月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	25.0	睡眠：8 体調：7	〜草加公園８周 125'jog	夕方ロングジョグ。暑くて2回給水した。２回目の公園の水道水は山の湧き水並みに感動！15�`過ぎでやっと脚が動き出す。今日も暑く、忍耐力を鍛える日でした。そして効率良いランニングフォームを身に付けることと脚筋力の強化。どれも順調でした。ジョグ中、左膝が痛んだことと腰がかなり張っていたことが気になる。帰宅後はかなりグロッキー。若干脱水症状気味。水や牛乳を２リットルは飲んだな。クエン酸入りのシソジュースを飲んだらすぐに元気になったみたい（笑） 『ミリオンダラー・ベイビー』を観た。ストーリー展開が予想外！こんな話だったとは・・・。感想は・・・何て言ったらいいのか分からない。ロッキーのような感覚で観ない方がいいと思う。重いヒューマン系。ただ観て損はないと思う。
7/02 日	18.0	睡眠：1 体調：7	富士登山試走	(１区-1km)、２、３区試走ジョグ。タイムは概算19'(R-4')23'(R-7')23.5' トンネル流し、太郎坊坂1本。ダウン12'jog. 霊峰富士は大荒れ。雨、風がひどかった。試走先発隊では自分だけロード区間の上りをジョグ。他は4区以降の試走。だから自分だけ競技場へ下ろされ、太郎坊まで行かなきゃ何もなし。あるのは携帯ただ一つ。何が何でも太郎坊まで行かなきゃ！と思いながらジョグをし、途中ちょい本気。1区終わって結構汗をかいた。これ以降給水がないから青年の家でお水を頂く。んでスグに次の区間へ。途中からドシャ降りの大雨。２,３区の中継所の馬返しまでたどり着くが、超ドシャ降り。このままじゃ携帯が死ぬと思い雑木林で雨宿り。半そでハーフパン脱いでひねるとジョバジョバ湧き水の如く絞れた。少しして雨が小雨になった瞬間リスタート。今度は強風が吹き荒れる。そして霧がものすんごい。視界１ｍだった。ラストの坂ではゴールがなかなか見えず心が折れかけた。ラスト１�`は本気中の本気！筋肉がはち切れそう。もう歩く程度の速さ。�`5分はかかっていたと思う。ゴールしてからすぐにS取さん、Kん、末っ子は引き返してきた。ヒョウや風がやばくて５区までは行けなかったらしい。そしてその後、後発隊のyさんKさんが走りに行ったがスグに引き返してきた。バス停の看板とか倒れたりと段々身の危険を感じてきた。マジ台風の中のよう。だから近くの温泉まで逃げ込み、なんとか難を逃れた。山の恐ろしさを改めて体験。携帯も全て無事で良かった。そうそう、帰りは疲れ果てて駅から眠りながらチャリこいでた。早朝の仏vsブラジル戦見ちゃったせいもあるね。でも後悔はないよん。【今回の試走で気付いたこと】脚筋力不足。腕筋不足。超嵐男。
7/03 月	3.5	睡眠：8 体調：6	大学外周 20'jog	シャワー浴びるために２０’だけ。Kさんのお陰で半額にて手に入れたナイキフリー4.0を履いて初ジョグ。かなり走りやすい。足裏の筋肉がバランス良く使えてGOODです。ただ反発がないからかダッシュは弱い。まだまだ鍛え所は多いな〜（嬉）坂がいくつかあっていい刺激になった。それに車を追いかけたりと軽く刺激も入れた。思ったほど昨日の疲れは残ってない。実験を早く終わらせて朝型にしようとしたけど、実験６時頃までかかってしまった・・・ま、ワールドカップ終わってから朝型にすりゃいいっか（笑）
7/04 火	9.0	睡眠：4.5 体調：6	織田 300*5(100jog) 坂流し*3	50.2-(28)-48.9-(28)-50.9-(27)-51.7-(29)-51.1 /6'04"2 アップ3kmjog、ダウン20'jog キレはない。だから心肺機能強化。
7/05 水	9.0	睡眠：6 体調：6	〜自由通り〜駒沢公園１周 60'jogNN	夜中１時頃スタート。飲んだ後だったからゆっくり。途中トイレタイム有。
