月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	15.0	�@5ｋｍ[9:00am] �A10ｋｍ[9:42am]	�@23'58 �A54'26	大泉緑地周回コース（一周3ｋｍ）でタイムトライアル �@5ｋｍ（4'34/14'46/14'37)がんばった。 �A10ｋｍ（5'03/16'49/16'36/15'57）ペース走になった。 練習会。給水のサポートや応援がありがたい。一緒に走るみなさんのおかげでいい練習ができました。 体温上昇で頭内と外気の気圧差で耳がキーンとなる。 汗をいっぱいかいた分、補給もいっぱいした。 17時からクラブのWEB会議
8/02 月	16.3	[11:20am]120分ジョグ	122分2秒	生駒山麓公園→縦走路（トレイル）生駒山上→生駒縦走路（管理道）あじさい園→薬草道→折り返し→管理道→灯籠ゲート付近
8/03 火	0.0
8/04 水	10.8	[6:14am]60分ジョグ	61分11	家→平群北公園、給水→折り返し
8/05 木	8.2	[19:44pm]20分ジョグ＋50ｍダッシュ10本＋20分ジョグ	51分	職場→家、約20分。荷物をおいて続き。
8/06 金	10.9	[18:52pm]60分ジョグ、流し3本	58分08	オリンピック女子競歩20ｋｍを観てから。 いいイメージで。
8/07 土	6.2	�@3.2ｋｍ[17:16pm]ウォーミングアップ �A3ｋｍ[18:40pm]トラック3000ｍ	�@20分 �A13'19	薄暮タイムトライアル 18:00pm 立五段跳 18:40pm 3000ｍ（4'11_4'28_4'27）次がんばろう。五段跳びは走る前の動きづくりにいいと思う。
8/08 日	20.5	[5:40am]130分ジョグ	130分	家→竜田川沿い、 150分ジョグ目標にするも未遂。太陽は熱い。
8/09 月	0.0			土日の疲労回復日。
8/10 火	8.6	[17:34pm]50分ジョグ	51分	右腰が痛い。
8/11 水	9.5	[10:43am]20分ジョグ＋50m坂10本＋20分ジョグ	58分	大和民俗公園
8/12 木	0.0			歩き3.6ｋｍ 昼休み時間、雨の影響で電車ストップで歩いて帰宅。
8/13 金	11.3	[7:27am]60分ジョグ＋流し３本	65分	東山まで
8/14 土	7.5	[9:04am]15分ジョグ＋200ｍ7本＋15分ジョグ	45分	緑中の外周路。約200ｍ ｒ＝90秒、ジョグ戻り
8/15 日	20.0	[9:08am]120分ジョグ	122分	家→薬師寺までの往復 走り終わる頃に雨が上がる。暑くなくてちょうどよかった。
8/16 月	0.0
8/17 火	11.0	[16:17pm]60分ジョグ	60分	東山まで まあまあ走れた。後半気分良く。
8/18 水	6.9	[15:02ｐｍ]15分ジョグ＋100ｍ坂10本＋15分ジョグ	45分	生駒総合運動公園
8/19 木	0.0
8/20 金	10.0	[17:52pm]60分ジョグ＋流し３本	62分	壱分→ラッキーガーデン→宝山寺→生駒駅→家 東の空に虹を見た。垂直型の虹。
8/21 土	7.5	[15:28pm]15分ジョグ＋300ｍ７本＋15分ジョグ	53分	生駒山麓公園のグラウンド r＝90秒、歩き戻り
8/22 日	22.5	�@20ｋｍ[7:06m]150分ジョグ未遂 �A2.5ｋｍ　残り時間　歩いたり	�@120分 �A30分	牛滝温泉から往復12ｋｍコース 1本目　12ｋｍ　75分。余裕なし。 2本目　8ｋｍ　　45分。体力不安あり、途中で引き返す。 ジョグの域を脱しているペースかとも思うけど、練習会のおかげでがんばれた。 次回はこの時間を基準にきちんと走りたい。
8/23 月	0.0
8/24 火	9.1	[19:00pm]50分ジョグ	52分
8/25 水	8.6	�@2.7km[13:53]ウォーミングアップ。下り、上り �A3.7km[14:19]600ｍ６本ビルドアップ �B2.2km[14:44]クールダウン。クロカンコース	�@18分 �A20分11 �B20分	生駒山麓公園。グラウンド外周600ｍ。 坂道インターバルのようなビルドアップ。ペースがわからないので、下りで休めない。 3'35/3'29/3'22/3'19/3'19/3'04 (グラウンド使えず、 6ｋｍビルドアップの代用)
8/26 木	6.4	[19:43pm]40分ジョグ、流し３本	42分	職場→家
8/27 金	0.0
8/28 土	8.0	�@2.6km[16:06]ウォーミングアップ �A2.4ｋｍ[16:33]200ｍ12本 �B3km[16:55]クールダウン　山道探検	�@19分 �A20分13 �B23分	生駒山麓公園　荒れ地の駐車場　 200ｍ12本(ｒ＝60秒) 砂利、草むら、ボコボコもあり。誰もいない。 敷地内ぐるっと、距離不正確200ｍ 49/45/46/44/43/44/44/43/44/44/45/44 (グラウンドがサッカーチームの練習で使用できず。 400ｍ7本ｒ＝90秒　からの変更。)
8/29 日	25.0	[7:02am]150分ジョグ	2'21"38	牛滝温泉拠点に練習会　往復12ｋｍコース 1本目　71分(34分10/ｒ3分/34分11) 2本目　70分(ｒ1分/33分34/ｒ43秒/34分47) 先週よりきちんと走れた。 2本目あかんなと思いつつ走っていたら、結果はほぼイーブン。素直にうれしい。
8/30 月	0.0	歩き1ｋｍ
8/31 火	7.1	[17:30]50分ジョグ	51分	宝山寺方面
走行距離	266.9  km