月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	ミル	37	腹筋50、腕20、則筋20。
11/02 木	5.0	ミル	30	腹筋50、腕20、則筋20。
11/03 金	0.0	休息		ラーメン、二郎一之江、小豚野菜ﾆﾝﾆｸ。
11/04 土	5.0	ミル	30	腹筋50、腕20、則筋20／64.60
11/05 日	23.0	高尾〜陣馬	4ｈ	左足ヒラメの痛みがここしばらく続く。
11/06 月	0.0	休息		右五十肩の痛みが増している。
11/07 火	5.0	ミル	31	腹筋50,左ヒラメと右肩の痛さにウンザリ。
11/08 水	0.0	休息
11/09 木	5.0	ミル	35
11/10 金	0.0	休息		針灸院
11/11 土	0.0	休息		ラーメン二郎、神田神保町、野菜ﾆﾝﾆｸ。
11/12 日	23.0	陣馬山トレイルレース	2時間31分22	総合195位、40歳51位
11/13 月	0.0	休息
11/14 火	0.0	休息
11/15 水	6.0	ミル	35	腹筋50、腕20、益々肩痛い。
11/16 木	5.0	ミル	35	腹筋50、腕20。
11/17 金	0.0	休息
11/18 土	0.0	休息
11/19 日	7.0	ミル	45	腹筋50
11/20 月	5.0	ミル	30	腹筋50
11/21 火	0.0	休息
11/22 水	8.0	ミル	60	腹筋50
11/23 木	0.0	休息
11/24 金	0.0	休息
11/25 土	0.0	休息
11/26 日	42.0	つくばマラソン	3時間38分25
11/27 月	0.0	休息		歩行困難
11/28 火	0.0	休息		歩行
11/29 水	0.0	休息		左の外側すじが傷む、風邪で新井クリニック
11/30 木	0.0	休息		風邪ピーク？
走行距離	144.0  km