月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.1	[19:40pm]職場→家	20'
11/02 金	15.3	�@9km ペース走750m×13＋750m �A2.35＋3.25 鴻ノ池 行き帰り	�@42'06/2'53	�@鴻ノ池外周 練習会[19:58pm]風もなく、寒くもなく、穏やかな夜
11/03 土	17.5	�@15km ビルトアップ走 5km×3 �A2.5km w.up2km 流し2本	�@1'12'12(25'10 .23'57 .23'04)	�@武庫川 練習会[10:07am] 秋晴れ 25→24→23 がんばった
11/04 日	30.0	[9:13am]武庫川 宝塚→武庫川河口 往復	2'45"00(2'36"49 ＋休憩9分)	走り終わってから、サンドイッチ屋さんに入る。目眩がしてクラっときた。 すぐに正気に戻ったけど 危ない経験。品物購入は後まわしにする。 外気から急に空気が変わったから？
11/05 月	10.3	�@4.5km[19:48pm w.up]鴻ノ池 外周 �A2.5km[20:17pm ]0.75km×3 �B3.3km[20:34pm クールダウン＋新大宮駅まで]	�@25'36 �A15’59[3'18_3’09_3'11]	練習会 疲労回復目的 軽めのインターバル走。左ハムが痛くて突っ張るので念入りにw.up その後、気持ち よく走れてよかった。明日が元気に迎えられる気分になった。
11/06 火	0.0	肉食 女子会
11/07 水	0.0	[歩き3km]ピラティス、田中式健康体操
11/08 木	0.0	[歩き 3.6km] 左脚の疲労が気になる
11/09 金	10.0	[14:05pm]大和西大寺駅→平城宮跡→佐紀町→平城天皇陵、磐之姫命陵、コナベ古墳、ウワナベ古墳→ドリームランド→鴻ノ池→少年刑務所→般若寺、植村牧場→大仏池→東大寺→興福寺		興福寺の中金堂の夜間ライトアップを見るための前座マラニック。肝心のライトアップの時間には雨降りだす。軒下にて、見学。
11/10 土	13.9	[16:20pm]家→平群北公園、往復。平群北公園の横の坂道10本	1'17'26
11/11 日	27.9	�@ロゲイニング大会 三時間の部 �A駅→会場移動 往復 他	�@2’48"00	奈良、平城宮跡から半径７km圏内に散らばるチェックポイント。土地勘はあっても、制限時間内に効率よく動くことはハラハラ、ドキドキ。いっぱいまわると得点あがる。拝観したり、土地の名物食べたりで、加点 ♪高得点を目指すゲーム 、走り楽しかった。秋晴れの気持ちいい一日♪
11/12 月	0.0
11/13 火	11.1	�@8.4km[20:03pm]鴻ノ池トラック 4000m×2(つなぎ400m) �A2.7km ウォーミングアップ、クールダウン	�@37'47[17'29―2'42―17'36]	自分のイメージとは裏腹に、足が重くて１本目しんどすぎ、２本目リタイアしようかと思った。せっかくの練習会、落ちてもがんばらないと〜f(^_^;)帰路はヨレヨレ
11/14 水	4.5	[17:15pm]家→南消防署 往復	27’30	左内腿が筋肉痛。昨日、新しい靴、中敷きで走った反作用。[19:30pm田中式健康体操 ]
11/15 木	0.0	[歩き3.6km]		引き続き 両内腿 筋肉痛。昨日のスクワットによる 上塗り
11/16 金	9.8	[16:24pm]家→萩の台 坂道150m×5	58’	まだまだ筋肉痛
11/17 土	0.0	[歩き 移動]
11/18 日	8.3	�@3.35km[9:42pm 駅伝 ４区] �A5km[13:35pm ロードレース5km]	�@14’17 �A20'23	�@第３１回都道府県対抗・全日本マスターズ駅伝　補欠登録からの出走。　 �A第７回全日本マスターズロードレース大会　中盤過ぎから抜かれた方を目標についていき、切迫したお蔭でがんばれた。Ｍ６５の部のランナーさん、強し。駅伝のサブイベントながら、年代1位(カテゴリー１人だったからで完走すればついてくる幸運デシタ）
11/19 月	0.0	[歩き 3.6km]
11/20 火	10.0	[歩き3.6ｋｍ＋2.5km] �@3km[20:09pmトラック 3000m] ペース走 �A7km[動きづくり w.up/c.d]	�@12'54(4'18,4'18,4'18)	�@とても均一♪ 練習会、3000または5000mのTTでしたが、２日前に必死のぱっち走してるから割引き練習。 ほどほどに息を上げる。
11/21 水	9.0	ピラティスの行き帰り		ピラティスと田中式体操の日 [背骨、骨盤、股関節を意識して動かすの難しい ]
11/22 木	0.0
11/23 金	42.2	[10:30am]42.195km福知山マラソン	3'27"44	(24'01)(23'39)(23'28)(23'38)(23'54)(24'28)(26'24)(26'34)(11'34)ハーフ通過1'40"09 以降失速。ハムがダメ。
11/24 土	0.0	[歩き2km]		午前中は尾骨が痛かった。午後からはまし。
11/25 日	2.0	[武奈ヶ岳 標高1214m] 山頂までの稜線 荷物置いて	5時間	11人パーティー。山頂手前の平らに開けた稜線に荷物を置いて 、二班にわかれて山頂までの往復1kmだけ走る。きれいな景色の中で解放感、楽しかった。
11/26 月	9.5	[16:00pm] 家→鬼取町 往復	1'08"	山岡ピザ 場所の確認に行っただけ
11/27 火	4.5	[16:57pm]家→消防署 往復	27分	もやもやした気分 体だるい
11/28 水	16.5	[13km＋3.5km移動]映画行き帰り		「ボヘミアン ラプソディー」Queen
11/29 木	0.0			予防接種(インフルエンザ ワクチン)副反応で夜になんとなくしんどくなる
11/30 金	15.2	�@[19:57pm]12.75km鴻ノ池外周750m×17 ビルトアップ �A[21:05pm]2.5km 移動、鴻ノ池→駅	�@59'54	�@キロ５分から気分よく上げられる所まで
走行距離	270.7  km