月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	24.0	旭市飯岡しおさいマラソン	1.16.03	5ｋｍラップ；17.19-18.14-17.53-18.31。意外と走れたのでよかった。最初の1ｋｍが3.12はマズかった。
2/02 月	10.0	朝JOG	58.01(ave5.48/km)	しばらくはゆっくりJOGかな？右膝に違和感？→固まっていた。疲労の蓄積はなし。疲労を抜かなくっちゃね☆
2/03 火	2.0	筋トレＤＡＹ☆		�@アップ１０分�Aレッグプレス６０ｋｇ×２０回×３セット�Bレッグカール２５ｋｇ×２０回×３セット�Cレッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット�Dバタフライ２５ｋｇ×２０回×３セット�E（忘れた）？３０ｋｇ×２０回×３セット�F背筋５０回×３セット�G腹筋５０回×３セット
2/04 水	10.2	朝JOG	52.12(ave5.07/km)	まあまあ。風が強かった。右膝に違和感ありつつもスピードは上げられそう。
2/05 木	0.0	水泳		久しぶりに水泳☆呼吸に負荷＆バタ足で足に負荷がかけられたが、ユックリ長くはすぐ飽きちゃう、、。 休憩中に筋トレ
2/06 金	10.2	朝JOG	46.16(ave4.43/km)	今日も風強し！少し速めにＪＯＧ。ラスト３ｋｍくらいは４分／ｋｍペースで。腰高フォームが戻ってきたような気がする。甘いものは控えなくっちゃね☆
2/07 土	16.1	400M×12フォームチェック JOG		上体の浮き、腰の動きを矯正。フォームがバラバラだった。 今日のフォーム矯正の復習ＪＯＧ。呼吸のタイミングが変わって苦しい。
2/08 日	24.5	ＪＯＧ
2/09 月	1.0	JOG		右膝に違和感があったため、すぐ中止。腫れていた、、。
2/10 火	0.0
2/11 水	15.4	競技場		フォーム修正。元に戻ってきた感じ？４００Ｍを７２秒前後で流せるようになった。膝はまだ違和感あり。
2/12 木	10.1	朝ＪＯＧ	48.32(ave4.48/km)	膝が完全ではないため無理せずＪＯＧ。この頃補強ばっかりやっている気がする☆
2/13 金	10.1	朝ＪＯＧ	51.32(ave5.06/km)
2/14 土	30.3	競技場＆ロード 夕方JOG	27.35(ave4.36/km)	午前；今日もフォームチェック。今日は暑い。十分にアップを５ｋｍ。100m W.S.を3本。400mW.S.を3本→76秒-74秒-72秒。1000mW.S.を1本→3分16秒。200mを4,5本でトラック練習終了☆ポイント�@本日は腕の振りをコンパクト☆�A体の中心で動かす☆�B脇を開けない☆�C肘を中に入れること☆トラック練習後、ロードで軽く10kmRUN→39分18秒。LAP：4.37-4.11-4.06-3.58-3.53-3.45-3.48-3.46-3.38-3.36。DOWN 1kmちょっとして午前の練習終了☆ 夕方；JOG 6km。体の中心を意識しながら27分35秒。さすがに脚は疲れていた。
2/15 日	37.2	距離走	35.2ｋｍ:2.20.07（ave.3.59/km）	久しぶりのロング走。8.8kmの周回コースを4周。2ｋｍアップしてスタート☆徐々にペースをあげていく。1周目:36分20秒（平均�`4分08秒）。2周目:35分48秒（平均�`4分04秒）。3周目:34分20秒（平均�`3分54秒）。4周目:33分39秒（平均�`3分49秒）。TOTAL35.2ｋｍ:2時間20分07秒（平均�`3分59秒）久しぶりのロング走　何とか走りきれてホッ☆。東京マラソンは何とか走れそう。
2/16 月	10.0	朝JOG
2/17 火	0.0			走る気なし�@
2/18 水	0.0			走る気なし�A
2/19 木	0.0			走る気なし�B
2/20 金	0.0			走る気なし�C
2/21 土	20.1			フォーム調整。しかし！４日間ＲＵＮなし 暴飲暴食で体重プラス４ｋｇ＋便秘で散々↓。４００Ｍを走るが動きが悪い。午後のコーラック。
2/22 日	27.0	夕ＪＯＧ	51.40	コーラック飲んだのに２０ｋｍのペース走敢行☆予想通り撃沈↓７ｋｍまでは３分３５秒ペース、１２ｋｍまで４分ペース。腹が痛く、ヤバイ予感したので終了。案の定その後は大変な事に、、、。 使っていなかった筋肉を使うとキツイ・・・・。 東京マラソンの案内が届いた☆もう少し練習しとけばヨカッタなぁ〜←今更言うなって！
2/23 月	0.0	朝補強☆		朝起きたら雨だったので補強をミッチリ☆体幹の筋肉いじめ♪
2/24 火	11.0	朝ＪＯＧ	57.44	キツイのひと言。昔フォームを直した時の事を思い出す・・。あの時もＪＯＧがキツかったなぁ〜。これもレベルアップのため☆がんばるぞ☆夜はジムで筋トレ＆ステアマスター40min
2/25 水	10.0	朝ＪＯＧ
2/26 木	26.2	2時間JOG		皇居でＪＯＧ☆。
2/27 金	0.0	筋トレ		ステアマスタ30min。レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ベンチプレス、バタフライなどを軽く１０回を３セット位。ムチャクチャ寒かった。
2/28 土	16.0	競技場		�@アップを4ｋｍ、�A100M 100ＭつなぎW.S.を8本（トラック4周）、�B200M 200MつなぎW.S.を4本、�C400Ｍを12本→81,79,78,77,78,80,77,77,72,73,73,74sec、�D1000Ｍを1本 3min10sec、�E400ＭのW.S.を2本、�F100ＭのW.S.を5本。
走行距離	321.4  km