月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0
6/02 土	11.0	Track練習		1k UP, 100m流し2本, 1000ｍインターバル200ｍつなぎ×7（3'13-3'24-3'30-3'28×2-3'26-3'25）, 400m×2(66.01-70.61)
6/03 日	7.0	駅伝		昨日の練習過剰で筋肉痛のままレース。5.1km 18'02でした。体重を減らさねば、、、。
6/04 月	14.2	JOG	1:24	ジョグ2往復(1.1km)、坂道ダッシュ(400m)3本、9.2kmコース、ウェーブライダー
6/05 火	15.0	JOG	1:18	ジョグ2往復(1.1km)、坂道ダッシュ(400m)5本、9.2kmコース、オハナレーサー2
6/06 水	9.2	JOG	48.53	ラスト2ｋｍビルドアップ、疲れが相当残る。
6/07 木	6.2	JOG		ジョグ1往復(1.1km)、坂道ダッシュ(400m)5本
6/08 金	0.0
6/09 土	14.0	JOG	1:23	かなり体が重い。ウェーブライダー
6/10 日	27.2	JOG Track	49'08	今日も体が重い。食べ過ぎが原因かも？ウェーブライダー 1km UP, 流し4本(1km), 1000mインターバル5本（3'16.40-3'21.33-3'21.57-3'22.80-3'21.37）6km, 400m (200m) 1000m (400m)インターバル5本(84.53-3'50.09-85'65-3'45.18-84'93-3'37.58-80'97-3'33.87-82.17-3'15.83)10km, DOWN 1km
6/11 月	9.2	JOG	51'53	途中で雨、予定（16km）変更して短縮、ウェーブライダー
6/12 火	16.0	JOG	未計測	途中ペースUPで刺激をしながらJOG、オハナレーサー
6/13 水	13.6	JOG		坂道ダッシュ(400m)5本、9.2kmコース。オハナレーサー、脹脛がつりそうに痛い
6/14 木	0.0
6/15 金	0.0
6/16 土	16.8	Track		2km UP, 200mインターバル10本（つなぎ200m）31〜35秒、1000mインタバル6本（つなぎ300m）3'43.58-3'18.96-3'19.03-3'14.78-3'16.45-3'18.41、400mインターバル5本（つなぎ200ｍ）71.98-74.00-73.74-76.88-76.17、DOWN 1km
6/17 日	18.8	Track		2km UP, 400mインターバル（つなぎ200m）5本（ウェーブライダー）、10000ｍビルドアップ4'42-4'39-4'25-4'31-4'18-4'15-4'07-4'08-3'58-3'58、400mインターバル（つなぎ200m）3本（ターサー）68.94-69.88-70.37、2kmダウン
6/18 月	9.2	JOG	54'45	WAVE RIDER、　疲労抜きJOG、夜筋トレ
6/19 火	9.2	JOG	48'24	オハナレーサー。ラストペースアップ。疲れ？か全然バネなし。腹筋3種100回・ミックス背筋100回・腕立て75回
6/20 水	9.2	JOG		オハナレーサー。疲労が少しずつ抜けている。腹筋4種・背筋3種・スクワット・腕立て50回１セット
6/21 木	10.8	JOG	未計測	オハナレーサー。最後400mダッシュ2本。バネなし・脹脛の疲労がまだ残っている。脚力強化が必要！
6/22 金	0.0
6/23 土	14.0	Track		UP＆WS3km、4.1kmRUN、1000m×5(3'06-3'09-3'08-3'06-3'06)、DOWN1km
6/24 日	17.0	Track		UP WS3km、5kmペース走17'51(3'40.93-3'36.58×2-3'34.10-3'23.51)、2km×4レペテション(12分)(3'23.63 3'26.46-3'24.78 3'28.54-3'32.50-3'32.08-3'28.72 3'28.10)、80m×5WS
6/25 月	9.2	JOG	未計測	ウェーブライダー、腹筋3種、スクワット2種50回1セット
6/26 火	16.0	JOG	未計測	オハナレーサー
6/27 水	9.2	JOG	未計測	オハナレーサー、筋トレ
6/28 木	16.0	JOG	未計測	ウェーブライダー
6/29 金	9.2	JOG	未計測	ウェーブライダー、筋トレ
6/30 土	26.0	Track Road		朝9.2ｋjog, 2kmUP・WS　1000mインターバル5本(3'06-3'11-3'15-3'14-3'12)、ロード6.1km、1000ｍインターバル3本（3'45-3'40-3'44）、400ｍダッシュ(65s)
走行距離	333.2  km