月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	12.0	岩名陸上競技場		2km JOG。800m RUN 2'48。1000m×5　3'07-3'22-3'17-3'17-3'13。2000m×1　6'54(84-85-83-82-80)。1000m×1　3'06。1.2km DOWN.しばらく練習していなかったのでキレなし
9/02 日	11.4	岩名陸上競技場		2km UP 1000m×8 4'10, 4'10, 4'10, 3'25, 3'35, 3'25, 3'19, 3'06。400m×1 71"00。1km DOWN
9/03 月	16.0	自宅往復コース	1:09'44	前半36'00"21-休憩1'10"23-後半32'34"05。腕振・接地をポイントに練習。
9/04 火	13.8			8.1km 39'40。450m 坂道DASH×5(ラスト500m)。1.1km DOWN。腕、脹脛筋肉痛
9/05 水	11.5			周回RUN 450m坂道ダッシュ1本。RUN 8.0km/39'34"84(信号2箇所)。腕筋肉痛
9/06 木	3.5	自宅トレ		3km JOG, 階段トレ2往復，腹筋
9/07 金	0.0	REST
9/08 土	16.0			往復コースRC800。前半41'14"97-休憩1'05"66-後半31'13"34。腕振・接地をポイントに練習。腕筋肉痛。脹脛筋肉痛は減少。
9/09 日	20.0	岩名陸上競技場		UP 2km。3000m×3本(3'36-3'32-3'32, 3'32-3'34-3'30, 3'28-3'35-3'32)。6000m(4'02-4'01-3'55-3'56-4'05-3'59)。2000m(3'36-3'25)。つなぎ1km。RC2で走ったがソールが薄くかなり足に負担。練習には最適なシューズかも。
9/10 月	10.2	自宅周辺コース		9.2km。500m坂道DASH。上腕・脹脛・体幹筋肉痛。
9/11 火	13.2
9/12 水	0.0
9/13 木	0.0
9/14 金	0.0
9/15 土	22.0
9/16 日	17.0
9/17 月	20.0
9/18 火	9.2
9/19 水	11.8
9/20 木	9.2
9/21 金	9.2
9/22 土	10.0
9/23 日	14.5
9/24 月	27.0
9/25 火	0.1
9/26 水	19.4
9/27 木	0.0
9/28 金	7.0
9/29 土	17.6
9/30 日	0.0
走行距離	321.6  km