月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	休養		今月は４００キロいきたい
10/02 木	31.0	３１Ｋコース	２：３３：２１（２４：５３−２５：００−２３：３１−２５：１６−２４：５３−２４：５２−４：５２	有給取って走り込み
10/03 金	10.0	Ａ陸橋１０往復	５２：２３（４：２６−４：４２−５：１５−７：１２−５：３８−５：００−５：０１−５：１６−５：１０−４：３９）	アップダウンは苦手だ
10/04 土	20.0	２０Ｋコース	１：４４：２４（２５：４６−２５：５２−２６：３９−２６：０６）	眠い・・明日も出勤・・・
10/05 日	0.0	休養		日曜なのに１０時間労働（泣）
10/06 月	20.0	２０Ｋコース	１：２８：４４（２２：４２−２２：１３−２２：１１−２１：３６）	走っているとおもいっきり空気を吸い込むせいかキンモクセイの香りが濃い
10/07 火	20.0	２０Ｋコース	１：３８：２５（２４：２５−２５：０９−２５：２０−２３：３０）	「食欲の秋」実行しすぎ！痩せないよ〜
10/08 水	0.0	休養		右脚膝裏のやや下外側が少し痛い。
10/09 木	10.0	Ａ陸橋１０往復	４７：０２（４：２９−４：３４−４：３８−４：３９−４：４０−４：４３−４：４３−４：５２−４：５３−４：４６）	昨日の右脚の痛みが消えた、ホッ！
10/10 金	0.0	休養		土日は走り込むっぞ！
10/11 土	36.0	５Ｋコース＋３１Ｋコース	２：５６：３０（２４：０１−２４：３７−２４：５５−２４：０２−２５：１３−２４：１８−２４：４４−４：３７）	大腿部も鍛えなきゃ
10/12 日	26.0	Ｆ村１４周＋０．５Ｋ	２：２６：４８	前半腹減って走れず。もっと根性見せなきゃ！
10/13 月	0.0	休養		土日の走り込みと今日の残業で疲労困憊
10/14 火	0.0	休養	スクワット	雨で走れず､２連休で疲労は取れて良いが､月間４００Ｋが大ピンチ。
10/15 水	10.0	Ａ陸橋１０往復	４８：４４（４：４０−９：４２−４：５９−４：５３−４：５８−４：５７−４：５４−４：５８−４：４０）	１０月も半月が経過した。後半も頑張ろう！
10/16 木	20.0	２０Ｋコース	１：３９：４１（２４：５３−２５：１６−２４：４１−２４：５０）	ちょっとの間、ご飯おかわりも禁止
10/17 金	11.0	５Ｋコース＋６Ｋコース	１：０２：０４（２８：００−３４：０３）	調整ゆっくりラン
10/18 土	0.0	休養		明日は超早起き
10/19 日	19.0	勝沼ぶどう郷トークマラソン	１：１３：４４（４１：０５−３１：３８）	仕事の悩みとレース前の緊張で寝付けず
10/20 月	0.0	休養		右ふくらはぎ激痛やばい。
10/21 火	0.0	休養	スクワット　腿上げ	↑激痛変わらず（泣）肉離れ？執念で治してやる！
10/22 水	0.0	休養	スクワット　腿上げ	↑あまり痛みを感じず歩けるようになった。でも走るのは無理。踏み込むと痛い。
10/23 木	0.0	休養	スクワット　腿上げ	↑ちょっと良くなった。日曜には走れるかな？
10/24 金	0.0	休養	スクワット　腿上げ	↑痛みが出たり消えたり・・
10/25 土	0.0	休養	スクワット　腿上げ	↑歩く分には痛まない。明日から走ろう！
10/26 日	15.0	朝５Ｋコース＋夜Ｇ環１往復	２４：４６＋４８：２１（２４：１６−２４：０５）	走中痛くなるが強行、走後すぐアイシング
10/27 月	15.0	１５Ｋコース	１：１２：２９（２３：４６−４８：４２）　スクワット	走中ほとんど痛まなかった。よっしゃ！
10/28 火	0.0	休養	スクワット　腿上げ	天のお告げ（雨）で無理せず休養。今日一日痛み出ず。明日から１０日間ロング走で仕上げ。
10/29 水	20.0	２０Ｋコース	１：３３：５２（２３：５５−２３：２３−２３：２２−２３：１０）	久しぶりの２０Ｋ、足が軽かった
10/30 木	20.0	２０Ｋコース	１：３９：００（２４：１９−２５：０２−２５：４４−２３：５３）　腿上げ	ようやく３００Ｋ
10/31 金	0.0	休養		４００Ｋには程遠く、でも脚がすぐ治ってホッ
走行距離	303.0  km