いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 19.7 | 朝ＪＯＧ 400Mインターバル |
やっぱり疲労は残ってますね☆ 400ｍ（200ｍJOGつなぎ）×5本。73秒8-（60）-76秒0-（57）-75秒2-（58）-74秒0-（56）-72秒7-（58）。けっこう体が動いた！午前中のストレッチ効いたかな？グイグイ腰を入れていったらいい感じでスピードに乗れた！ＬＵＣＫＹ☆ |
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| 5/02 土 | 19.5 | 朝ＪＯＧ 5000M@順大 |
16分17秒85 |
記録会前のJOG。 順大記録会。暑かった（26℃）。ラップは3分14-18-17-19-09秒。リラックスして走ったのが好結果につながった！？ |
| 5/03 日 | 18.7 | 1000M×7 夕JOG |
3分30秒ペース |
練習会。3分26-31-31-30-30-31-33。途中からペースメーカーやったので疲れた。 フォームを確認しながらJOG。お疲れです♪ |
| 5/04 月 | 19.0 | 10000M走 夕JOG |
36'53(19'03-17'50) |
フォームを意識して10000M☆前半；3'52"-3'52"-3'48"-3'47"-3'44"(19'03")。後半；3'42"-3'40"-3'36"-3'32"-3'20"(17'50")。 フォーム修正（右足の接地が外側よりから入りすぎているらしい） |
| 5/05 火 | 12.0 | JOG |
TULLYSに行きたくてJOG♪ |
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| 5/06 水 | 7.0 | 300(100)×5 |
予定は300ｍ（100mつなぎ）を50秒くらいで5～6本。シューズはソーティーマジック。衝撃を吸収できない（涙）。タイムは52"9-(37)-54"9-(42)-54"8-(46)-55"8-(43)-54"7-(46)。木・金はJOGでつないで土曜日にポイント練習予定。 |
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| 5/07 木 | 5.3 | 朝JOG |
昨日のスピード練習で疲労が結構あったので今日は軽くJOG 5ｋｍ。接地の感覚を確かめるため、ダイレクト感のあるアディゼロRC。 |
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| 5/08 金 | 10.1 | 朝JOG |
今日もJOG 10.5ｋｍ（㌔6’00→4'30）。アディゼロCS。まだ少し体が重いかな（疲労が抜けてない）？ |
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| 5/09 土 | 25.0 | 400(200)×5→2000mJOG→5000ｍ 夕JOG |
400ｍ（つなぎ200ｍ）×5→69"4-(74)-71"3-(73)-70"3-(77)-70"6-(68)-70"7-(70)。2000ｍつなぎは12’10（給水立ち寄り）。5000m→16’48（3'22-22-23-23-18） 接地や返しを意識☆ |
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| 5/10 日 | 18.0 | クロカンJOG |
1.6ｋｍクロカンコース。5周-（給水休憩）-5周を計画。アップなしでスタート。シューズは足裏の感覚重視でアディゼロRC。9'55-9'15-8'58-8'51-8'37-10'35(給水休憩)-8'51-8'27-8'11-7'57-7'22。腹筋にきた。クロカン後は、トラックで100～150ｍの流しを15本？くらい①地面を押す②脚の返しをはやく、の2点を注意。 |
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| 5/11 月 | 10.5 | 朝JOG 夕エアロバイク1ｈｒｓ |
返しを意識☆臀部が痛い。 心拍数120前後・75ｒｐｍ→465kcal・29.5km |
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| 5/12 火 | 7.3 | 朝JOG |
朝かなり重いと感じたが走り出したら問題なさそうだった。 |
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| 5/13 水 | 0.0 | |||
| 5/14 木 | 13.0 | |||
| 5/15 金 | 6.0 | |||
| 5/16 土 | 13.0 | |||
| 5/17 日 | 12.5 | からだ重すぎ |
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| 5/18 月 | 10.0 | 朝JOG 夜エアロバイク45分 |
体調イマイチ（TT） 140W, 75-80rpm→20km, 315kcal。エアロバイクは体重落とすのにイイ☆ |
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| 5/19 火 | 16.0 | 朝JOG 6km 夜5km走 |
16'47 |
夜のスピード練習に向けて軽くJOG 3'16-3'15-3'28-3'25-3'23。アップ不足？最初突っ込んで乳酸溜まってオシマイ☆アキレス腱上部にかなり疲労蓄積。 |
| 5/20 水 | 12.0 | 朝JOG 12km |
長崎移動のため少し長めJOG |
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| 5/21 木 | 21.5 | 朝JOG 5km＠長崎 夜12000mペース走＠国立 |
41'45(ave. 3'29/km) |
観光がてら朝JOG 設定3'30/km 3'31-3'30-3'30-3'31-3'30-3'27-3'30-3'27-3'30-3'32-3'30-3'17。激走は人数が多くコーナーはかなり大回り。 |
| 5/22 金 | 7.3 | 朝JOG |
疲労抜きのため軽め |
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| 5/23 土 | 9.0 | 400（200）×5@岩名 |
疲れも溜まっているので軽く目に5本。67"6-(63"1)-71”8-(58"4)-70"4-(60"6)-70"8-(60"4)-69"8-(56"0)。全身がダルい。 |
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| 5/24 日 | 11.0 | 2km×5＠青葉の森リレーマラソン |
雨の中のリレーマラソン。キツかった。やはりコア筋をしっかり鍛えないと☆ |
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| 5/25 月 | 15.0 | 2kUP→10kB-UP→3kDOWN＠SS |
36'14(18'29-17'45) |
2kUP;4'27-3'58, 10kB-UP;36'14(18'29-17'45)(3'42-3'42-3'37-3'45-3'43-3'39-3'37-3'36-3'27-3'26), DOWN;5'47-5'34-5'37。中身の濃い練習に満足♪走っていて腹筋が痛かった。ちなみに朝は補強しました☆半身浴の汗の出が悪かった！？ |
| 5/26 火 | 21.0 | 朝JOG 2kUP→10kB-UP→3kDOWN＠SS |
35'19(18'19-17'00) |
意外と体が軽かった。 昨日と同じメニュー。2kUP;4'09-3'52, 10kB-UP;35'19(18'19-17'00)(3'42-3'38-3'41-3'42-3'36-3'22-3'28-3'28-3'23-3'19-), 3kDOWN;5'20-5'25-5'14。今日はゴム付ソックスとターサーを使用したのでタイムが短縮♪ |
| 5/27 水 | 3.0 | 夜JOG |
かなりの疲労で早々に切り上げ（泣）。 |
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| 5/28 木 | 0.0 | 筋トレDAY |
エアロバイク；140-150W, 75-80rpm→35km, 600kcal弱。プラスいろいろ。 |
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| 5/29 金 | 0.0 | ジムトレ |
クロストレーナー30min×2, L7, 65-70rpm, HR120-130, 430 435kcal、エアロバイク 30min, L5, 140W, 75-80rpm, HR120-130, 17.5km, 304kcal。RUNとは違う筋肉を使う目的で今日もジムトレ。かなりカロリー消費できた☆。 |
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| 5/30 土 | 21.0 | 1000-400刺激 |
3'00-66"4 |
疲労＆筋肉痛であったが、明日に備え軽く刺激。刺激後はゆっくり13ｋｍs-JOG |
| 5/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 363.4 km | |||