月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	3.0	睡眠：4.5 体調：7	用水沿い 20'jpg	やっぱ、昨日のＢｕｐはやめておいた方が良かった。せめてＢｕｐしてから刺激を入れた方が良かったようだ。変な疲れと右脚甲と左脚シンスプの痛みを兼ね備えた。まー、明日は狙ってないからいいけど、以後気をつけようっと。 流しはあまりキレがない。 昨日『イブラヒムおじさんとコーランの花たち』を見た。自分もイブラヒムおじさんに人生を学んだ。笑顔だよ♪ 上尾ハーフを申し込んだ。一度は諦めた東京国際の切符挑戦だけど、何もしないで後悔するよりは挑戦したほうが良いので、がんばります！現在の取得確率２０％
10/02 日	11.0	睡眠：3.5 体調：6	東日本国際駅伝 5km位16'53 クソ暑かった！！(32℃)	アップ90'前15'jog、50'前15'jog流し３本、ストレッチ。ダウン1kmslowjog 会場入りしてからレースまでは３時間以上あったので、美味しいBBQ風串焼き肉とまるごと鶏肉を食った。アメリカ〜ンでサイコー！！来た価値あり☆　もちろんアメリカ人の店員と会話した。『ヤケテルゥ〜』『ヤケテルヨォ〜』『オイシ〜イヨ』郷に入ったら郷に従えだヨン★　でも、そこは米基地内だからアメリカ領地？？！ノープロブレ〜ム☆ 1kの入りが3'30位、2kがイーブンでいったのに3'位で距離がバラバラ。2.5k付近で急にペースダウン。ちょっと熱中症にかかった。脚は動いたが、暑くて暑くて参った。情けない。研究室の快適すぎる空間に馴染んでしまい、ここまで暑さに弱くなっていたなんて。。。弱っちぃ〜。。。 打ち上げはビール２杯でグテングテン。４杯目でおねんね。やっぱ、今日はあの暑さにバテまくりだった。 ※レース中、ブルギルと応援してくれてありがとうございました。微かに聞こえました。場所的に、横浜中●走友会の方だと思うのですが。。。顔も声も分からず、誰だったんだろう？？
10/03 月	6.0	睡眠：7 体調：5	用水沿い 32'jpg 流し１本のみ	昨日の疲れが残りまくり。夜も遅かったから、パッと切り上げる。脚は後半重かった。 あら、いつの間にか駅伝カーニバル締め切られてた(>o<)　せっかくのＨＧがお見せできずに残念だフォ〜！ tsuchimaruつっちーさん、ワッキーさん、あまり距離を走らない自分ですが、よろしくお願いしまーす！
10/04 火	0.0	睡眠：5.5 体調：7	足の休養	右甲、右踝下、左ひざ裏に痛みがあるからお休み。 ガキ使で笑いまくった。
10/05 水	15.5	睡眠：8.5 体調：7	午前：用水沿い 32'jog 夜中：環八〜目黒通り 67'jog 流しなし!!	午前：昨日より悪化している。特に右足親指の付け根の足底筋が痛くて流しができなかった。力が入れられない。 夜中：走りも中盤頃から右足の痛みは消えた。ただ、左脹脛の痛み（シンスプの一歩手前）で走りがぎこちない。流しは当然出来る状態ではなかった。ラン後、筋肉がかなり硬直してた。ストレッチはしたけど、ケツと太もも前がすんごい張ってた。 雨の中走ってシャワーは使えなかったから、頭と足だけ蛇口で洗った。疲れは取れないなー。
10/06 木	7.0	睡眠：6.5 体調：6	織田 1000レペ	2'47"2-(R-20')-2'46"8 アップ3Kjog、ダウン10'jog 本日はたっくんと初合同練☆　1000*3(R-8')のレペだったが、腹の調子が悪くて２本目は200でリタイア。まー乳酸で鈍かった脚を強引に動かそうとしたから、腹に余計な力が入って爆発するトコだったんだから、力不足。乳酸分解力が衰えております。たっくんにも悪いことした。すんません。勝負は2勝2敗でございます。走れなかったら意味がない！！ レペは1本目のスタートでたっくんに引き離されそうになった。潰されるかと思ったら200入りが31"。