7/06 木	10.0	睡眠：7.5 体調：6	織田 変化走DNF 坂流し＊３	3'26.2-07.3-44.1-12.3 /13'29"9 アップ3kjog、ダウン20'jog【MT,F+H30*3】 脚がガチガチで重い。う〜ん・・・泊まり＆夜中のランはよろしくないなー。 （3'30-3'00）*3セットの予定が・・・まだまだそのレベルには達してなかった・・・全くの意味ナシ練。
7/07 金	0.0	睡眠：6 体調：6	休み	太腿前がガッチガチで某会社の懇親会のため休み。
7/08 土	14.5	睡眠：9 体調：6	〜草加公園１周 74'jog	全体的に太腿が上がらない。後半になってやっとペースが上がりました。だいぶ脚筋力がついた走りだできるようになった。超回復が楽しみだ。背筋が張りました。
7/09 日	7.5	睡眠：8 体調：7	用水沿い 50'jog	今日も太腿が重い。この疲労は何故？？生活リズムがガタガタだからかな？今朝ドイツvsポーランド見ちゃったしなー。結局英語の論文ほとんど進まなかったなー。英語を読むと眠くなります・・・と何もない一日でした。
7/10 月	0.0	睡眠：1.5 体調：6	休み	決勝戦だけあって見応えあったねぇ。ワールドカップ早起きして見た甲斐あったわ。一生懸命ってのがホントいいね〜。マジ命掛けてるのがビンビン伝わってくる。 ただジダン・・・ありゃないよぉ〜。１ヶ月を振り返って・・・世界のサッカーはレベル高過ぎ！日本が同じピッチに立つにはまだまだ早いわな〜。2010年に期待します。せめてスピリッツだけは互角に戦って欲しい。 サッカー見ながら筋トレ＆マッサ。途中寝ちゃったけど・・・【MT,F+H30*4,U20*4】
7/11 火	5.0	睡眠：10 体調：6	織田 1000*2DNF	3'05.5-(57)-20.7 /7'23"0 アップ3kmjog、ダウンwalk 貧血の疑い発覚！！疑いの症状�@アップ中、口にガーゼをされているようで空気が全く入ってこない感じだった。�`４ちょいがすんごいきつい。６日のアップもきつかったが今日はさらにきつかった。　�Aこのタイムの落ち具合。脚の疲れはかなり抜けたはずで、１本目はかなり余裕で走れたのに、１本目のラスト２００から徐々にきつくなり、繫ぎで回復も行われていなかったような・・・そして２本目でこのタイム。調子悪くても２本は辛抱できるのだが、このタイムは異常。　�B最近、睡眠の質が悪い。寝付きも寝起きも。今朝もこんなに寝ちゃったし・・・（泊まった意味なし・・・）　�C疲れ易く、疲れが抜けにくい。　�D立ちくらみはほどほど。今日は走るとクラクラしてしまい、ダウンができなかった。�E最近動悸が多い。 考えられる原因：�@不摂生。�A食事の偏り。�B鉄タブ不足（家にいるときは１日３g補充。研究室の時は0g）�C多汗。
7/12 水	0.0	睡眠：3 体調：6	引きこもり	昨日のこともあり、休養。昨日の症状の続き�F急走った後腕を上げると血がジ〜ンと血が通ってない感じになる。
7/13 木	0.0	睡眠：8 体調：6	引きこもり	研究室に２泊目。明日の準備に追い込まれています。研究室でも鉄タブ採りはじめた。通常の2.5倍。だけどまともに食事してないからビミョー・・・。 牛乳と野菜ジュースで栄養バランスを整えてるつもりだけど・・・
7/14 金	7.0	睡眠：2 体調：6	織田 PRDNF	3'32.7-33.8-38.2-47.5 /14'32 アップ3kmjog、ダウン0.5kmjog【MT,F+H30*3】 終わってます。アップ（�`6'半〜5'弱のビルドアップちっく）まではぎり大丈夫だったけど・・・脚の調子はいいはずで、脚がズンズン進むはずなんだけど・・・段々乳酸で重くなる・・・結局全く粘れずＤＮＦ。睡眠不足等のウワサもあるけどこりゃ明らかに異常！もう若くないって説もあるけど一気に１０歳も年取るような感じはないでしょ・・・ＤＮＦ後、めまいなどして何度も倒れかけた・・・過呼吸イーシャンテン。酸欠気味。やはり心肺系 明日、病院行ってきます。富士登山黄色信号・・・
