月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	32.0	[9:30]3時間走	3時間2分48秒	2.7ｋｍ周回コース12周。 16'07/16'06/15'10/15'06/15'21 15'18/14'52/14'52/14'46/15'01 15'28/14'36 会場までの往復歩き6ｋｍ，午後からコンベンションセンター歩き3ｋｍ
10/02 月	0.0
10/03 火	4.2	[17:00]	2時間	ドリル 追い風100m流し17〜18秒✕１０本（3分おき） スクワットランジ60ー40ー30ー20−10−5
10/04 水	0.0			筋肉痛 TKT
10/05 木	5.0	[21:37]	27分36	川沿い5周
10/06 金	10.7	[17:02]	57分15	東山まで往復。 筋トレの効果が何となくわかった。
10/07 土	10.0	[16:10]	1時間１分	第二阪奈→ラッキーガーデン→鬼取町 坂道心拍マックス
10/08 日	0.0			記録会スタッフ
10/09 月	11.8	�@2.67ｋｍ移動 �A9.16ｋｍハイキング	�@17分 �A３時間半
10/10 火	3.8	[17:00]		ドリル。股関節。臀筋。 スキップ。100ｍ２本。速歩3分✕2セット。 腹筋。
10/11 水	8.4	[11:26]	1時間23分	のどか村発着、信貴山、高安山 TKT 前日の筋肉痛。
10/12 木	0.0
10/13 金	22.0	[13:19]ペース走	1時間58分	平城宮跡10周
10/14 土	0.0
10/15 日	25.0	[9:00]チキチキ播播	5時間52分	播磨アルプスから城山経由して小野アルプス→ゴール→アウトドアブッフェ。 時間配分は完璧。
10/16 月	0.0			筋肉痛。
10/17 火	3.0	[17:00]		ドリル。臀筋。スクワットランジ。100ｍ流し４本。 プランク。腹筋。 流しですっきりしたところに追い討ちの筋トレ。 TKT
10/18 水	0.0			筋肉痛✕2
10/19 木	0.0			７回目。 トレーニングの筋肉痛がいろいろで接種後の副反応がぼやける。
10/20 金	5.0	[15:27]ビルドアップ	26分53
10/21 土	4.1	[17:00]		ドリル。スキップ。腿上げ。腸腰筋。流し100ｍ４本。スクワットランジ30-20-10。流し100ｍ２本。 腹筋。内転筋。 明日も筋肉痛の予感。
10/22 日	30.0	[9:53]ペース走	2時間48分51秒	サブ4ペース。25km過ぎてペースダウン。 ゴールして血圧降下。披露困憊。 28'04/28'11/28'36/27'21/27'29/29'05
10/23 月	0.0
10/24 火	3.6	[17:00]		ドリル。 腿上げ→流し110m2本。 ロシアンスクワット。 肩→流し110m1本。 腓腹筋、ヒラメ筋。 腸腰筋。 内転筋 流し110m1本。 腹筋。 鍛えてから使う筋肉を゙意識しての流しがおもしろい。
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0
10/27 金	5.2	[18:51]	27分22	万代裏５周
10/28 土	12.0	�@1.4km[17時]ドリル �A5.3km[17:40]7周1本め �B5.3km[18:08]7周2本め	�@36分 �A26分35秒 �B26分40秒	ドリル30分。5ｋｍ✕２本。補強運動30分。
10/29 日	7.0			大会スタッフ。会場までの行きと帰り。
10/30 月	0.0
10/31 火	3.4	[17:00]		ドリル。スクワットランジ。100ｍ流し３本。腕立て。バックランジ。流し100ｍ1本。
走行距離	206.2  km