やっぱり。400通過が64"。このおかげでここ３日の流しなしのキレの悪さを一気に解消してくれた。そして相当乳酸が溜まった。2本目は１本目よりも楽に脚が動いた。200通過がまた31"。いい感じで走れた。ただ、久しぶりに織田来たエルメスに気を取られて若干集中力に欠けた。。。それでも今期ベスト。サボりバネ爆発！！ 練習後は銭湯→白木る。ここの白木ってホントの白木。『屋』がないんです。ずーっと白木『屋』かと思ってたんだけど。。。leicoさんの納豆定食もあったけど、高かったから手が出せなかった。たっくんとビールで熱く語った。自分もスーパー40代に負けない走りをしますよ！！なので、また合同練よろしくお願いしまーす！！
10/07 金	10.0	睡眠：5.5 体調：5	用水沿い 65'jog	モロに昨日の疲れが残っている。レース後みたいな疲労感。 昨日、『ヤマカシ』見た。It's cool ☆　今日は『きみに読む物語』を見た。微かに目に涙を浮かべた。やっぱ恋ってイイ！！ ジョグは全くストライドが伸びなかった。回転はいいんだけど。。。後半バテた。けど時間があればもっと走りたかった。流しはキレのある走りができた。太腿の付け根に疲労が溜まり、左膝裏、左シンスプにまだ痛み有。
10/08 土	0.0	睡眠：3 体調：7	気持ちが。。。 ま、負けた	貯金+手持ち＝２万５千弱。。。この平成の大飢饉に、仕方なく、朝から晩までバイトする。疲れたけど、リフレッシュできて楽しかった♪ 夜中30'程走ろうと思えはできたけど、気持ちが負けた。精進！精進！ 勘違い日記とデス。。。一緒にバイトしててよく目が合う娘がいた。惚れられたな（笑）　そう、なぜなら。。。その娘がダンボール潰しを爪使ってやってるから代わりに潰してあげたから。そしてそのあと荷物運びを手伝ってくれたから。こーゆーのもたまにゃ〜いいもんだ（笑）
10/09 日	21.0	睡眠：8.5+1.5 体調：9	〜草加公園4周＋1kコース２周 2hLSD〜jog	起床が１１時過ぎだったので（ソートー疲れてたんだなぁ。。。）、大学行くのを断念。実験は明日でいいやって。。。追い込まれてるのに。今日は『アメリ』を見た。想像してたのとちょっと違った。何とも言えぬこの気持ち。。。でもちょっぴり幸せな気持ちになれた（笑） 往路はゆっくりで1hで9.5km。復路は1hで11.5kmと後半からペースが上がった。いい感じのフォームで走れた♪流しも６日の千レペから調子がいい。脚の回転がいい。 ※ホントに距離が正しいのか電子国土ポータルで検証してみた。すると驚いたことに草加公園までぴったり6.5k。そして1kコースも予想通り、1.1kmだった。自分の距離感覚に驚く。ただ、正直草加公園までもうちょっとあってもいい感じだった。。。
10/10 月	3.5	睡眠：5.5 体調：6-2	用水沿い 19'jog 流しなし!!	夜中の雨中のラン。体調（胃）の調子が悪かったし、悪寒したから、すぐにやめた。最近気温が下がった雨の中のランをしているから冷えているのだな。そして実験室に寝ると余計に冷え切るのだろう。気をつけよう。
10/11 火	5.0	睡眠：3.5 体調：6	用水沿い 35'jog	今日は寝不足からだと思うけど、体が動かなかった。今日は早朝から夜中までガンバッたからへとへと。気持ちも乗らなかったけど、走らないと不安になるから走った。行きは走りながら寝そうになってた。折り返してやっと体が動き出して�`5'ペースへ。今日の筋肉の状態はよろしくない。とナカヤマキンニクン張りに筋肉と対話して走ってた。 なぜか左脹脛が張ってた。 おぉっと、ユッケさん、イケメンの秘訣教えてくださ〜い。え？あおちゃん、何ですか？エロすけになっちゃう？？やっぱ、まだマネするのはやめよっと（笑） miaさん、良かトですよ！×３。おぉっとととと。。。気をつけにゃ〜あかんなー