7/15 土	25.0	睡眠：5+3 体調：6	〜草加公園＋8000+4000	32'-(R45'位)-28'37-(R'62)-13'31-38' 朝【MT,F+H+U30*2,S20*2,VF10*2】 朝、筋トレをして血液検査へ。朝一で行ったにも関わらず、１時間待ってやっと『内科46番さ〜ん（今は番号で呼ぶらしい。）』やっと呼ばれると『初診ですね、いかがされましたか？こちらのシートに病歴等お書きください。そしたらまたお待ちくださいね』・・・結局１時間半待ってまずは問診。そんでもって血液検査。血液学＆生化学的検査の２種類を検査。３０分後に結果が出ると言われ、今までの待ち時間のイライラがすっ飛んだ。結局トータル３時間半で全てが分かったんだから短い待ち時間でラッキーだった（てっきり検査結果は来週になると思ってたからね）。さて気になる結果は・・・全てにおいて・・・異常が・・・みられませんでした。全て正常値。ヘモグロビン等も正常値。正直うれしいよーな・・・悲しいよーな・・・。あの貧血のような症状は一体・・・今のレベル？暑さのせい？疲れのせい？貧血でないとしたら、きっと疲労がモロに暑さに応えたという感じでしょう。しかも19〜２１時頃って一番湿度が高くなる時間帯だから汗が蒸発しにくくなり若干熱中症にもなったのかも。寝不足等の疲れもモロに影響してくる年なんだなー。気持ちは高校生だけど、もう若くないっすね（涙） 昼はしっかりと昼寝をして夜は、走友会の２４Ｈリレーマラソンにちょい参加。ジョグ気分でアップシューズで行ったけど、襷をもったら本気モード。８千は相当きつかった。なんとか繋げた。４千の時は大雨。脚が固まったのもあるし、朝のスクワットの筋肉痛で太腿ガッチガチ。それでも良い感じで走れた。良かったぁ〜。やっぱ、最近のスランプは暑さと疲労みたい。 タイム8000:2'49-52-52-54-53-51-52-54-52-48(800周回)（千換算3'31-35-35-38-36-34-35-37-35-30） 4000:2'44-40-44-42-41 (千換算3'25-20-25-23-21)
7/16 日	5.0	睡眠：7.5 体調：6	用水沿い 36'slowjog	結局昨日は病院行って休日が消えた感じ。もっと休みたい！！もっと遊びに行きたい！！合宿にも行きたい！！せっかくのワクワクする夏だってのに・・・でもどんどん仕事が増えてくるんだもん。何考えてるんだよー。カレンダー通りに過ごしたい・・・でも走る時間を確保してるんだから仕方ないか・・・
7/17 月	0.0	睡眠：5+1 体調：6	プール	【朝】プール1.5h ライフカードを切った。�@プール→午後出勤→泊まり。�A朝出勤→帰宅→家で爆睡。　�@を選んだ理由は、最近体のバランスが悪かったことと、積極的休養のため。�Aで家でしっかりと寝て疲れを取ることも考えたが。。。この選択がどう転ぶか。。。登山駅伝まで3週間を切ったらこんな些細なことも影響出るから注意をしなきゃ。
7/18 火	7.5	睡眠：5.5 体調：6	用水沿い 46'jog	昨日は結局明け方まで実験。ライフカード�@を選んだのは失敗だったか。。。明け方に寝ても疲れが全く取れん！！ただ、ジョグは水泳や筋トレの疲れはあるものの、いい方向に向かいつつあるようだ。人生何が起こるか分からないから面白い。
7/19 水	12.0	睡眠：10 体調：6	織田〜代々木公園 W.S*10	アップ60'jog、ダウン5'jog せっかく研究室抜け出してきて織田へ来たのにランパンを忘れ。何もやらないのは癪だからW.S*10。アップの60'jogで坂道でかなり死亡。あまり回復されてなくってショック！ジョグは全く足が上がらないし、リズムもワンテンポ遅れてズレを感じた。太腿前だけなんだけどなー。W.Sは力みが入ってた感じ。それとちょい腰落ち。 そうそう、この前ライフカードを切ったけど、本場、オダギリジョーのライフカードを切った後の人生はhttp://www.lifecard-choice.com/top.htmlから見れます。かなりウケます。
