月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.7 R		6'00"/km
1/02 月	7.3 R	updn2.5 main4.8	5'00-4'30"/km
1/03 火
1/04 水	20.5 R	updn1.3 jog19.2	5'30"/km
1/05 木
1/06 金	8.5 R	updn1.3 main7.2	5'30"/km
1/07 土	10.9 R	updn1.3 main9.6	6'00"/km
1/08 日	0.0 B 6.1 R	updn1.3 main4.8	ローラー台1時間 6'00-6'30"/km	ひざが痛いので、無理せず中断。
1/09 月	0.0 B		ローラー台30分
1/10 火	10.9 R	updn1.3 main9.6	5'30"/km	膝痛はとりあえずなし。最後の１往復はキロ5分。
1/11 水
1/12 木	8.5 R	updn1.3 main7.2	5'00"/km
1/13 金
1/14 土	10.9 R	updn1.3 main9.6	5'30"/km
1/15 日
1/16 月	8.5 R	updn1.3 main7.2	5'45-4'30"/km
1/17 火
1/18 水	6.1 R
1/19 木	5.1 R
1/20 金	75.1 B
1/21 土
1/22 日	42.2 R			第10回石垣島マラソン
1/23 月
1/24 火	61.3 B
1/25 水
1/26 木	48.9 B
1/27 金
1/28 土
1/29 日
1/30 月	6.1 R	updn1.3 main4.8	5'45"/km
1/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 185 166 km km km