10/12 水	12.0	睡眠：7.5+2.5 体調：7	織田 6000PR	3'20.1-16.7-15.9-17.0-15.6-12.4 /19'37"7 アップ3kjog、ダウン20'slowjog【筋トレ：腹、背30*3】 アップでは昨日のジョグ並みに全く脚が動かなかった。動きが硬かった。だから、1000*5をやめてペース走りにした。走る前は30でもきついと思ったけど、いざ走り出してみると、20が楽だった。4000過ぎできつくてペース落とそうとしたけど、Mブランの集団に飲まれ、そのまま引きずられるようにしていっちゃった。サボりバネ全開！！脚はホント良く動いた。股関節がちょっと筋肉痛になったけど、だいぶ脚筋力がついた。明日にそれほど疲労を残さない感じ。筋肉も緊張の取れたいい状態になってきた。
10/13 木	10.0	睡眠：4.5+1.5 体調：6	織田 1000*2+200(200jog)	3'01.9-(71)-3'04.7-(73)-30.7 /9'01"2 アップ3kjog、ダウン30'slowjog やはり昨日の疲労がかなり残っていて、全くキレがない。1000*3の予定だったが、これ以上やると３日は疲労で走れない感じの脚の重さだったから、ラスト１本は200でピリッと切り上げた。もう１本やってたら8"はかかってさらに凹んでただろうな。賢明な判断。ただ200は30"切っただろうと思ったけど、よっぽどキレがないんだな。
10/14 金	7.0	睡眠：6 体調：7	織田 刺激 200*3(200jog)	31.2"-(56)-31.3-(54)-31.0 /3'23"1 アップ3kjog、ダウン20'slowjog 研究室抜け出して調整。この疲労だと1000やったら明日に影響あるのでスピード意識し、200バル。まさかここまでキレがないなんて。。。まだまだ昔の脚筋力には戻ってないんだ。。。 本日は明日の試合会場から近いこともあり、研究室にお泊り。だから明日の大会に備え、いつもは行かない大学近くの銭湯へ行き、体を癒した。超音波風呂、マイクロバブル風呂（超音波、マイクロバブルを扱っているとすげーインチキに思えるのですが。。。）、森林浴風呂、電気風呂と色々な疲労回復風呂があり、全てを制覇し、かなり疲れが取れた♪ 早めにベットにもぐり、マッサージしてたら、足が火照ってきて眠気が覚め、1.5hは寝れなかった。体は休めた☆ 【筋トレ：腹、背30*3】
10/15 土	17.0	睡眠：5.5 体調：8	川崎フェスティバル 等々力競技場 1500, 5000	64.6-66.1-67.9-50.0(300m)/4'08"7 【正式4'08"9?】 3'07.2-08.1-13.7-14.9-18.1 /16'01"9 　【正式16'02"??】 1500S10:25、5000S15:10 一年半振りのトラックレース。この独特の緊張感を久しぶりに味わった♪ 1500、アップ10'jog*2、流し５本。ダウン15'jog 昨日の銭湯のお陰で足は軽い。バネも出てきてる。若干疲労はあるけど、調整なしにしてはかなりイイ！！銭湯はいいぞ！！レースではスタートが出遅れ、後ろからスタート。Kさんについていき200で先頭集団。その後、1000辺りで乳酸を感じた。ラストはスパートしたつもりだったけどあんまりスピード出ず。疲労の影響もあるだろうな。結局Mさんを抜けなかった。1500はほとんど走ったことないので、何気に自己ベスト！！ 5000、アップ10'jog、5'jog、流し3本。ダウン12'jog 午後になって急に気温が上昇。28度らしいが、体感はもっとある。暑さに弱くなった自分にはやばすぎる条件。アップは少なめ。これ以上やったらやりすぎと思った。さっきの1500のスパートで足を使っちゃって内面の疲労がこんにちわ！やべー。レースは200過ぎでMさんの前引っ張れオーラを感じ、タイムも狙ってた自分は仕方なく先頭へ。最初の1周が73。1kの入りを3'04"で行こうとしたけど、07"もかかってしまった。