7/20 木	9.0	睡眠：6.5 体調：7	織田 400*10(100jog) 坂流し*3	72.3-(31)-71.2-(30)-72.5-(27)-72.4-(32)-72.1-(29)-75.1-(32)-74.9-(29)-75.0-(34)-74.1-(34)-74.5-(27) /17'16"9 アップ3kmjog、ダウン8'slowjog 昨日、そのまま研究室に戻ったから今日もランパンなし。でも研究室に干してあるハーフパンを持ってきたから追い込めます。んで400の心肺機能強化。だいぶ脚の疲労が抜けてきて良い状態に向かいつつあるけど（きっと最近しっかりと睡眠を取ってるお陰でしょう）まだ、太腿深部が硬い。走りもスピードが出ない。本練も１本目のこのタイムが本気。全く脚が動いてくれん。腰が若干落ち気味でガッチガチの脚だから踵に思いっきり衝撃が加わってた。ただ、ドロドロの練習でも久しぶりに最後までできたからチョビっと自信を取り戻せた。坂流しはパッツンパッツンの太腿。
7/21 金	12.0	睡眠：3.5 体調：7	織田 6000PR	3'23.7-20.3-18.3-21.0-27.3-27.1 /20'17"6 アップ3kmjog、ダウン20'jog 【MT,F+H30*3】 研究室行く前に、Ｓトリさんの所へマッサ。チョ→激痛！！めっちゃくちゃやばかったらしい。一番やばかったのは右太腿前、左太腿後ろ、ケツ。次にその他の太腿、脹脛。こんな状態じゃ絶対走れないって言われた。そか、そんなにやばかったのか・・・でも貧血じゃなくってヨカッタ。ただ今回マッサ＆針をやったけど、１回だけじゃ疲労取りきれないって。確かに太腿は上がるようになったけど、まだ疲労が残ってる感じ。 そんでもってせっかく晴れたんだから研究そっちのけで織田へＧＯ！『全ては富士のために・・・』ってかエルメスに会いたかった方がでかいかも（苦笑）アップはやはりマッサのため全く動かん。が、本練はいきなり軽くこのタイム。そのまま行けるんじゃないか〜って久しぶりに普通に走れて楽しくなってきた矢先、急に脚が重くなった。3千過ぎ。そしたらもう粘れん！これが残っている疲れなんだな。走れない原因さえ分かっちまえば怖くはない！頑張って疲労抜き＆富士練習すっぞ！！今日は織田でＳに会った。始めちょこっと一緒に走った。が、自分の足がズンズン進むんで先に行かせてもらった。お互い富士にかける戦士・・・なんちって。
7/22 土	5.4	睡眠：8 体調：7	大学周辺坂盛コース 35'jogNN	シャワー浴びるために８時に走り始めた。３区のラストばりの坂を２回流し。よく一緒に走る研究室仲間とその坂ダッシュを勝負して負けた・・・後半失速したし・・・かなりショック。足の疲労はかなりあるものの、思ったより動いてたから良かった。10日程前の疲れ具合。 街中はもう夏休みの匂いがぷんぷん。お盆前まではスッゲー楽しいんだよなー。８月２０日過ぎからは段々寂しくなってくるんだよねぇ。今日、研究室のドクターが一言。「うちの研究室って毎日こんなに人いるけど忙しいんかなー」絶対そう思います！！働き始めてこれ以上忙しかったら絶対やめちゃうな。あと半年だから我慢できるけど一生となったらウツになる。
7/23 日	0.0	睡眠：5.5 体調：7		MY BIRTHDAY☆　研究室の友達から1500円のうなぎをゴチになった。今日は土用の丑の日だからね。こんな高級なウナギを食ったの初めて。幸せだぁ〜☆去年はケーキ。誕生日に研究室に泊まるのもありかな♪ 2年連続誕生日前後研究室泊まり☆よく考えるとそれってむなしいぞ。ガガーン！！
