月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.2	[13:06]	1時間10分	山麓公園→管理道ぬかた園地往復 臀筋走がんばった。 TKT
11/02 木	0.0
11/03 金	21.0	[9:00]ため池ロゲイニング	3時間56分00秒	高砂市でため池巡り。
11/04 土	0.0
11/05 日	21.2	[9:19]第二京阪沿い	2時間02分	2時間走:ハーフマラソンの距離が走れて良かった。
11/06 月	0.0
11/07 火	3.0	[17:00]		ドリル。腓腹筋。 ヒラメ筋。 流し100m 2本。 股関節。腕立て。流し100m1本。腹筋。 鍛えた筋肉を走りで意識するという練習。
11/08 水	5.0	[14:15]ジョグ	30分	TKT 脊柱線
11/09 木	0.0
11/10 金	5.3	[18:49]ジョグ	29分	第二阪奈道の坂道コース
11/11 土	15.7	�@12ｋｍ[14:20]ペース走 �A3.7ｋｍ[17:00]	�@60分 �A2時間	�@鴻ノ池外周ペース走 �A競技場、トラック、芝生 ドリル。100ｍ流し３本。腓腹筋、ヒラメ筋。芝生ランジ。腕立て。流し100ｍ1本。腹筋
11/12 日	2.8	[7:22]移動	18分	阪神武庫川駅→甲子園口、会場
11/13 月	0.0
11/14 火	18.2	�@15km[15:24]ペース走 �A3.2km[17:00]動きづくり	�@1時間16分50 �A2時間	�@鴻ノ池外周20周。前半5kmは身体が重く、足音もバタバタ。目標1時間15分では走れず。 �Aドリル。 足首強化。 流し100m3本。 臀筋強化 スクワット。 クライマー。 肩。 流し100m2本。 腹 筋。
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	9.0	�@4km[18:03]ジョグ �A5km[18:35]競歩	�@24分 �A41分	みなとの森公園
11/18 土	13.1	�@[15:11]ジョグ �A3.1km	�@58分 �A2時間	�Aドリル。100ｍ流し３本。サーキットトレーニング3分✕2セット。腸腰筋。臀筋。肩。100ｍ流し２本。腹筋 中心は温かいが、手、顔、寒かった。
11/19 日	28.0	[9:50]	7時間	環壕集落巡り
11/20 月	6.0	[13:03]ジョグ	34分
11/21 火	0.0			練習会をパス
11/22 水	18.5	[9:46]ペース走	1時間35分	平城宮跡10周。 前日の練習会はパスしたのにもかかわらず、最初のペースで最後まで持たず。 競歩の練習1ｋｍ
11/23 木	0.0			歩き8.7ｋｍ 歴史街道ウォーキング。池田市。五月山、秀峰台。 小林一三記念館。池田城跡。都市緑化植物園。 カップヌードルミュージアム。
11/24 金	0.0
11/25 土	4.5	[17:00]		ドリル。120ｍ流し３本。前腿、後腿。流し120ｍ２本。サーキットトレーニング3分✕2セット。腹筋。
11/26 日	20.4	[11:23]ペース走	1時間48分	民俗公園10周。 ビルドアップできた。筋トレ翌日にしては上出来。 ゆっくりめに入って、上げられると気分が良い。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0	競歩練習		歩き3ｋｍ
11/29 水	14.0	[11:00]矢田丘陵	2時間半	子どもの森→矢田寺→松尾寺→白石畑→平群 TKT
11/30 木	0.0	競歩練習		歩き3km
走行距離	217.9  km