しかもかなり辛い。途中でKさんに先頭を譲り、ついていくもkさんも明らかに調子悪い。仕方なく前へ出る。ラスト1500で先頭集団の後ろへ。ラスト1000でスパートについていけなかった。最低でも15'50は出るだろうと思っていただけにこの大撃沈はショック。このペース落ちぶりは疲労、あと暑さも若干影響してる。そして２本走れる脚ができてなかったこともあるだろうな。 ●1500ではスピードが戻ったのを感じた。あとはスピード持久力と脚筋力！！徐々に距離を伸ばしていこう！！たっくん、1000のレペ効果はかなりありますよ！！月１〜0.5でやっていきたいです。 何気に入賞もしてた。調整なしで練習代わりの大会だったのでラッキー☆やっぱ、トラックはロードとは違った楽しさがある。またトラックレースに出たくなった。エルメスに久しぶりに会った。ケガかぁ〜。。。 冷めたスープを温めてもう一度飲みたい。
10/16 日	25.0	睡眠：9 体調：7	〜草加公園8周 25Kmjog 138' 流しなし!!	公園まではゆっくり。公園内は�`５前後。 今日は意外と蒸し暑く、ジャージの下のＴシャツはビショビショ。汗かきすぎたせいで、11k(60'頃)過ぎから喉の渇きを感じてきた。16K過ぎでペースダウン。暑さ対策として水は飲まなかった。しかしペースが落ちてくるので18.5kで少し水を飲む。公園の水道水が天然水に感じた♪　帰りは右太腿前に疲労からの筋肉痛を感じた。 最近学会準備にやる気が全くでない。やばいでぇ〜
10/17 月	5.0	睡眠：7 体調：6	用水沿い 29'jog	雨の中のラン。思ったより強くて、機能性Ｔシャツも役に立たず、ビショビショ。しかも寒くってお腹が冷えた。もう秋だなー。なぜか左脹脛が張ってた。流しは止まりたくなかったからバル風に。まぁまぁ。 脹脛が筋肥大。昨日のジョグで知らぬ間に使ってたみたい。気をつけよう。
10/18 火	0.0	睡眠：6 体調：7	臨時休業	帰宅が１２時半、雨、寒い、ちょっとお疲れ気味の言い訳から休養。んー、あま〜い！！ 最近maroon5にハマッてる。ＣＭで見つけたグループだけど、いろんなＣＭで使われてるのを借りてから知った♪　懐メロかぁ〜、さっぱりついてけないけど、サザンなら分かる！！日本のThe Rolling Stones　!! イブらハムおじさんのサントラいいですよねー。え？！ハ、ハム？！
10/19 水	11.0	睡眠：5.5 体調：7	織田 1000*5(R-200jog)	3'02.5-(70)-05.0-(72)-06.1-(74)-05.9-(66)-07.8 /20'09"3 アップ3kjog、ダウン10'jog 今日は重かったけど、かっつんにやると言った以上、千バルを実行しました！こんな調子の良くない時にたっくんとメニューが同じだったので一緒に練習させてもらった。おかげでかなり精神的に楽に走れた♪　たっくん、またよろしくお願いしまーす！かっつん、飛躍的な伸び期待してまーす！！ フォームはアップ中から若干蹴っていたので要注意！！左脹脛がかなり張った。この前の1500でちょっとフォームが変化したか？？そのせいか、太腿前がかなり疲れた。（飛び跳ねてるから？？）。４本目からだいぶ太腿の乳酸を感じ、５本目はソートーしんどかった。3本目まではやや外を走ってたから3"はそれぞれロスあり。ただ、半年前に比べ、だいぶ楽にこなせるようになってきた。1本目はかなり遅く感じた。スピード感覚が鋭くなってきた。あとは徐々にレスト感覚を短くし、タイムもあげて行きたい。
