月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	睡眠：6.5 体調：6	完休	これから団体戦だってのにいきなり足引っ張っちゃった〜。夜中に１時間走れる時間があったのに寝ちゃった。。。まだまだ弱いなー。でも頑張るので、アイアンカツさん、かおりんさん、よろしくお願いしまーす！ダさいたまじゃないとこを見せましょう（笑） 今日は実験で粘度測定のため、溶液をある程度ホースを使って吸うのですが、それを使っていたらかなり心肺が刺激された。いい練習だ。これからかなりこれで心肺機能が向上しそう（笑）　ただ洗浄などに３０分以上かかるのはイラつくー！！今日の食事は【朝：おにぎり２個、野菜ジュース。昼：お徳用バームクーヘン＆お徳用プレーンヨーグルト。夜：豚丼＆味噌汁＆サラダ。深夜：カップの天そば】ろくなの食ってないぞー。昨日何も掛けないで寝たから、身体が冷え切った。室温は22℃だったけど…
2/02 水	17.0	仮眠：2+1 体調：6-3 風邪気味	織田F 10000P.R (R-6'jog) 200*3(200jog)	3'23"5-23"1-20"6-22"2-20"4-17"5-13"2-19"0-19"5-12"6 /33'11"68 31"8-(68)-32"2-(61)-31"7 /3'44"74 アップ3kmjog。ダウン20'jog １万２千を30"位でやろうと思ったが、調子が良かったので(スタミナが心配だったけど…)そのまま行った。初め４ｋ位は全く息が切れなかった。しかも２，３レーンをよく走らされていたのでそこそこのペース。これはしんどいけどスピード変化の練習になるわ〜。やはり後半はきつかった。しかし、Mブランの人がかなりのスピードで抜いていったので少しついていったが、バテタ。。。それでもラストあそこまで上がったのはスタミナがまだ残っている証拠。8,9千がきつかったのはいきなりペースをあげたことも関わっているので、踏ん張って12千まで頑張りたかったところだ。PR後、ふくらはぎがかなり筋肉痛になっていた。また、内転筋もかなり張っていた。200はストライドはあまり伸びなかったが、ピッチで思ったよりスピードが出ていた。ハムストが良かったのかな？ただ、ふくらはぎは攣るイーシャンテン。 ◆２日ぶりに冷え切った身体を風呂に浸かった後しばらくしてから、胃が蹴られる位めちゃくちゃ痛かった。そのためなかなか寝れず、お湯を飲んでしばらくしてからやっと痛みが引いた。練習中胃が締め付けられるように重かったのはある。あれは何？冷え？疲れ？不摂生？当たった？？ちなみに昨日の食事は【朝：賞味期限今日で割引された肉まんとカレーまん＆野菜ジュース、昼：朝と同じ、夕方練習前：割引されたコロッケパン＆コーヒー、帰宅後：牡蠣フライ定食】どなたかお分かりの方教えてください☆
2/03 木	10.0	睡眠：8 体調：5	用水沿い 60'jog	だいぶ胃の調子も良くなった。昨日の練習の疲れがかなり残っていたが、身体は動いた。ストライドは小っちゃい。後半バテるもスピードは若干あがる。流しはバル風で全くスピード出ず。。。水鳥の羽がきれいだった。 【筋トレ：腹、背30*3、腕20】　ストレッチ
2/04 金	7.0	仮眠：1.5+3? 体調：5 風邪（喉）	用水沿い 37'jog	丑ミツ時に走る。誰も走っている人がいないだろうと思っていたら、こんな時間にも関わらず、走っている人がいるじゃないですかっ！！お化けかと思った（驚）　今日の調子は良かった。少しフォームを変えたら、ズンズン進んだ☆　しかし、なかなかこのフォームの維持がきつい。意識していかないと元に戻る。でも前より進歩している。よしよし。流し２本。ふくらはぎはまだ張っていた。太腿が細くなったきがするよん♪　今月は+5分増量キャンペーン中☆ 本日は実験２４時間越えてから、やっちまった。実験器具を２つ割ってしまった。。。ぼーっとしていたみたい。でも今は走ってシャッキっとしている。やっぱ走らんとね。
2/05 土	10.0	睡眠：6+2 体調：4 風邪悪化	自由が丘〜駒沢公園 50'jog	今朝起きたら、風邪でだるくて結局研究室きてから走る。キリの良かった夜中の３時半に走り始める。さすがに眠いが、体は動く。NEWフォームのおかげだな。だいぶ保てるようになったが、脚筋には結構クる。偶然にも駒沢公園を発見。研究室から走って15分と近かった（喜）ショート流し３本。 この時間帯だから誰もいないだろうと思っていたら、TAXI、新聞配達、カップル、一番驚いたのが公園で散歩しているお年寄りの多いこと！！もう、朝か！？
