月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	26.4	LSD/RC800	2:41'38	走り始め。ウインドブレーカー着用でLSD。ソックスはタビオレーシング。タビオは履きやすく、ペース走でも着用し試走予定。コースは自宅→風車→水路沿い→岩名→尚子コース→風車→自宅。ラップ：6'37-6'18-6'14-5'57-6'10-6'08-6'10-6'11-6'17-6'22-5'51-6'01-6'17-6'18-6'20-6'14-6'13-6'20-6'15-6'16-6'01-5'52-5'48-5'48-5'39-5'44-5'57(1496cal)
1/02 水	22.2	LSD/オハナ2	2:03'54	ウインドブレーカー着用でLSD。コースは自宅→風車→（内郷小）→岩名→(草笛)→風車→自宅。左膝・右アキレス腱が痛みあるが、かなり軽減（疲れが取れている）。ラップ：6'45-6'13-5'57-5'48-5'38-5'59-5'47-5'31-5'43-5'36-5'23-5'22-5'22-5'38-5'49-5'39-5'25-5'26-5'19-5'04-4'45-4'42-5'18（1254cal）
1/03 木	10.2	JOG(疲労抜き)/オハナ2	0:57'00	自宅周辺10ｋコース。左膝いまだ違和感。ラップ:6'08-5'46-5'41-5'26-5'28-5'24-5'27-5'21-5'22-5'31-5'10(582cal)
1/04 金	0.0	スイミング		25ｍの市民プールでバタ足100ｍや25ｍクロールを1分間隔で40分程スイミング アルファ。違う筋肉使ったので疲れ倍増！膝の痛みは緩和された？
1/05 土	15.0	UP＆WS＆DOWN/ターサーJ 10kペース走/N1-AK	34'52.39	尚子コース:34'52.39(前半17'26.94 後半17'25.45)、1kmごとのLAP 3'29.70(下り坂)-3'27.70-3'28.23-3'28.86-3'32.45-3'29.07-3'28.13-3'24.74-3'27.68-3'35.83 (上り坂）。今日は寒いし、前半向かい風でつらかった。8kmくらいからアラレが降りだしビックリ！後半、背筋がお疲れモード（昨日の水泳インターバルが影響か？） 膝の痛みは問題なし。N1-AKは路面が濡れていると結構すべりやすかった。
1/06 日	17.0	競技場/N1-AK ターサーJAPAN		UP2km。WS100ｍ×5, 150m×3。2000ｍ走(77'40-79'83-39'68(3'16.91)-40.25-81.50-79.83(3'21.58))。12000mチェンジペース走（1:07'22; 2000mJOG 100mWS( 100ｍjog)×10 2000mJOG 200mWS( 200ｍjog)×5 2000mJOG 300mWS( 100ｍjog)×5）。前日10kmペース走であったので、体がダルい＆バネもなしでとってもツライ練習であった。
1/07 月	6.7	疲労抜きJOG/ターサーJ	45'01	自宅周辺JOG。思ったより筋肉痛なし。しかし左膝・アキレス腱に未だ違和感あり。
1/08 火	0.0	REST		補強（腹筋４種、MIX背筋、腕立て、50回×２セット）、疲労を抜くために公共温泉に行く。
1/09 水	6.0	疲労抜きJOG/オハナ2	41'30	自宅周辺JOG。左膝の違和感消えず。
1/10 木	0.0	REST		左膝の回復まち。
1/11 金	5.0	レース前刺激		昼休みに刺激。左膝はかなり改善。JOG 200mインターバル（つなぎ200m）×5 JOG。本日、スリムボード（アスリートクラブ）到着。こりゃストレッチ・足首柔軟性にGOOD。いかに膝から下が固まっていたか実感。
1/12 土	2.0	高滝湖マラソン トレッドミル（ルネサンス）	DNS	雨・体調不安のため回避 トレッドミルで2ｋ程度走った後、下半身を中心に筋トレ。いつ筋肉痛がMAXになるか？トレッドミルは自分には合わないかも？
1/13 日	18.0	岩名陸上競技場/ターサーJ		2kmアップ、W.S. 12000mプラス2000mビルドアップ走 1kmダウン。ラップ：4'23.30-4'10.49-3'55.53-3'43.09-3'41.71-3'37.91-3'37.04-3'35.12-3'33.34-3'32.57-3'32.06-3'30.25-2'21.45(400mJOG)-3'28.73-3'25.50。きれいなビルドアップ？ペース走？かよくわからない走り。最後は予想どうりフクラハギがパンパン、つりそうになった。
1/14 月	0.0	REST		所用のため走らず。少し後悔、、、。
1/15 火	10.0	/オハナ2		ゆっくりJOG。
1/16 水	5.0	/RC800		昼RUN。レース前プチ刺激。途中ペースを上げて感触を確かめる。まあまあかな？
1/17 木	14.1	/ターサーJ		レース前ロング。左膝・アキレス腱は完全ではないが、問題なし。調子が上がってきている感じ。
1/18 金	0.0	REST		寒いのでREST
1/19 土	4.0	岩名陸上競技場/ターサーJ N1		明日のレースに向けての刺激。UP and 1000m 3'08, 400m×3(72-75s程度), 100m×5
1/20 日	24.0	サンスポマリンマラソン	1:13'51?	自己ベストだよ〜ん！ラップ3’19.01-6’50.51(3’31.50)-10’18.29(3’27.78)-13’45.34(3’27.05)-17’13.17(3’27.83)-20’39.65(3’26.65)-24’08.10(3’28.28)-27’32.40(3’24.30)-30’58.64(3’26.24)-34’27.89(3’29.25)-37’56.64(3’28.75)-41’24.47(3’27.83)-44’56.14(3’31.67)-52’00.15(7’04.01/2km)-55’32.13(3’31.98)-59’08.97(3’36.84)-1:02’47(3’38.98)-1:06.24(3’36.25)-1:09’58(3’34.16)-1:13’15(3’17.21)-1:13’51?(30?)
1/21 月	0.0
1/22 火	11.1	JOG/ターサーJ JOG/N1	57'49	臀部の痛みはOK!レース後の疲れはあまりいが、JOG後半に左膝に少し疲れがたまっているかもしれない。今週は勝田に向けて5-10Kmの軽いJOGでつなぐ予定。ロングの刺激を入れる予定なし。 NEWシューズためし履きJOG
1/23 水	0.0
1/24 木	6.5	JOG/ターサーJ		調整
1/25 金	5.0	JOG/N1		調整
1/26 土	4.0	岩名陸上競技場		1.5km JOG 100mW.S. 5本、150ｍW.S. 3本、1000ｍ　3'17
1/27 日	44.0
1/28 月	1.0	WALK		左膝痛。階段下りキツイ
1/29 火	0.0
1/30 水	2.0	WALK		左膝痛減。ルネで筋トレ
1/31 木	1.5	WALK		左膝痛減。
走行距離	260.7  km