月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	18.0	朝4ｋ 昼9ｋ 夕5ｋ	25分 45分 31分	朝58.9ｋｇ。多少疲れ。 昼も走る。 夕5ｋ。多少腹減りの中。
10/02 土	11.0	朝4ｋ 夕7ｋ	24分 45分	朝58.4ｋｇ。久々減った。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
10/03 日	16.0	朝9ｋ 夕7ｋ	51分 46分	朝58.7ｋｇ。涼しい。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
10/04 月	32.0	朝4ｋ 昼28ｋ	25分 1時間55分	朝58.9ｋｇ。腹の調子悪し。 昼持続走27ｋ。半休をとって秋練開始。
10/05 火	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	24分 29分	朝58.7ｋｇ。食欲が止まらない。 夕5ｋ。昼も食べ過ぎ。
10/06 水	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	24分 29分	朝59.4ｋｇ。予想通り激増。 夕5ｋ。疲れあり。
10/07 木	5.0	朝5ｋ	29分	朝59.4ｋｇ。減らない。夜飲み会。
10/08 金	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	23分 30分	朝59.8ｋｇ。やばい。 ダイエット走。
10/09 土	13.0	朝4ｋ 昼9ｋ	24分 45分	朝59.2ｋｇ。もっと頑張らねば。 昼9ｋ。夜焼き肉予定、明日は卓球試合。
10/10 日	7.0	夕7k	45分	夕7k。家族で2k。
10/11 月	16.0	朝9k 夕7ｋ	50分 45分	朝58.8kg。やっと減った。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
10/12 火	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.1ｋｇ。やはり増加。
10/13 水	12.0	朝4ｋ 夕8ｋ	24分 40分	朝59.3ｋｇ。さらに増加。 夕8ｋ。多少速め。
10/14 木	8.0	朝4ｋ 夕4ｋ	25分 27分	朝58.6ｋｇ。疲れあり。 夕4ｋ。だる過ぎ。
10/15 金	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	25分 31分	朝58.9ｋｇ。疲労。 夕5ｋ。ダイエット
10/16 土	12.0	朝5ｋ 夕7ｋ	29分 46分	朝59.0ｋｇ。減らない。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
10/17 日	38.0	朝31ｋ 夕7ｋ	2時間10分 48分	朝57.6ｋｇ。ただし走後。久々30ｋ持続走。やはり、前より全然走れない。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
10/18 月	4.0	朝4ｋ	24分	朝58.7ｋｇ。やはり戻った。
10/19 火	4.0	朝4k	24分	朝59.1kg。飲み会で増加。
10/20 水	13.0	朝4ｋ 夕9ｋ	24分 45分	朝59.1ｋｇ。減らない。 夕9ｋ。速め。
10/21 木	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	24分 30分	朝58.7ｋｇ。ちょっと減った。 夕5ｋ。疲れあり。
10/22 金	13.0	朝4ｋ 夕9ｋ	24分 52分	朝59.2ｋｇ。増加。 夕9ｋ。ダイエット走。
10/23 土	20.0	朝4ｋ 昼9ｋ 夕7ｋ	24分 44分 46分	朝59.0ｋｇ。そんなに減ってない。 昼9ｋ。速め。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
10/24 日	4.0	朝4ｋ	24分	朝58.9ｋｇ。今日は卓球の試合。
10/25 月	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.2ｋｇ。昨日飲んでしまった。今日鹿島出張。
10/26 火	20.0	朝20ｋ	1時間56分	朝20ｋ。昨日飲み過ぎたので、鹿島神宮まで往復。
10/27 水	4.0	朝4ｋ	24分	朝58.9ｋｇ。一気に寒い。
10/28 木	12.0	朝4ｋ 夕8ｋ	24分 35分	朝59.3ｋｇ。増加。 夕8ｋ。結構速め。
10/29 金	4.0	朝4ｋ	23分	朝58.9ｋｇ。今日飲み会。
10/30 土	0.0			朝59.0ｋｇ。雨で走れず。
10/31 日	29.0	朝22ｋ 夕7ｋ	1時間19分 48分	朝59.0ｋｇ。手賀沼。ハーフの自己ベストがでた。5ｋ19分以内で結構余裕をもって走れた。 夕7ｋ。家族で2ｋ。
走行距離	368.0  km