月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.0	[17:00~19:00]		補強運動。ドリル。臀筋。ランジ。腹筋。体幹。
11/02 水	4.7	[17:10]30分ジョグ		筋肉痛
11/03 木	27.0	[10:00]ロゲイニング	5時間15分	いなみ野ため池ロゲイニング チェックポイントで地域のおもてなし食。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0			午前中ーお寺お参り 午後ークラブの会議
11/06 日	0.0			歩き2ｋｍ 奈良町 鬱
11/07 月	5.1	[17:09]30分ジョグ	30分43秒	検診
11/08 火	4.0	[17:00]補強運動		ドリル。100ｍ３本。80ｍ3本。体幹。腹筋。
11/09 水	5.2	[9:08]30分ジョグ	30分04秒	ＴＫＴ
11/10 木	0.0			インフルエンザ予防接種
11/11 金	5.4	[17:57]30分ジョグ	30分39秒	歩き2ｋｍ　図書館
11/12 土	4.0	[17:00~19:00]補強運動		ドリル。100ｍ5本。80ｍインターバル5本。（2分30秒設定）体幹。腹筋。 経験に基づくお話は貴重である。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	4.0			補強運動 ドリル、100m5本。体幹。腹筋。
11/16 水	0.0			歩き11ｋｍ
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	4.0			補強運動 階段。ドリル。100ｍ5本。体幹。腹筋。
11/20 日	29.0		5時間30分	第16回走り旅　大阪の川 伊能忠敬の測量経路に沿って。 神崎川ー河口ー十三大橋ー中津ー梅田ーなにわ橋ー土佐堀街道ー京橋
11/21 月	0.0
11/22 火	4.0	[16:3~18:30]補強運動		階段。スキップ。100ｍ3本。一足長ジョグ。体幹。腹筋。 100ｍで大腿直筋に違和感あったので途中で抜けて、ジョグに変更。
11/23 水	0.0			歩き10ｋｍ ほしだ園地
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	4.4			�@パークランのコース状チェック係 �A補強運動:階段、ドリル、一足長ジョグ、体幹、腹筋
11/27 日	3.0	移動		田原本駅→唐古鍵遺跡史跡公園
11/28 月	0.0			歩き4ｋｍ:平城宮跡
11/29 火	1.5	[16:30~18:30]		補強運動 雨で軒下。 ドリル。15秒4種。
11/30 水	21.0	[8:30]交野市	5時間	磐船神社→八丁岩→重太郎池→新生駒線6番→南近江線202番→高山→くろんど池→くろんど園地→八丈岩→獅子窟寺→河内磐船→私市駅→ほしだ園地→磐船神社 ＴＫＴ 腹筋運動が楽に感じた。陸上補強運動の効果がわかった。
走行距離	127.3  km