10/20 木	11.0	睡眠：5 体調：7	織田 6000B-up	3'45.6-47.3-23.5-19.2-12.8-10.7 /20'38"9 アップ3kslowjog、ダウン14'jog うぅー、普通の生活では疲れがないと思ってたけど、いざジョグをしてみると、ヤバイ！！脹脛の筋肉が全く回復してない。一歩一歩がズキンズキン痛む。太腿も上がらん。昨日の追い込みが予想以上に追い込んでたんだー。昨日ポイント練なのにアミノプロを飲まなかったから回復が全くできなかったんかー。スゲー！アミノ酸効果！！ アップから脚が動かせず、今日はゆっくりと１２ｋPRやろーと思ってたけど、はじめの2kも辛い！！1-2kでペースが落ちてた。。。でもその後、脹脛の痛みが麻痺し、太腿も動くようになったのでちょっとペースアップ。そしたら、23も出ちゃって、12000はきつかったので、そのままビルドアップ。最後の１ｋはこの前のレースの悔しさを思い出してラスト300のスパートでタイムの帳尻合わせ。
10/21 金	15.0	睡眠：9 体調：8	用水沿い 28'jog　流しなし!! 深夜 等々力通り〜多摩川〜環八 65'jog	左脹脛が張っている。フォームはばっちりフラットフォームで楽に走れた☆ 今日は久しぶりに夢を見た。スンゲーいい夢。正夢になるといいなー。すげーいい夢だったから途中起きられず寝坊。。。 ついに東京国際がなくなるのか。。。その噂を聞いていなかったら、だめもとで上尾を申し込んでなかったら、絶対後悔してた。ギリギリだけど、今回の自分はツキがあるぞっ☆ 深夜：研究室の友達と。10/5のコースの逆走に近い。ペースは早くなったり、遅くなったり。ラストは�`４を切った。流しはジョグのラストに1本。準備体操ほとんどせず途中、左シンスプの種激イタイ
10/22 土	5.0	睡眠：5 体調：7	用水沿い 32'jog	昨夜の疲れが残りまくり。お泊り＋体操不足＋ラスト飛ばしすぎ→この状態。 後半はストライドは延びてないけど、リズムは良かったし、しっかりと地面に力を伝えられてた☆　流しはいい感じ。左ひざ裏〜脹脛がイタイ。アイス。 『ヴィレッジ』を見た。ホラーかと思いきや、恋愛モノ？こんなに思われたい。ブライス・ダラス・ハワードの存在感しか記憶になかったなー。ラストは全くの予想外。
10/23 日	10.0	睡眠：7+1 体調：7	田園調布、多摩川沿いetc. 65'jog 流しなし!!	今日は疲れていたから走らないつもりだったけど研究室の走り仲間＋チャリ伴走者がスンゲーやる気だったので、夜中に走った。それに毎日走らないと気持ち悪くなってきたから。昔の自分に戻りつつあるぜぃ☆ 本日のコースは田園調布の坂道中心。あの辺りはお城のような家など地元では見たことない家ばっか。やっぱ田園調布。将来の夢だわぁ〜。 【筋トレ：腹、背30*3】
10/24 月	11.0	睡眠：6 体調：6	織田 6000PR R-5'，200*3(200jog) 走りやすい気候	3'20.8-21.1-20.5-20.3-20.8-16.1 /19'59"6 30.9-(63)-31.6-(56)-31.0 3'32"2 アップ3kjog、ダウン12'jog 昨日の疲れが特に太腿前（坂下りのせい）に残ってたけど、脚は動く。だいぶ脚筋力ついた。足が上がるようになったし坂道効果だなー。流しもスピード乗れてる。 PRは12000をやろうと思ったけど撃沈。２０のペースが遅く感じてきたが2千過ぎから腹筋が辛かった。その影響か呼吸もきつかった。心拍数はそれほど上がってない。また、腹筋は足を上げる下腹筋も疲れた。若干腰が落ちてた感じ。足の疲れのせいか？？このペースであと４倍。きつかぁ〜。腕振りは悪かった。上半身がまだまだだぁ。筋トレもしっかりとやっていこう。でも疲れが溜まってる中でこの走りは確実に戻っている。足の軌道もズンズン前に進む感じで良かった。練習後、疲労が取れた感じ♪ ●課題点；上下腹筋、腕、スピード持久力（千バル）、筋持久力(ロングＰＲ)、スタミナ。 電車の中で座っていたら、いきなり僕の前に立っていたキレイなおねーさんが倒れた。とっさに僕とその両隣のおばちゃんが立ち上がって大丈夫？と声をかけること数秒後、いきなり倒れた女性が泣き出した。一瞬辛いことがあったのかと思ったけど、結論はこの状況の恥ずかしさで泣いたと思う。少しして、３人分の席に座らせた。しばらくして泣き止んだが泣かれるとゴメン！と謝りたくなっちゃうんだよなー