2/06 日	12.5	睡眠：3.5+1.5 体調：5 風邪回復傾向	織田F 400*10(200slowjog)	70.5"-(71)-68.6-(77)-69.7-(75)-66.7-(82)-67.3-(91)-67.8-(92)-68-(93)-66.9-(99)-66.6-(98)-66.5 /24'17"45 アップ3kmjog、ダウン30'jog ぎりぎり実験終わらせ、夕方から八王子駅伝に向けて合同練！！MさんとRちんと。風邪と疲れですんごく走りたくなかったが、一人で走るより楽しいし、いい練習ができる☆　設定タイムは68繋ぎ70の予定だったが。。。偶数回数はラストが向かい風。初めは結構楽だと思ってて、3本目にMさんを抜いたら次にかなり上げられ、そこから設定がおかしくなった。しかしそのお陰いい練習ができた。ラスト３本は本気！！一緒に走っていたので後半の繋ぎは若干遅くなったが、大外でjogしていたのでそこまでペースは落ちていないが、かなり休めてスピードを意識できた。そしてラストは追いかける形になり、最後は超本気！！限界越えて酸欠になった。Yさんとやった以来で１年半振りにもなっていた（驚）ついこの前だと思っていたのに月日の流れは早いなぁ。 NEWフォームもだいぶ身についてきた。しかもスピードに乗れたからチョー気持ちイイ！！
2/07 月	5.0	睡眠：3+2 体調：4 風邪	用水沿い 33'jog	こんなに忙しいのにバイトぉー。体調悪いし、結局今日は実験せず、データ整理と卒論に没頭。温かい風呂と布団に〕は入れるだけで幸せ♪ 晩飯後に爆睡したら、さらにダルくなった。すんごい寒気もするが、走って風呂に入ったら、かなり良くなった☆　身体は昨日の疲れがばっちり残っていた。股関節が張っていた
2/08 火	0.0	睡眠：10 体調：2+2 風邪！！	完休	朝起きたら、めちゃくちゃだるぅ〜い！めまいもするってことでしっかり食ってお昼まで寝た。そしたらだいぶ体調良くなってきたので、研究室へGO!!大事を取ってというか…時間がなかったので、走りはお休み。飯はしっかりと食う。今日は+5kg増量キャンペーン★ 体調悪いのに徹夜で頑張ったご褒美に神様は良さ気なデータをくれたなり♪
2/09 水	3.5	睡眠：1 体調：4	22'jog	体が動かない。風邪と風呂で温まってないからだなー。流し３本 【筋トレ：腹、背30*3】ストレッチ
2/10 木	19.0	睡眠：1 体調：4	織田F 10000PR	3'29.7-28.5-27.5-31-30-27.3-18-19-19.6-20.2 /34'10"85 アップ3kmjog、ダウン35'jog 今日は眠すぎ！！だけど、頭が冴えて寝れん！！でもふと気づくと寝てたりしてよく分からん。こんな日だし、病み上がりだから、アップから体が動かない。筋肉が硬直している。PRでは6千までRチンを引っ張る。その後は頑張った。今日は身体を戻すことが課題だったから丁度よい練習☆　ラスト1kmはバテた。やっぱ体力がなかった。それにホームストレートの強風がしんどかった。腹筋がやられた。練習後、ふくらはぎ外がめちゃくちゃ筋肉痛。 【筋トレ：腹、背30*3】
2/11 金	19.0	睡眠：13 体調：5	家〜草加公園4周 2hLSD	寝すぎたぁ〜！それでも疲れ（ふくらはぎ痛←富士登山の下りの後みたい）と風邪が残っているよ。久し振りにずっと家にいた。リラァ〜ックス☆ jogは�`6'。ゆっくりと走る。昨日アミノプロを飲まなかったから思ったより回復してなかった。60'付近でバテた。それでも後半若干ピッチが上がった。こんだけ走り込むと足が動くぜ！！流しも足が動いた。
2/12 土	5.0	睡眠：6+2 体調：5	緑道 35'jog 流しなし!!	今日は起きた時から疲れが残っていた。なのでまた寝た。走りも全くバネなし。後半、土を走ったら回復はしてきたが、重すぎ！！２日前から左太腿付け根に違和感。今日は左がシンスプくさい。右足首も違和感。
