月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	40.0	２０Ｋコース２周	３：１６：２７（２３：３９−２３：５１−２４：０５−２４：１１−２４：２９−２５：１４−２５：４９−２５：０６）	後半筋力不足で足が前に出ない
11/02 日	31.0	３１Ｋコース	２：４２：２３（２５：５６−２６：０２−２５：１３−２５：３４−２５：４２−２８：０９−５：４３）	残り５Ｋで右ふくらはぎに痛み
11/03 月	0.0	休養		恵みの雨、ちょっと脚痛いから完全休養
11/04 火	20.0	２０Ｋコース	１：３１：２７（２３：２７−２３：００−２２：４２−２２：１７）	走る前は足の痛みで不安だったが､走ってみると足が軽かった
11/05 水	0.0	休養	腹筋　スクワット　腿上げ	走ろうと外に出たら雨。風邪引いたらアウトなので走りたいが我慢
11/06 木	20.0	２０Ｋコース	１：３１：３９（２２：４１−２２：５６−２３：２５−２２：３５）	今日も足軽く気持ちよく走れた
11/07 金	10.0	Ａ陸橋１０往復	４７：２０（４：３３−４：４１−４：４１−４：４８−４：５１−４：４５−４：４５−４：５２−４：４９−４：３１）	脚重いがタイムは良かった。この１週間で１段レベルが上がったかも
11/08 土	0.0	休養		脚がむくむ、疲れ気味
11/09 日	20.0	２０Ｋコース	１：３８：２７（２５：０９−２４：４３−２４：３２−２４：０２）	脚重い、アミノ酸飲もう
11/10 月	0.0	雨休養	腹筋　スクワット　腿上げ	今日の雨は痛い
11/11 火	15.0	１５Ｋコース	１：１１：４０（２３：３５−２４：２６−２３：３９）	今日から来週水曜まで講習。日曜はサブだし精神的にもきついな
11/12 水	10.0	５Ｋコース２周	４７：５６（２４：１０−２３：４５）	あとは疲れを取るだけ。怪我、病気に注意！
11/13 木	0.0	休養		つくばの通知書が来た。つくばに出ること忘れてた
11/14 金	5.0	５Ｋコース	２３：３７	足軽い､疲れ取れたぞ
11/15 土	0.0	休養		やることはやった、自信持って走ろう！
11/16 日	42.0	東京国際サブＭ	３：１３：５６（５Ｋ２１：１６−１０Ｋ２０：４２−１５Ｋ２１：００−２１Ｋ２５：４７−中間点１：２９：１１−２５Ｋ１７：４７−３０Ｋ２２：５８−３５Ｋ２４：４４−４０Ｋ２８：０１−Ｇ１１：５８）	また前半消極的レースをしてしまった・・猛反省
11/17 月	0.0	休養		昨日は不完全燃焼だったせいか疲労があまり残ってない
11/18 火	20.0	２０Ｋコース	１：５０：０８（２５：０５−２６：１９−２７：１４−３１：２９）	きつい
11/19 水	0.0	休養		右脚ふくらはぎ付近痛みあるから無理せずにお休み
11/20 木	0.0	休養		４日間の暴食終了、明日からつくばへの本気モード
11/21 金	10.0	Ｇ環コース１往復	４８：２８（２４：１８−２４：２８）	痛みが出ないか確かめながらゆっくり走
11/22 土	11.0	Ｆ村６周	４５：１７（７：２２−７：１５−７：２９−７：５０−７：５２−７：２７）	スピード走、中だるみしたがこんなもんかな
11/23 日	20.0	２０Ｋコース	１：３８：１２（２４：２３−２３：５７−２４：５２−２４：５８）	つくばはサングラスで走ろうかな？
11/24 月	2.0	半休養	９：４６	今日はやけに走りたかった
11/25 火	10.0	２Ｋコース５周	４１：０９（８：０１−８：１５−８：１４−８：２４−８：１４）	雨の中最後のスピード走、つくばはミズノにしようかな？
11/26 水	10.0	１０Ｋコース２周	４７：４４（２３：５４−２３：５０）	あとは疲れを取るだけ
11/27 木	5.0	５Ｋコース	２６：２６	土曜出勤になってしまった、体力温存しようと思ったのに！
11/28 金	5.0	５Ｋコース	２７：１４	食べ過ぎた直後に走ったら気持ちわる〜
11/29 土	0.0	休養		一日中雨、明日の分も降ってくれー
11/30 日	42.0	つくばＭ	２：５７：３４（２０：２１−２０：１８−２０：４７−２０：４３−２１：０４−２１：１２−２１：４４−２１：４４−９：３６）中間１：２６：４５	自己ベストおめでとう・・・ありがとう
走行距離	348.0  km