10/25 火	0.0	睡眠：4 体調：6	休み	最近、疲れ気味。そして風邪にリーチをかけている。だからお休み。 今日はスンゲーむかついたことがあった。 『列車に乗った男』を見た。ダンディー♪
10/26 水	4.5	睡眠：7.5 体調：7	用水沿い 30'jog 流しなし!!	昨日休んだから強引に夜中の2時過ぎに走る。晩飯食った後ということもあったけど、途中でめまいと気持ち悪くなって４分弱歩いた。前にも夜中、飯食った直後に嘔吐したことあったよーな。そのときも疲れ気味だったなー。気をつけよう。
10/27 木	4.5	睡眠：6 体調：7	大学周辺のアップダウン 30'jog 流しなし!!	今日は走れなさそう。。。金沢出発の早朝6時まで2.5h。。。 【筋トレ：腹、背30*3】 28日4時だけど、練習日の定義は寝るまで前日練習ということで27日の日記へ。出発前にちょっと時間できたから急いで走った。アップダウンを選んで高負荷。筋肉が凝り固まって痛かったけど、どうせ明日は走れないから我慢。んで筋肉に刺激☆
10/28 金	0.0	仮眠：3 体調：6	走れる余裕なし	車の中で仮眠。北陸自動車道で寄ったSAの穴子丼が柔らかくってめちゃくちゃ美味かった！！SAにあるのはもったいないっ！昼は回る寿司屋さんで、ここも美味い！！北陸ってサイコー！ 金沢駅前のアーティスちっく＆アーバンちっくにはびっくり。噴水の時計はオシャレ！１泊3100の３人部屋に泊まった。ただベットが３つ並んでるだけ。。。うん、3100の値段だ。。。ドクターの先輩たちは4200でネットできてユニット付。机もあるし。千円けちらなきゃーよかったヨ。。。
10/29 土	0.0	睡眠：1 体調：6	発表	やっと終わった。これからはちょっと走りに重点を置きたい！ 夜は飲みまくり。居酒屋では少し寝ちゃった。もう若くないなー
10/30 日	6.0	睡眠：6? 体調：7	用水沿い 29'jog	お酒に負けて朝走れず。。。観光：ここまで着たらやっぱ兼六園。ずっと素通りしてたけどやっと入れた。なかなか良かった。でも今は花より団子、旅先では変わったものやそこだけでしか食べられないものをどんどん食べちゃんだ（笑）庭園内で１つだけ浮いてた噴水があって、観光客の小銭投げ用かよって思ったら、なんと150年前に作られたものだった。上の池の水圧を利用したものだったけどよく考えるよな〜。 昼には金沢出たのに帰宅は11時半。12時半に走りだす。６日で３回しか走ってないと筋力は落ちてる。でも思ったよりは衰えてなかった。疲れが完全に取れて足が軽すぎた。上半身と心肺機能は結構衰えてる。速筋も衰えてる。 せっかく先週まではいい感じできてたのに、もったいない。戻す時間を考えると上尾までに70'切りはソートー厳しくなってきた。ガンガン走りこまなくっちゃ！！
10/31 月	15.0	睡眠：4+3 体調：7	織田 10000PR	3'29.1-31.9-30.7-31.4-29.7-30.0-27.9-27.2-29.3-27.1 /34'54"2 アップ2kちょいjog、ダウン15'jog【筋トレ：腹、背30*3】 時間なかったのでアップをダッシュ。�`3'40を前後。流しもバル気味、それでもう疲れた。昨日のダメージがちょっと残ってた太腿前がソートー重くなっちゃった。ただ基本的に疲れは抜けきってるので他の部分は軽すぎ。PRは心臓と太腿前がきつかった。アップのせいもあるが、やはり先週の練習不足だ。16〜20kをやろうと思ったけど、辛くて断念。上尾まで時間がない！焦る。 ※つっちーさん、ワッキーさん団体戦お疲れ様です。距離を引っ張ってもらって助かりました☆　僕も目標距離は越えられたので許してくださいね 気になったこと〜、つっちーさんって何役？？
走行距離	251.0  km