2/13 日	9.0	睡眠：4 体調：5	織田F 1000*3(200jog) 200	3'02"9-(55)-04"9-(58)-07"5 /11'08"94 29"26 昨晩からビールを飲みながら、卒論を書いていたので体がだるい〜。だから練習には乗り気じゃなかった。だけどMさんと練習やるので頑張るどー！！ アップ3kmjog，ダウン20'jog アップでは後半やっと足が動いた。バルでは5"で5本のつもりが、4本目の1周でリタイア。全く足が動かなくなった。2本目から徐々に太腿が重くなり、3本目ではなんとかついていった。息もかなり荒い。腹筋、胃も苦しかった。背筋も痛かった。（ムリして足を動かしたからだぁ）ショック。Mさん曰く、スピード持久力がないからだそうだ。スピードは戻った。スタミナもだいぶ戻ってきていた。スピード持久力は不足していると思っていたが、、、全くなし。言われてみればS持久力の練習はしていなかった。ずーっと千バル３本だったし。駅伝小僧としては不覚なり。これからはS持久力を集中して鍛えていこう。その練習は質を落としてしっかりこなせるようにしないと…。 しっかりとS持久力を身に付けて少しの酸素で走れる身体にしないと！！腹筋も鍛え直そう！
2/14 月	13.5	睡眠：8.5 体調：4+2	自由が丘〜駒沢公園4周 73'jog	朝起きたら、風邪が悪化していた。。。何もかけずに寝ていたからなー。そんで気持ち悪いからまた寝た。最近、春を予感させる暖かさ☆ jogは始め重かった。駒沢公園では�`5'10で入り、最後は�`4'50だった。流しはよく動いた。足が軽くなった★ ※本日，自分を信じて，研究室〜駒沢公園までの片道を2.5kmと定義する．測定器は自分の足と年季の入ったスーパーランナーズである．計測原理は駒沢公園で身につけたペース感覚から測定時間を割る除算法を用いた．この際，若干坂道によりペースが狂わされたため，誤差は±0.5km（たぶん多め）である。。って卒論ぽくなっちまった(笑)
2/15 火	2.5	仮眠：3 体調：5	20'jog 流しなし！！	今日はめちゃくちゃ体が動かない。それに明日、急遽バイトが入ってしまい、早く寝なきゃならないのでほんのちょびっとゆっくりと。卒論があぁ〜
2/16 水	5.0	睡眠：3+3 体調：5	用水沿い 30'jog	昨日よりは動く。体が硬い。股関節の稼動域も減少。それでなくても足短なのにぃー。だからストライドは全く伸びない！？ただハムストが生き生きしている。左がシンスプ気味。
2/17 木	14.0	睡眠：6+1 体調：6	織田F 1000*6(200jog) 200*3(200jog)	3'05"6-(54)-9"9-(55)-10"6-(53)-09"4-(54)-11"2-(55)-7"7 /23'25"4 30"4-(65)-31"1-(68)-31"5 /3'45"94 今日はペースを守って5本以上を目標にした．恥ずかしながら，こんなペースで４本目からきつくなってきた．ホームストレートの向かい風が強かったのもあったが、やっぱ、S持久力不足！！千バル後，軽い酸欠だった。ラストも本気だったし。でもいい練習ができた．左ふくらはぎがかなり筋肉痛。200は１本目は足がすっとでた。29"は出てたなー。スピードも戻ってきたなー。地道にガンバロー。 夜中卒論書きながらめちゃくちゃ食いまくっていたら、太ったぁ〜！！シャワーも浴びてないからくさーい！！ぎゃ〜！！ アップ3kmjog，ダウン20'jog。 【筋トレ：腹、背30*3】
2/18 金	7.0	睡眠：6 体調：6	用水沿い 45'jog	筋肉が硬直している．特にふくらはぎがヤバイ！！硬すぎ！！ハムストが何気に張っていた。よしよし。今日は家に帰って風呂に入った。相当疲れが溜まっているなー。 卒論もうちょい！！ラスト踏ん張るぞー！！
2/19 土	0.0	睡眠：5 体調：4	完休	雨だし、卒論だし
2/20 日	6.5	睡眠：5 体調：6	皇居1周 40'jog	卒論無事終了♪♪　今月は休みがなかったからなーほんっっっと長かった〜。 夜中1時にジョグ。だからほぼ２日走ってなかったことになる。東京の夜景…やっぱいいなー。でも両内ふくらはぎの下1/3がメチャクチャ痛い！！張っているし、木曜の疲労が倍増しているなー。ずっとケアしてないしなー。
2/21 月	2.5	睡眠：0.5+2 体調：4 風邪気味	用水沿い 23'jog	もちろん、前日に卒論終わると思って、早朝からバイト。ビールも残っていたけど、大丈夫☆　でも風邪ぶり返したかも。 晩飯後、爆睡しても、だるすぎ！！それでも走ってみたがやっぱ疲労一杯一杯。筋肉の状態悪いし、質も落ちてる。27日までに戻せるか？？
