豆  
地域 : 奈良    年齢 :
一言 : 
＜2018.07.26＞マラソン見聞録 (^_^)v          ＜2018.07.26＞マラソン見聞録 (^_^)v          ＜2018.07.26＞マラソン見聞録 (^_^)v          ＜2018.07.26＞マラソン見聞録 (^_^)v
2021／9
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 8.6   ①2.6km
②3.5km[10:02]500ｍ5本ｒ2分
③2.5km
 ①16分
②18分26
③16分
 鴻ノ池外周
500ｍ5本　(ｒ＝２分　スタート地点へ250ｍ移動)
2'02/2'02/2'01/2'01/2'01
9/02 木 0.0  
9/03 金 8.9   [17:02]50分ジョグ流し３本
 52分
 走り出し、腰痛でヨレヨレ。上り下りで徐々に馴染んだ感じ。
9/04 土 11.4   ①2km[16:09]往路
②8km[16:22]ペース走
③1.4km[17:04]復路
 ①11分40
②40分
③８分35
 萩の台　
足が重い。口呼吸で、汗かき。余裕ない。
9/05 日 25.0   [7:02]150分ジョグ
 2'25"54
 牛滝温泉拠点に練習会
1本目73分(35'51/r1'43/35'59)
2本目72分(r0'28/35'27/r2'01/34'21)

先週よりは暑さはましに。
走り出しの脚の重さと違和感が気になり、1本目でリタイアの弱気にになったりしたがエイドや仲間のおかげで元気でた。

しっかり走れた満足感はあるけど、タイムは先週よりも遅い。
ラストの坂道はがんばった。
9/06 月 0.0  
9/07 火 11.0   ①3ｋｍ[12:57]移動　
②8km[17:48]50分ジョグ
 ①18分
②50分
 昼、所用で近鉄奈良駅→鴻ノ池競技場の往復、電車でとんぼ帰り。
夕方ジョク。ゆっくり走ろうと思い、長ジャージ。右側の腰から臀部が重く張ってる感じ、徐々にに馴染む。
9/08 水 9.6   ①3km[12:56]15分ジョグ
②4km[13:16]800ｍ5本ｒ2分
③2.6km[13:42]15分ジョグ
 ①17分
②25分
③15分
 大和川河川敷タータン。
800ｍｒ2分その場待機
3'30/3'22/3'23/3'23/3'23
400ｍ過ぎるときつい。
右腰の張りが辛い。
TKTで背骨腰のストレッチで調整。
9/09 木 0.0   腰痛4段
9/10 金 11.2   [16:34]60分ジョグ＋流し３本
 62分08
9/11 土 9.5   ①8km[17:44]8kmビルドアップ
②1.5km[18:26]家まで
 ①40分
②８分10
 5'40ペースから4'40へ６段階
9/12 日 20.0   [8:15]120分ジョグ
 120分
 家→平群町、折り返し。
霧雨→小雨→本降り。
9/13 月 0.0  
9/14 火 10.7   [15:31]60分ジョグ
 60'22
9/15 水 9.4   ①2.3km[12:14]15分ジョグ移動
②3.6ｋｍ[12:34]1km３本
③3.5km[12:55]ジョグ移動
 ①15'39
②19'53
③21'20
 1ｋｍ３本
4'23/4'13/4'09
ｒ＝2'30その場待機の予定が、2本目の後でヘリコプターが到着するとのことで、場所ジョグ移動600ｍ
ｒ＝4'30
9/16 木 0.0  
9/17 金 10.7   [17:30]60分ジョグ、流し３本
 62分
9/18 土 12.0   [16:30]ペース走
 1'00"20
 萩の台６周回(1周役1.9ｋｍ)
9'58/9'52/9'30/9‘23/9‘14/9‘07/(3'22)
予定より速いペースで走れた。最後はゼーゼーとなった。余裕ない。
9/19 日 17.0   ①4.8km[8:30]600ｍ走２本、他
②12.2km[15:00]90分ジョグ
 ①2'19/2'16
②90分
 ①ファミリー公園の芝生広場外周
１本目2'19/２本目2'16
②家→山麓公園
9/20 月 0.0   [歩き]2.6ｋｍ
 55分
 信貴山⛰雌岳⛰雄岳
墓参りの後で信貴山朝護孫子寺散策
9/21 火 7.3   ①1.3km[16:16]15分ジョグ→短縮
②3.95ｋｍ[16:25]2ｋｍインターバル
③2.1ｋｍ[16:45]15分ジョグ
 ①8分17
②20'14
③13'26
 2ｋｍ2本ｒ＝2’30(その場待機)
萩の台。動きバラバラ。重ーい。
1本目8'55
2本目8'49
時間がなくて、前後のジョグがおろそかになる。

㈬の練習内容を前倒しで。
夜TKT
9/22 水 7.7   [8:00]40分ジョグ
 44分
9/23 木 40.4   ①24.4km[9:13]
②16km[14:57]
 ①4'51
②2'40
 ①奈良マラソンのコースを一部辿る。
[9:13~14:07]途中の休憩含む
②全体解散後に自宅まで。矢田丘陵越え
[14:57~17:38]
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 230.4  km