月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			大腿四頭筋の筋肉痛
12/02 金	0.0
12/03 土	10.0	[10:10]	２時間半	宝塚→武田尾 旧福知山線廃線跡マラニック
12/04 日	5.0	駐車場ー会場の往復		淀川寛平マラソンの走路員 いろんなランナーさんがいる。客観的に見て、自分はどうかな? 4ｋｍ歩き（担当場所→会場）
12/05 月	10.0	[11:25]ビルドアップ	54分28秒	平城宮跡キロ6分→キロ５分 ３ヶ月ぶりの練習。
12/06 火	4.0	[16:30]補強運動	２時間	階段。ドリル。100ｍ流し４本。体幹。腹筋。 100ｍ、気持ち良く走れた。気分いい。 [少し新しい動きを入れ、筋肉を如何にして動かすか、如何使っているかが意識出来れば良いですね。] コーチのことば。わかるような、わからんような。
12/07 水	10.0	[9:30]ジョグ	1時間6分	尼崎センタープール前→武庫川沿い→宝塚市役所 走路に告知版を取り付け。 手が冷たくて、ままならず。
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	2.0			パークランのコース状況チェック係
12/11 日	1.0			駅→鴻ノ池 寝不足
12/12 月	0.0			出勤
12/13 火	3.0			補強運動 階段、ドリル、体幹、腹筋
12/14 水	15.0	ジョグ	１時間半	武庫川、コースの確認 北風
12/15 木	0.0
12/16 金	3.8	[18:25]ジョグ	23分
12/17 土	0.0			仕事の後、クラブの会議帰宅19時半
12/18 日	21.0	[10:30]三田マスターズハーフ	1時間53分15秒（1時間52分45秒）	完走しただけ。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0	補強運動
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	5.0	近所ジョグ
12/24 土	5.0	パークランのコースチェック係。補強運動
12/25 日	3.0	600ｍ、1600ｍ、600ｍ、@まほろば健康パーク
12/26 月	10.0	60分ジョグ
12/27 火	0.0			歩き3ｋｍ 5回目接種
12/28 水	0.0			はばタンのお迎え。
12/29 木	0.0
12/30 金	14.5	[9:51]ペース走	１時間22分	公園７周 アップダウン 長居公園行く予定が、出遅れ、列車のダイヤ乱れで断念。民俗公園へ。 結局、この方が良かった。
12/31 土	9.0			4.5ｋｍパークランのコースチェック係 4.5ｋｍ終わってからのあやめ池まで。 締め切り時間が迫り、電車収容。 パークランボランティア、フル参加初。
走行距離	131.3  km