月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養		65.80
12/02 金	5.0	隅田川	jog	太腿うら腰にハリ、腕立50、腹筋70。 65.00
12/03 土	5.0	隅田川	jog	腰痛、65.00
12/04 日	28.0	高尾〜陣馬山	4時間	65.80、寒い！のでいっぱい食べた。
12/05 月	0.0	休養		66.40
12/06 火	10.0	隅田川 ミル	32.23 30.00	腰痛、腕立50、腹筋70。66.40 筋トレ
12/07 水	0.0	休養		65.00
12/08 木	5.0	隅田川	31.31	腰痛、腕立50、腹筋70。65.00
12/09 金	0.0	休養		グリコーゲン蓄積中、腰痛、65.40
12/10 土	0.0	準備休養		66.80
12/11 日	15.0	みたけ山岳マラソン	1.34.40	67.00、総合129位。減量開始!!
12/12 月	0.0	休養		65.80,ビール、ワイン、高カロリー。
12/13 火	5.0	トレッドミル	31	65.80、筋肉痛なし。腕立50、腹筋80、筋トレ。
12/14 水	0.0	休養		64.80
12/15 木	5.0	隅田川	29.17	腕立60、腹筋80。65,60
12/16 金	5.0	隅田川	30.00	65.80。中華、ビール、紹興酒、水割り。
12/17 土	10.0	皇居1	65.00	67.40。腕立60、腹筋80。筋トレ／65.40
12/18 日	9.0	皇居1	55.00	腕立60、腹筋80／64.80
12/19 月	0.0	休養		65.60
12/20 火	5.0	隅田川	31.10	太腿ウラハリがある、腕立60、腹筋80／66.00
12/21 水	5.0	隅田川	29.10	腕立60、腹筋80／65.80
12/22 木	5.0	ミル	31	66.20／腕立60、腹筋80、筋トレ／65.00
12/23 金	0.0	休養		65.20
12/24 土	7.0	ミル	45	腕立60、腹筋80、筋トレ／65.20
12/25 日	0.0	つり		西伊豆
12/26 月	0.0	休養		66.60
12/27 火	6.0	ミル	40	66.60／腕立60、腹筋80、筋トレ／65.50
12/28 水	0.0			66.00
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0	八ヶ岳
12/31 土	0.0	八ヶ岳
走行距離	130.0  km