7/24 月	1.8	睡眠：0 体調：6	用水沿い 12'slowjogNN	眠くって眠くって頭ぐるんぐるん回って、こりゃ効率悪いやと思って引き返してきた。
7/25 火	7.0	睡眠：6 体調：5	織田 1000*2(200jog)DNF 坂流し*3	3'00.7-(60)-04.7-(65)-DNF アップ3kmjog、ダウン10'jog【MT,F+H30*3】 Ｓ取さんのところへマッサージ。あんま良くなってないらしい。そりゃ徹夜とかしたからね。一日中眠かった。実験もボンミスで失敗するし・・・。そんな中織田へ行った。アップでバテた。急に動かなくなるんです。徹夜がかなり響くお年頃のようです。千バル５本やる予定がＤＮＦ。内容は、呼吸はそこまで辛いわけではないけど、脚が動かん。太腿前が終わってます。３本目はドッタバタ走りになってやめた。マッサのお陰でハムくんは元気になってきてスピード出るようになったし、伸びも若干でてきたんだけど。太腿前が持たん。最近の練習は一体何をやっているのでしょうか？その時のレベルに合わした練習ができないっす。 坂流しはケツ、太腿前がパンパン。
7/26 水	3.0	睡眠：4 体調：6	織田 jogNN	3kmjog(25'位) 今日も眠い。研究室サボって思いっきり寝たい。それで織田へ行っても・・・って感じ。アップで全く走れない自分に気づいた。昨晩太腿前をセルフマッサしたが効果なし。今の自分に一番必要なのは睡眠だと思い、即帰宅。
7/27 木	12.5	睡眠：5.5 体調：6	迷子ジョグ 80'jogNN	〜洗足池〜道々橋交番〜多摩川〜丸子橋〜中原街道〜 19時スタート。迷ってみた。好き勝手にグネグネした住宅街等を脚のむくままに進んだ。20時半までに戻らないとシャワーが浴びれないからそれに間に合うように帰らなきゃならない。今日は大掃除をしたから絶対シャワー浴びないと腐るもんね。だから迷っている時はかなりスリルがあった。後で検索したら道々橋付近の自分ナビは全く見当違いをしてた。その後も思いっきり自分の行きたい方向へ進んだ。丸子橋手前までは水浴び覚悟で走ってた。かなりスリルがあって面白かった。一緒に走ったやつは相当ビビッてた。もし間に合わなかったら銭湯代を払うことになったけど、ギリギリシャワーの時間には間に合った。ふぅ〜
7/28 金	0.0	睡眠：4.5 体調：6	走れませんでした	今日もＳトリさんのところへマッサ。朝、病院と言って大掃除２日目をサボり。治療院≒病院なんだから、別にウソはついてません。帰ってきてほぼ最後だったけど一生懸命に頑張ったんだから許してくれるでしょう。 身体の調子は今日の睡眠でだいぶ脚筋力の状態が改善されてきた。やっと回復の兆しが見えた。そこへＳトリさんのマッサ。今日は手応えがかなりあり、やっと太腿がやっこくなった。よっしゃー！！
7/29 土	14.5	睡眠：6+1 体調：7	〜草加公園１周 70'jog	昨日マッサしてもらったけど、研究室に泊まるとやはり疲れの抜け具合がよろしくない。若干張り気味。昨夜、ストレッチでもやってれば別なんだろうけど。 今日は家に戻った。やっぱくつろげますなぁ〜。風呂はエェでぇ〜。 ジョグは若干太腿に疲れはあるものの、やっと自分のフォームで走れるようになった。太腿が上がりにくいのは疲れか、今まで使えてなかったことによる筋力低下かは分からないけど、復活の兆しが感じられる。後半ペースアップ。ストライド、スピードの切れが微妙だった。あと歩道橋上ると一気に太腿に来る。やはりまだ疲れか。
7/30 日	5.0	睡眠：2.5 体調：6	用水沿い 29'jog	昨日、後半頑張ったからゆっくり。スピードにキレがないな〜。 今日は思いっきり夏を感じる気候でしたね。しかも過しやすくって。もう〜こんな気候なだけで心躍ります☆
7/31 月	5.0	睡眠：3.5 体調：6	用水沿い 25'jog	昨日よりも身体が重い。太腿が上がりづらくなってきちゃった。寝不足です。
走行距離	233.2  km