月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	43.1	筑波山麓LSD	3.33.34	脚の疲労もあまりなくまずまず。筋トレ効果かな☆
3/02 月	7.0	朝JOG	41.12(Ave. 5.53/km)	かなり脚に疲労！7.0ｋでやめてお家で補強☆
3/03 火	1.0	朝JOG ジムトレ		大腿が超筋肉痛！ＪＯＧもままらない・・・。 ＪＯＧできなかったので、ステアマスタ30分、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションを軽く。
3/04 水	1.0	JOG ジムトレ		ステアマスタ45分、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションを軽く。やっぱ違う運動すると筋肉痛が和らぐね☆
3/05 木	10.2	朝ＪＯＧ	52.40(Ave. 5.10/km)	２日連続のステアマスタ マシントレで案の定筋肉痛☆2日連続はよくないのは当たり前☆
3/06 金	22.2	朝JOG 夕JOG	52.47(Ave. 5.10/km) たぶん�`5分ペース	雨でもＪＯＧ♪ 体育館の中をひたすら走る☆意外と飽きなかった♪
3/07 土	26.0	スピード練習		400mを71〜80sで15本。佐倉10kmコースをスローJOGなど。疲れました☆。
3/08 日	27.0	20kmペース走	1.18.23(Ave. 3.55/km)	ライトレーサーで�`4分20ｋｍのペース走。16ｋｍ以降からペースUP予定でSTART。今日は最初から体が重く、10ｋｍくらいから重さがとれてきて最後は何とかペースアップ♪タイムは1.18.23(Ave. 3.55/km)、LAP;4.09-4.00-3.53-4.00-3.57-4.00-4.00-4.00-4.00-4.00-4.00-4.01-4.00-3.58-4.00-4.00-3.44-3.37-3.37-3.26。ライトレーサーは自分には合わないかな？
3/09 月	7.3	朝JOG		途中400ｍW.S.×4本。意外と疲れはナシ☆。週中のポイント（スピード）練習をいつにするかは悩みどころ。東京マラソンは�`4分のペース走かな？
3/10 火	0.0	REST		完全休養☆←しなくてもヨカッタ？
3/11 水	21.2	RUN		アディゼロＲＣ2。21.2ｋｍRUN。1時間29分06秒（平均�`4分12秒）。スピードを出したり落としたり気の向くままにＲＵＮ。接地にダイレクト感あり。練習で鍛えなくては♪。楽しかった☆。ラップは5.24-3.59-3.53-3.45-3.44-3.40-3.56-3.51-3.38-3.22-5.14-4.47-4.52-4.37-4.07-4.03-4.03-4.09-4.10-3.53-3.24-5.13。
3/12 木	13.1	朝JOG 夜JOG		前日のスピードでも少し脚にダメージあり。 アディダスのランニング共和国に参加。ペースが遅かった（泣）。クラス分けしてくれればいいのに、、、、。
3/13 金	0.0	ジムトレ		ステアマスタ30min(インターバル強度6)。バイクで体力測定16分(VO2MAX
3/14 土	2.0	ジムトレ
3/15 日	14.0	インターバル
3/16 月	0.0
3/17 火	3.0	JOG		調整☆大分体が軽い
3/18 水	0.0
3/19 木	3.3	JOG		調整☆始めは体がまったく動かず↓、1ｋｍ過ぎてから軽くなった♪コンディションは今シーズンベスト（走りこみはできなかったけど・・・・）。
3/20 金	4.0	JOG		調整☆調子↑軽く�`3分40秒で走る☆イイ感じ
3/21 土	2.5	JOG
3/22 日	45.0	東京マラソン	2.51.47
3/23 月	0.0
3/24 火	2.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	4.0
3/28 土	0.0
3/29 日	12.0	市民の部10ｋｍ	35'05	微熱が続いていたので、順位に徹して走る。負けなくてよかった。
3/30 月	10.5	坂道JOG
3/31 火	10.5	1hr坂道JOG
走行距離	291.9  km