？） 【昼】JOG、まずまず。
8/14 金	36.0	【朝】20kmJOG 【昼】2.5kmUP→�@10000M→1000ＭJOG→10minREST→2.5kmDOWN	1°43'58（ave 5'27/km） 36'13(ave 3'37/km)	【朝】JOG、昨日のつなぎJOGで少し回復。 【昼】LAP; 3'43"(143)-3'43"(155)-3'43"(158)-3'43"(159)-3'42(160)-3'37"(164)-3'38"(164)-3'35"(166)-3'31"(169)-3'18"(173)。10000Mは負荷をかけすぎない事を意識して練習☆ぼちぼちでした。
8/15 土	31.2	【朝】20kmf-JOG→1kms-JOG 【夕】10.5JOG	1°33'16（ave 4'40/km）→6'09" 56'35（ave 5'33/km）	【朝】JOG、足指の離れを意識してRUNしだいにペースアップ。5ｋｍごとのラップ→28'58"-23'01"-20'31"-20'46" 【夕】腹痛く途中で引き返す（泣）。
8/16 日	18.0	アップ2.5km→400M(200Mつなぎ)20本→ダウン3.5km		15本までの記録；74”6(144)-(64”, 148)-73”5(157)-(66”,156)-73”7(163)-(61”,161)-74”3(162)-(60”,164)-75”1(165)-(60”,167)-74”9(169)-(57”,170)-72”4(172)-(62”,170)-74”8(170)-(62”,169)-75”0(171)-(61”,172)-75”8(174)-(2’10”,159 給水)-73”2(164)-(63”,171)-75”6(174)-(60”,174)-75”8(175)-(60”,174)-76”7(174)-(60”,174)-75”8(175)。
8/17 月	0.0	【夜】エアロバイク28.3km	60min
8/18 火	11.0	【朝】11kmJOG 【夜】エアロバイク15.2km	1°06'36（ave 6'03/km） 40nin
8/19 水	23.0	【朝】11kmJOG 【夕】12kmJOG	1°05'35（ave 5'57/km） 1°07'26（ave 5'37/km）
8/20 木	24.0	【通勤RUN】	2°11'30(ave5'28km）
8/21 金	24.0	【通勤RUN】	2°08'39（ave 5'21/km）
8/22 土	40.0
8/23 日	0.0
8/24 月	0.0
8/25 火	0.0
8/26 水	0.0
8/27 木	0.0
8/28 金	0.0
8/29 土	0.0
8/30 日	0.0
8/31 月	0.0
走行距離	491.8  km