月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			歩き2ｋｍ 理事会
7/02 日	17.7	[7:05]100分	1時間42分	平群、折り返し
7/03 月	0.0
7/04 火	3.7	[17:00]		ドリル。100m流し4本。補強運動。腸腰筋。腹筋。 ＴＫＴ水曜日の振替
7/05 水	2.7	[20:10]		400ｍインターバル６本（２分半ごと） 100秒目標。97.100.99.99.101.104 キツキツ。１０本できるようにするために現状確認。
7/06 木	0.0
7/07 金	6.2	[20:38]	38分
7/08 土	10.1	�@4.2ｋｍ[6:35]移動＋流し �A3.4ｋｍ[15:58]七夕リレーマラソン �B2.5km[17:55]練習会	�@30分 �A20分 �B1時間	�@パークランのコースチェック係 �A1.7ｋｍコース:ウォーミングアップ12分20秒、リレー７分44秒 マンサンダルで意外と走れた。 �B練習会、途中から参加。 トラック流し4本。芝生流し5本。補強運動、腹横筋臀筋、腕、体幹。
7/09 日	0.0			午前、記録会スタッフ。 午後、イベントスタッフ会議。 喫茶店で、コーヒー飲んで気分転換。
7/10 月	0.0
7/11 火	4.2	[17:00]		ドリル。スキップ20ｍ4本。トラック100m流し4本。スウェーデンリレー300ｍ。 芝生流し100m２本。体幹。臀筋。腹筋。
7/12 水	9.2	[10:18]60分	1時間１分	生駒山麓公園から管理道（アジサイ園手前で折り返し）往復
7/13 木	0.0
7/14 金	10.7	[17:18]	1時間	東山まで
7/15 土	27.8	�@4.4km6:34]移動 �A3.4km[17:000]練習会 �B20km[21:03]	�@3０分 �A２時間 �B3時間	�@パークランのコース確認係。 �A練習会。ドリル。スキップ。100ｍ流し、4本。50ｍ加速走。100m加速走。補強運動。腕。太もも。 �B夏の夜走り。法隆寺→枚方。 家の近所で途中離脱、終了するつもりで参加。竜田川駅→法隆寺→近所
7/16 日	3.0	[8:30]600ｍ走		600m２分18秒。 リレー5✕600ｍ
7/17 月	3.0	[17:48]3000ｍ	13'29"39	[19:50]スウェーデンリレー3走300ｍ 帰宅後は興奮状態。体は疲れているのになかなか寝付けなかった。
7/18 火	2.3	[17:00]	1時間42分	芝生。ドリル。ジグザク走内乗り、外乗り。10.20.30インターバル4本。補強運動。腹横筋。体幹。
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	6.7	[13:32]		武庫川。 移動（2.1km）→ランチ→移動、流し（4.6km） 30秒ー20秒ー10秒✕4、ｒ=２分、2セット
7/22 土	5.9	�@2.4km[17:00] �A3.5km[18:30]ジョグ	�@1時間16分 �A22分	�@ドリル。100ｍ流し３本。10-20-30ｍ３本。整理体操。ストレッチ。第2競技場。 �A練習会が早く終わったので、坂道コース。
7/23 日	20.0	[6:53]２時間走	２時間18分	家→俵口→山麓公園→管理道5km地点→折り返し→山麓公園→ハイキングコース→宝山寺→家 ずっしり汗をかいて、動き続けてヘロヘロ。 午後から知人の展覧会と被り物のワークショップ。 ヨーグルト。給水は水、200ml。不足。
7/24 月	0.0
7/25 火	2.7	17:00]	２時間	補強運動,1時間後、芝生流し50ｍ、10本
7/26 水	0.0			映画、買い物、書道、ＴＫＴ
7/27 木	0.0
7/28 金	6.0	[18:35]ジョグ、流し	35分	22分ジョグ、30-20-10✕4、r２分、2セット
7/29 土	2.7	[17:00]	2時間	補強運動。踏み換え。スクワットジャンプ。マウンテン。トラック100m流し4本。芝生60ｍ流し２本。30ｍスタートダッシュ３本。 腹筋。腕立て。 補強運動の後の流しは脚が重いが、数本の後に動きやすくなる。明日はまた筋肉痛。
7/30 日	20.0	[7:00]2時間走	２時間17分	家→俵口→山麓公園→管理道→折り返し→山麓公園→ハイキングコース→宝山寺→階段→家 寝起きパン食べて、30分後スタート。給水アミノバイタル（ハイポトニック）500ml後半まで気力はギリギリ持った。汗ズブズブ。
7/31 月	4.8	[12:07]	31分	木陰コース、クロカン走
走行距離	169.4  km