月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	6.5	トレッドミル		筋トレＤＡＹ☆ついでにトレッドミルで少し距離稼ぎました☆
4/02 木	11.7	夜ＪＯＧ
4/03 金	24.1	朝1hr坂道ＪＯＧ 夜公園ＪＯＧ		坂道ＪＯＧはかなりキツイ......。 きままにＪＯＧ
4/04 土	20.0	AM;競技場、PM;JOG		AM;1000m×3本(3.17-16-26)、200m×6本。筋トレの疲労が残っているので安全走行。PM; 10kmJOG
4/05 日	41.8	LSD	Ave6.06/km	結構足がガクガク。筋持久力が全然足んなかったのね☆
4/06 月	6.4	朝ＪＯＧ	Ave5.27/km	今日は胃検診☆軽くＪＯＧ
4/07 火	10.8	夕ＪＯＧ	Ave5.33/km	1hＪＯＧ後、筋トレ。筋トレは何とか継続して筋力ＵＰしたい。本日は20ｋｇでランジも追加。
4/08 水	10.1	朝ＪＯＧ	Ave5.22/km
4/09 木	25.5	通勤RUN		最初は激面。15ｋｍ位から体が軽くなった♪
4/10 金	0.0	REST		デジカメ買いに行ったら走る気ナシ↓体も疲れていたので潔くＲＥＳＴ
4/11 土	30.0	AM：競技場 PM：ＪＯＧ	5000ｍ→12kmJOG→1000ｍ	３分３３−３１−２９−２５−２１秒の１７分１９秒。3分03秒
4/12 日	16.0	朝ＪＯＧ	�`5分40秒ペースくらい	お疲れモード。カロリー消費RUN。
4/13 月	10.2	夕ＪＯＧ	Ave4.30/km	夜の方がペースは速い！体が起きているからね☆
4/14 火	19.5	朝JOG トレッドミル	Ave4.50/km	アップは傾斜5°で10ｋｍ/ｈで24分。筋トレ後最後の〆に傾斜5°で10ｋｍ/ｈからスピードを上げて15ｋｍ/hで1ｋｍ走って終了！
4/15 水	10.2	朝ＪＯＧ	Ave4.40/km
4/16 木	20.8	21ｋｍＪＯＧ	Ave5.05/km	10km位で400ｍ坂DASH 2本追加。
4/17 金	6.1	朝JOG	Ave5.32/km	途中で腹痛（泣）引き返す。
4/18 土	20.0	10000Mペース走	Ave3.30/km	34分59秒。前半17分36秒後半17分23秒。ラップは3分34-31-32-29-30-30-32-30-29-22秒。
4/19 日	20.0	400（100）→5000→1000 夕食前JOG	Ave5.18/km	スピード練習☆70秒8-（31秒3）-72秒9-（33秒6）-74秒7-（38秒0）-75秒0-（31秒3）-74秒3。16分59秒（3分26-24-24-25-20秒）。3分06秒 S-JOGのつもりが・・・・・。
4/20 月	19.3	朝JOG 10km→2.8kmS-JOG	Ave4.32/km 36分04秒（Ave3.36/km）	途中で一旦ためてスピードをあげて刺激をいれました。5分17秒-4分07秒-4分01秒-4分25秒-3分22秒-5分26秒。朝はスピードが出ない←当たり前か。JOG後おなかプルプルするまで腹筋。 36分04秒（18分12秒-17分52秒）。ラップ3分48-38-38-38-30-32-34-35-34-37秒。アップなしで最初は後頭部が痛かった、、、。さすがに疲れた、、。
4/21 火	7.0	S-JOG		繋ぎJOG。回復を待つ☆
4/22 水	14.0	1kmUP→10km→2.8kmS-JOG	35分05秒（Ave3.31/km）	前半17分48秒・後半17分17秒。ラップ3分31-38-35-30-34-31-31-28-28-19秒。後半はピッチを意識することによりタイムUP↑。今回も腹筋が痛かった。
4/23 木	0.0	調整REST		ちょっと疲労感あり
4/24 金	0.0	調整REST		疲労感あり
4/25 土	3.0	調整JOG		軽くJOG。体は軽くなってきているかな？
4/26 日	25.0	前橋シティーマラソン	1゜15'34"	難コース、悪条件からすればよい結果か？でも不満。強行日程だししょうがないか！
4/27 月	6.6	朝ＪＯＧ		かなり疲労感が強い！大丈夫か？
4/28 火	15.0	JOG	Ave4.59/km	夜JOG。疲労感あったが繋ぎで途中4.00/kmまであげてみたがキツカッタ↓。
4/29 水	15.0	5000M@国立競技場	17分04秒	1000Mインターバル（3分59-57-54-52-42秒）の後、5000Ｍ1本→3分16-22-29-31-26秒の17分04秒。完全なビルドダウン（泣）。
4/30 木	0.0	REST		疲労が溜まっているので積極的にREST
走行距離	414.6  km