2/22 火	11.0	睡眠：5.5 体調：4	織田F 1000*5 (200jog)	3'06.1-(59)-09.3-(60)-10.3-(59)-10.8-(62)-09.0 /19'44"98 とにかく疲労一杯一杯。ぜんぜーん疲れが取れない。しっかりと寝てないからなー。ここ数週間で体に疲労と脂肪を溜め過ぎたようだぁ。そんで両足の内ふくらはぎ下1/3辺りがシぬほど痛む！！日曜よりも痛む。アップからしてやばし。そんな気持ちも身体も疲れている状態でよく最後までできたと思う。タイムは別として。。。まぁ、このタイムが今の力なんだろーなー。 アップ3kmjog、ダウン14'jog バルはこの前よりも落ちてるのに断然きつかった。呼吸はゼーゼーいってたけどまだ余裕があるよう。やばいのは脚筋。衰えとS持久力のなさで足が動かない。 【筋トレ：腹、背30*3】
2/23 水	13.0	睡眠：3.5+1.5 体調：5	織田F 6000PR R-7' 200*3(200jog)	3'14.8-19.0-16.0-16.9-19.4-13.7 /19'39"68 31.1-(60)-30.9-(59)-31.5 /3'31"66 アップ3kmjog、ダウン20'jog 昼寝でしっかりと汗をかいて寝たら血行が良くなって昨日の足の痛みがうそのよう。やっぱり違和感、伸ばすと痛みはあるが、アップでは痛みなし。PRでは、波がありすぎ！！うん、苦しかったんだもん。仕方がない、これが実力だ。まぁ、昨日の疲れで足が動かなかったってのもある。まぁ、それを考慮するといいんでない？ だから200はスピードに乗り切れず。ダウンで調子こいてペース上げたら痛みがぶり返した。足底からもキテるな。あとふくらはぎ外の筋。
2/24 木	0.0	睡眠：5.5 体調：5	完休	今日は、2000万もするおもちゃで遊んだ。GPSという装置だ。スゴイ！！でもやり方をマスターするのは大変だ。てか、土木でもないのに、機械人が年に１回位するかしないかの流量測定のための川幅計測しかしないのにこんな高価なもんがあるなんてー！贅沢だっ！！何百万何千万の装置が転がりまくってるなんて、1/1000でいいから僕に投資してくれないかなー。それにしても今日は寒いっ！！ 夜は途中参加だけど追いコン♪　ついに追い出されたぁー。やっぱ色紙とかをもらうとうれしい！！１次会の遅れを取り戻そうと３次会までハッスルしまくったが、３次会のカラオケで撃沈！！疲れでますなー。
2/25 金	7.5	睡眠：3?+4 体調：6	用水沿い 44'jog	今日は１ヶ月以上ぶりのお休み☆　ゆっくーりと過ごす。ほぇ〜。 すねの痛みは、やっぱ取れない。認めたくはないがシンスプだ。足底からきている。左足底が若干筋膜炎。卒論で疲労が抜けなかったからな。練習以外が原因の故障はくやしい！！ シンスプのため、力が入らず、途中で断念。初めは右が痛かったが、だんだん左が痛んできた。鈍痛。それでも流しはやる。足底を親指を使って伸ばすと痛気持ちいいっ！！
2/26 土	6.0	睡眠：6.5+4 体調：6	草加公園 1000	33.4-35.5-34.7-35.3-35.2 /2'53"99 アップ3kmjog、ダウンふわふわ芝生15'jog う〜ん、いくら寝ても疲れが取れん！！そーとー疲れを吸収しちゃってるなー。しっかりと搾り取らなきゃ！足はやっぱ痛い。左足底は昨日よりも痛い！！アイアンカツさん、かおりんさんすんませ〜ん。距離が踏めないです。 刺激はいい感じ！？かな。集中できてなかったが、そこまで苦しくなかった。公園だからカーブで人とぶつかることを恐れちゃった。イーブンでいけたのは良かったが、ラストはもっと出したかった。呼吸はかなり楽に。だいぶ戻ってきたかな♪ アイシング、【筋トレ：腹、背30*3】
2/27 日	9.0	睡眠：3.5 体調：6	八王子駅伝 ☆★一般６位入賞★☆ ２区5.2km	16'50位 最悪！！密かに15分台を狙っていたが、やはり八潮駅伝依頼大会がなかったのでスピード感覚がにぶってしまったようだ。スタート直後身体の重さは感じたものの20人位抜いたので結構なタイムだと思っていたのがアホだ。 アップ25'jogの時に少しシンスプが痛んだが、レースでは全く感じなかった。レース後はちょっと痛んだが。。。レースへの集中は若干かけていたような気がした。そして力んでいたようにも思える。
2/28 月	0.0	睡眠：3 体調：5	完休	シンスプが痛い！！足底はほとんど痛くない。いちおー完休。やる気もなかったし。。。て、アイアンカツさん、さんばかおりんさんごめんなさ〜い！結局全然走れなかったです。アイアンさんそんなことないですよ。僕も同じような感じでかおりんさんにおんぶにだっこでしたね〜ぎゃー。今度ぜひ一緒に走りましょう！！
走行距離	214.5  km