月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0
6/02 金	0.0			雨
6/03 土	5.0	[19:00]ジョグ	30分
6/04 日	10.0	[8:15]ジョグ	60分
6/05 月	20.0	[9:45]うろうろ	6時間	大和三山巡り 橿原神宮前駅→畝傍山→天香具山→耳成山→おふさ観音→大和八木駅 雨の影響で天香具山の周囲の道が崩落していた。ソフトクリーム屋さんのお店の方が教えてくれる。地元情報はありがたかった。おふさ観音はグレードアップしていた。
6/06 火	0.0	[17:00]練習会	2時間	ドリル。補強運動。ハムストリングス。内転筋。臀筋。腹筋。
6/07 水	0.0			墓参り。 内転筋、臀筋の筋肉痛。 ウルトラの翌日並みの筋肉痛。日常生活が辛い。今後、加減しよう。
6/08 木	0.0			内転筋、臀筋の筋肉痛酷すぎて、動作が辛い。午後からロキソニン服用。
6/09 金	5.3	[19:21]ビルドアップ	30分13秒	近所。川沿い5周。６分/ｋｍ→５分15。
6/10 土	6.4	[6:34]駅→平城宮跡	41分	移動。パークランのコースチェック＋流し３本。
6/11 日	0.0			歩き:1時間 ロード記録会のスタッフ。
6/12 月	0.0			健康診断、体重減らさないと。
6/13 火	0.0	[17:00]補強運動	2時間	ドリル。流し100ｍ4本。100ｍ＋50ｍインターバル（６分おき）３本。臀筋。腹筋。 久しぶりの酸欠運動。しんどいのは、楽しかった。
6/14 水	15.0	[1030]LSD	2時間	平城宮跡周辺
6/15 木	0.0
6/16 金	0.0			仕事中にぎっくり背中。湿布貼る。
6/17 土	10.8	�@6.3km[6:21]駅→平城宮跡 �A4.5km[17:02]鴻ノ池	�@50分 �A2時間	�@移動。ドリル。ゆるい流し。ストレッチ。背筋が痛いので無理しない。 �Aドリル。100ｍ流し4本。100ｍインターバル4本。（3分おき）。80ｍバウンディング２本。補強運動。腹筋。臀筋。ハムストリングス。 なんとか練習はこなせた。
6/18 日	5.5	[21:04]30分ジョグ	32分	午前中、お宮参り。
6/19 月	18.0	[9:48]トレイル	3時間30分	宝山寺ー生駒山ー縦走路ー暗峠ー鳴川峠ー十三峠ー高安山ー信貴山ー信貴山下駅 給水500ｍｌとエネルギーゼリー。 給水ぎりぎり。
6/20 火	4.1	[17:00]		ドリル。100ｍ流し4本。80ｍインターバル4本（2分半おき）。補強運動。臀筋。ハムストリングス。内転筋。腹筋。 前日の筋肉痛は流しですっきりした。
6/21 水	8.5	�@4.5km[20:10]1500ｍ3本 �A4km,ウォーミングアップ、移動	�@29分	1500ｍ3分（11分おき）レペティション �@6'38　�A6'51　たぶん　�B6'46 尼崎NRの練習会。2本目計測ミス クラブ行事の営業に出かけ、参加させてもらう。 6'20目標は無理な現状。追加1000ｍ1本はパス。 TKTは欠席。
6/22 木	0.0
6/23 金	10.7	[18:29]ジョグ	59分58秒
6/24 土	20.7	�@4.7km[7:00]移動 �A16km[16:48]	�@30分 �A２時間半	�@駅→平城宮跡。パークランのコースチェック係 �A通天閣→小阪駅。帰宅走。迷走。
6/25 日	12.0	[16:15]	1時間14分	生駒山麓公園→灯籠ゲート→管理道→ぬかた園地のポイント折り返し 腹筋固めると下りが楽で脚が良く動いた。
6/26 月	4.9	[19:22]30分ジョグ	30分	脚が重いが、動かす。蒸し暑い。 次第に暗くなり瞳孔散大。
6/27 火	4.2	[17:00]		ドリル。100ｍ流し4本。50ｍ変則走3本。補強運動。腹横筋。腹直筋。
6/28 水	7.2	[18:08]坂道40分	40分	第二阪奈　2周 蒸し暑い。 TKT
6/29 木	0.0
6/30 金	10.7	[19:02]60分	1時間3分	東山まで折り返し
走行距離	179.0  km