月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	朝5k	31分	朝58.7kg。減らん。
12/02 金	3.0	朝３k	19分	朝58.7kg。減らせなかった。
12/03 土	0.0	朝0k		朝59.1kg。飲み会で体調すぐれず。 夕方那覇入り。
12/04 日	43.0	朝43k	2時間50分	NAHAマラソン。またもや攻略ならず。来年も。
12/05 月	5.0	夕5k	32分
12/06 火	10.0	朝5k 夕5k	32分 31分	朝59.3kg。もう戻った。 夕5k。今回筋肉痛少ない。
12/07 水	5.0	朝5k	31分	朝59.3kg。今日飲み会。
12/08 木	10.0	朝5k 夕5k	34分 31分	朝59.3kg。
12/09 金	5.0	朝5k	31分	朝59.6kg。寒い。
12/10 土	13.0	朝5k 夕8k	30分 56分	朝59.0kg。いい天気。 夕8k。家族で3k。
12/11 日	10.0	朝5k 夕5k	30分	朝58.6kg。なぜか減った。
12/12 月	30.0	朝4k 夕25k	26分 1時間44分	朝59.2kg。寝坊。 夕25k持続走。本当は30k。25kで落ちた。
12/13 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝58.6kg。だるい。
12/14 水	5.0	朝5k	31分	朝59.5kg。激増。しかも今日飲み会。
12/15 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 33分	朝59.8kg。ぎりぎり。
12/16 金	10.0	朝5k 夕5k	31分	朝59.9kg。減らさないと。
12/17 土	19.0	朝5k 昼9k 夕5k	31分 42分 30分	朝59.5kg。水分抜けた。 昼速め。
12/18 日	13.0	朝5k 夕8k	31分 54分	朝59.3kg。卓球試合。 夕8k。家族で3k
12/19 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝59.6kg。昨日晩食い過ぎた。
12/20 火	5.0	朝5k	32分	朝59.8kg。さらに増加。疲れあり。
12/21 水	35.0	朝4k 昼31k	26分 2時間7分	朝59.8kg。減らない。 持続走30k。先月のキロ４が信じられん。キロ4:15もきつい。
12/22 木	5.0	朝5k	32分	朝59.6kg。疲れ。
12/23 金	10.0	朝5k 夕5k	30分 30分	朝59.8kg。増えている。 夕5k。食後。
12/24 土	17.0	朝5k 昼9k 夕3k	30分 42分 23分	朝59.3kg。なぜか減った。 昼9k。速め。 夕3k。家族で。
12/25 日	5.0	朝5k	30分	朝59.3kg。食いまくった割には増えなかった。
12/26 月	5.0	朝5k	32分	朝59.9kg。激増。
12/27 火	31.0	朝31k	2時間5分	朝持続走30k。先週よりは改善していたが、足は重かった。
12/28 水	13.0	朝5k 夕8k	31分 44分	朝59.9kg。あんなに走ったのに減っていない。 夕8k。沖縄帰省。
12/29 木	12.0	朝4k 夕8k	23分 44分	朝4k。疲労。 夕8k。本当にだるい。
12/30 金	18.0	朝4k 昼10k 夕4k	23分 50分 24分	朝4k。でも疲れあり。 昼10k。疲れで足重い。 夕4k。夕4k。結構走っているが、同時に食べまくっているので心配。
12/31 土	39.0	朝35k 夕4k	3時間26分 28分	朝35kLSD。昨日までの疲労で足重かった。 夕4k。家族で。 今年は、強弱をつけた練習を試した年だった。来年はマラソンの自己ベストを更新できるような練習をしていきたい。
走行距離	411.0  km