いしさん
地域 : 千葉
年齢 : 30歳代
一言 :
一言 :
目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分 目指せ、2時間30分
2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 0.0 | |||
| 12/02 火 | 0.0 | |||
| 12/03 水 | 9.3 | 朝JOG |
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| 12/04 木 | 11.0 | 朝JOG |
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| 12/05 金 | 11.0 | 朝JOG |
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| 12/06 土 | 6.0 | 朝JOG |
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| 12/07 日 | 9.0 | 6.3ｋｍ駅伝 |
20.23（ave3.16/km） |
担当区間は6.3ｋｍで途中4ｋｍくらいから30ｍの上り坂があるタフなコース。故障明けにしてはＧＯＯＤ。マラソン練習ばっかりしているとスピードがでませんねぇ～。 |
| 12/08 月 | 31.1 | 朝JOG7ｋｍ＋帰宅RUN 24km |
朝は軽くJOG（㌔4分55秒ペース）。夜は帰宅ＲＵＮ（㌔4分28秒ペース）。通勤RUNで距離が稼げそう |
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| 12/09 火 | 24.3 | 出勤RUN24.3km |
出社RUN（㌔4分35秒ペース）。朝は体の動きが鈍いですねぇ～ |
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| 12/10 水 | 0.0 | |||
| 12/11 木 | 0.0 | |||
| 12/12 金 | 0.0 | |||
| 12/13 土 | 35.0 | 30kmペース走 |
1.53.54(Ave3.48/km) |
UP3km DOWN2km。30ｋｍ設定3.50-4.00。5kmLAP19.17-19.18-19.12-18.59-18.40-18.34。故障明け＆体重増で体のキレなし。最初ゆっくり徐々にペースアップ。だいぶ走力おちているなぁ～(TT) |
| 12/14 日 | 0.0 | |||
| 12/15 月 | 11.5 | 朝JOG |
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| 12/16 火 | 0.0 | |||
| 12/17 水 | 0.0 | |||
| 12/18 木 | 0.0 | |||
| 12/19 金 | 7.2 | 朝JOG |
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| 12/20 土 | 25.0 | 20kmペース走 |
1.11.29(Ave3.34/km) |
UP2km DOWN3km。20ｋｍ設定3.30-40/km。 5kmLAP; 17.42-17.56-17.56-17.55。ラスト5ｋｍでスピードアップを試みたが、脇腹が痛くなり失速↓。何とか我慢して落ち込みを防ぐ。忘年会で飲み＆食べ過ぎ明けでのペース走はよくないね☆ |
| 12/21 日 | 25.0 | 20kmペース走 |
1.12.42(Ave3.38/km) |
UP3km DOWN2km。20ｋｍ設定3.40-45/km。5kmLAP; 18.26-17.59-18.11-18.06。予定外の2日連続の20ｋｍペース走。1ｋｍロードの往復で風も強くキツかった。なぜか右腕が痛い？ |
| 12/22 月 | 9.1 | 朝スローJOG9km |
52.28(Ave5.44/km) |
週末の練習で全身筋肉痛ぅ～。疲労抜きを兼ねてゆっくりJOG。今日は蒸し暑い＆強風でマイッタ。 |
| 12/23 火 | 9.3 | 朝スローJOG9km |
49.20(Ave5.17/km) |
昨日よりはだいぶマシ。朝は疲労抜きを兼ねてJOG。 |
| 12/24 水 | 50.1 | 朝スローJOG25.3km 夜スローJOG24.8km |
2.11.55(Ave5.13/km) 2.02.10(Ave4.55/km) |
メチャクチャ寒かった トータル50ｋはツライねぇ～♪ |
| 12/25 木 | 10.1 | 朝JOG10km |
46.10(Ave4.37/km) |
昨日の疲れなし。意外と体が動いた。 |
| 12/26 金 | 21.7 | JOG21km |
1.55.48(Ave5.20/km) |
きょうは30ｋｍゆっくりのつもりが腹痛でＤＮＦ。12/24の疲れあり。やっぱりポイント練習の後は半身浴やストレッチして体のケアはしないとね☆ |
| 12/27 土 | 14.0 | 10kmB-UP |
40.52(Ave4.05/km) |
風が弱まった午後から明日のためUPなしで軽くB-UP 10km。最後は少し上げすぎた。1kmごとのラップ;4.52-4.35-4.20-4.16-4.04-3.56-3.49-3.48-3.44-3.28。 |
| 12/28 日 | 43.2 | 40km走 |
2:34.55（Ave3.52/km）。 |
5ｋｍの往復コース。ガーミンで計測。5ｋｍごとのラップは19.13-19.24-18.53-19.08-18.46-19.06-19.38-20.47。予定より最初からペースが速すぎて最後はタレました。ハード過ぎてグッタリです。ちょっと追い込みすぎたかな？明日の状態が少し心配。 |
| 12/29 月 | 21.8 | 1時間スローJOG 1時間スローJOG |
Ave5.33/km Ave5.26/km |
朝状態を確認→まずまず、右足首・左膝に疲れがたまっている？ おやつJOG→朝とあまり変わらず。とりあえず明日も同じメニューですな！ |
| 12/30 火 | 20.7 | 1時間スローJOG 10kmJOG |
Ave5.36/km 1.00.31（Ave6.03/km） |
昨日よりは大腿の疲労減。 二郎＋2ケーキの後の消化JOGはツラかった・・・。 |
| 12/31 水 | 42.7 | 4時間LSD |
4.01.44（Ave5.40/km） |
風が強く参った！1人での4時間LSDはツライですね☆あきる☆ |
| 走行距離 | 448.1 km | |||