月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	25分 30分	朝58.7ｋｇ。筋肉痛。 夕5ｋ。筋肉痛つづく。
11/02 火	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	24分 31分	朝59.0ｋｇ。疲れあり。 夕5ｋ。疲れ最大。
11/03 水	20.0	朝4k 昼9k 夕7k	24分 44分 47分	朝59.2kg。増加傾向。 昼9k。坂道も。 夕7k。家族で2k。
11/04 木	4.0	朝4ｋ	25分	朝58.7ｋｇ。疲れあり。
11/05 金	13.0	朝4ｋ 夕9ｋ	24分 52分	朝59.2ｋｇ。疲れある、しかも増加傾向。 夕9ｋ。ひんやり快調。
11/06 土	12.0	朝5k 夕7k	30分 49分	朝59.0kg。そろそろ減らしたい。 夕7k。家族で2k。
11/07 日	39.0	朝4k 昼31ｋ 夕4k	24分 2時間2分 27分	朝58.9kg。昼も予定。 昼31ｋ。持続走30ｋ。前回よりもいいペースでできた。 夕4k。家族で2k。娘が体力ついてきた。
11/08 月	9.0	朝4k 夕5ｋ	24分 31分	朝58.7kg。疲れあり。 夕5ｋ。結構疲れあり。
11/09 火	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.1ｋｇ。まだ疲れ。 夕方インフル予防注射をうけた。
11/10 水	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	24分 31分	朝59.4ｋｇ。やばい。 夕5ｋ。ダイエット走。
11/11 木	13.0	朝4ｋ 夕9ｋ	25分 47分	朝59.2ｋｇ。減ってない。 夕9ｋ。はっきりいって足重い。
11/12 金	9.0	朝4ｋ 夕5k	25分 31分	朝59.6ｋｇ。ほんとに減らない。 疲れあり。
11/13 土	19.0	朝4k 昼15k	25分 1時間40分	朝59.7kg。ほんと減らない。 昼15k。卓球の試合すぐ負けて、暇になったため。
11/14 日	12.0	朝5k 夕7k	31分 47分	朝59.2kg。飲み過ぎで、大台越えが懸念されたがセーフ。 夕7k。家族で2k。
11/15 月	4.0	朝4k	25分	朝59.3kg。JOGが遅い。
11/16 火	35.0	朝4k 昼31k	24分 2時間5分	朝59.3kg。だいぶ回復。 昼30k持続走。前回より足重く前半つらかったが後半調子上がり結果BUになった。
11/17 水	8.0	朝4k 夕4k	24分 22分	朝59.1kg。あんまり減ってない。 夕4k。走り始めたら大雨。
11/18 木	4.0			朝59.9kg。激増。しかも寝坊。ピンチ。 夕4k。手袋。
11/19 金	10.0	朝4k 夕6k	25分 30分	朝59.9kg。減らない。 夕6k。速め。
11/20 土	12.0	朝5k 夕7k	30分 47分	朝58.8kg。おっ、激減。 夕7k。家族で2k。
11/21 日	6.0	朝6k	31分	朝58.7kg。卓球試合。
11/22 月	35.0	朝4k 昼31k	24分 2時間5分	朝58.4kg。いい調子だが、風邪気味。 昼30k持続走。足が相変わらず重い。
11/23 火	11.0	朝4k 夕7k	25分 48分	朝58.6kg。疲れ。卓球の試合。 夕7k。家族で2k。
11/24 水	9.0	朝4k 夕5k	24分 30分	朝58.0kg。これを維持。 夕5k。のどおかしい。
11/25 木	4.0	朝4k	24分	朝58.7kg。激増注意。
11/26 金	9.0	朝4k 夕5k	24分 30分	朝58.9kg。徐々に成長。 夕5k。ダイエット走。
11/27 土	16.0	朝5k 夕11k	29分 1時間3分	朝58.8kg。だるい。 夕11k。家族で2k。
11/28 日	43.0	朝5k 昼35k 夕3k	29分 2時間59分 21分	朝58.5kg。疲労。 昼LSD35k。思ったよりバテた。 夕3k。家族で2k。
11/29 月	4.0	朝4k	25分	朝58.1kg。疲労。
11/30 火	9.0	朝4k 夕5k	24分 30分	朝57.9kg。少し我慢。 夕5k。ダイエット走。
走行距離	400.0  km