月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.5	朝JOG		ラスト100mWS×3
7/02 木	7.5	夕ＪＯＧ	�`6→5分ペース	100mWS×2。全然疲労が取れない（TT）。半身浴さぼっているせいか！？
7/03 金	10.0	朝ＪＯＧ	�`6→5分ペース	疲労が少し抜けてきた？MUSASHI投入したから？
7/04 土	11.0	1500M@順大記録会	4'19"58	宿直明けはツラカッタ☆根本的に中距離は走り方が違うのを再確認しました！！
7/05 日	74.7	8h耐久レースin所沢	6:02'35	実走6:02'35、休憩1:38'09
7/06 月	0.0	REST
7/07 火	10.1	朝ＪＯＧ	�`6'20-30ペース(64分)	そんなに疲労は感じず。軽いWSでダメージを確認。
7/08 水	20.2	朝ＪＯＧ 夕ＪＯＧ	�`5'20-30ペース(56分) �`6'20-30ペース(55分)	足首にまだ疲労？ 回復してきたかな？週末にはポイント練習できそう☆
7/09 木	0.0	REST		サボリ☆
7/10 金	13.0	朝ＪＯＧ 夕ＪＯＧ	�`6'00ペース(37分) 30分	完全回復には至らず。 明日は一応スピード練習の予定
7/11 土	15.0	400m(つなぎ200m)→1000mJOG→1000m		アップJOG 3000m(4'28-3'39-3'28)→100ｍW.S.(つなぎ100ｍ)を8本。67"4-(62"7)-69"8-(64"3)-68"9-(65"5)-70"71-(67"8)-69"8→4'16→2'59。プチ失速気味。�`6分ダウンJOG。
7/12 日	31.0	19kmRUN 夕JOG	31分	4ｋｍUP-JOG→19kmRUN；1時間18分59秒（4'59-4'36-4'42-4'36-4'40-4'36-4'33-4'25-4'25-4'21-4'00-3'42-3'37-3'37-3'39-3'40-3'39-3'38-3'34）。→2km DOWN-JOG。後半は少しペースをあげて定速走行。無理しないスピードが�`3分40秒前後でした。足裏がイタかった。 疲れはあまりなし♪
7/13 月	10.1	朝ＪＯＧ	平均�`6'06（62分）	意識的にユックリJOG☆
7/14 火	15.0	朝ＪＯＧ	平均�`6'22（95分）	今日も意識的にユックリJOG☆
7/15 水	12.0	朝ＪＯＧ	平均�`6'08（74分）	今日もスローJOG☆体調が戻ってきた。
7/16 木	10.0	朝ＪＯＧ	平均�`5'51（58分34秒）	途中でW.S.を入れたりして調整♪
7/17 金	6.0	夕JOG	平均�`5'39（34分01秒）	調整。5ｋｍJOG→WS約100m×8本くらい。
7/18 土	10.0	朝JOG 夕JOG	平均�`6'18（31分32秒）） 平均�`5'37（28分09秒）	調整。 調整。スローＪＯＧを長めに入れた方が疲れはとれそう・・・・。
7/19 日	17.0	朝JOG 1500M@郡市民大会 夕JOG	平均�`6'05（30分25秒） 4'33"2? 平均�`5'57（41分42秒）	調整、まずまずかな？ 今季ワースト（泣）。アップで調子よかったので飛ばしすぎの大失速↓。調子乗りすぎました。
7/20 月	35.2	クロカン16km→3.2km 夕JOG	76分28秒（�`4分47秒）, 平均�`5'54（1時間34分32秒）	クロカン1.6ｋｍ×10周, 76分28秒（�`4分47秒）, ラップ; 8'52-8'08-8'02-7'41-7'43-7'35-7'22-7'21-7'13-6'28。体調まずまず。クロカンは体に効きます。休憩6'15後にダウンJOG2周10'00-9'40 繋ぎ＆回復JOG。途中、左膝に少し違和感。帰ってスグにアイシング☆
7/21 火	13.0	朝坂道JOG
7/22 水	24.2	朝JOG 江戸陸ナイター		疲労抜きスローJOG。途中、雨に降られた！
7/23 木	23.1	朝JOG 夕RUN
7/24 金	17.0	朝JOG 夕JOG
7/25 土	22.0	競技場 夕JOG
7/26 日	28.0
7/27 月	11.0
7/28 火	0.0
7/29 水	10.0
7/30 木	0.0
7/31 金	7.0
走行距離	470.6  km