月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	朝8k	45分	朝8k。今年は頑張る年にしたいです。
1/02 土	15.0	朝4k 昼11k	23分 54分	朝59.5kg。増加していなくてよかった。 昼11k。坂道も。
1/03 日	16.0	朝8k 夕8k	45分 48分	朝59.3kg。風邪に注意。 夕8k。買い物疲れ。
1/04 月	8.0	朝8k	46分	朝59.4kg。疲れあり。
1/05 火	32.0	朝4k 昼28k	24分 1時間51分	朝59.7kg。昨日食べ過ぎた割には。 昼持続走。疲れあるのに持続走でキロ4分切れた。あと1カ月強化頑張る。明日から仕事。
1/06 水	4.0	朝4k	25分	朝58.8kg。疲れあり。
1/07 木	16.0	朝8k 夕8k	47分 47分	朝59.8kg。今日から強化第２弾。 夕8k。ダイエット走。
1/08 金	19.0	朝4k 昼11k 夕4k	26分 50分 26分	朝60.0kg。減ってない。 昼PR。気合。 夕4k。痩せれない。
1/09 土	12.0	朝8k 夕４k	48分 24分	朝59.6kg。疲れあり。 夕4k。買い物疲れ。
1/10 日	8.0	朝8k	46分	朝59.6kg。かなり疲れあり。
1/11 月	32.0	朝4k 昼28k	24分 1時間52分	朝59.8kg。昼長距離予定。 昼持続走。まずまず。
1/12 火	10.0	朝4k 夕6k	25分 35分	朝59.4kg。疲労。 夕6k。ダイエット走。
1/13 水	12.0	朝4k 夕8k	25分 46分	朝59.5kg。やせない。 夕8k。寒い。
1/14 木	15.0	朝4k 朝11k	24分 54分	朝59.6kg。寒い。 坂道ありの11k。寒くて足が最初動かず。
1/15 金	12.0	朝4k 夕8k	25分 45分	朝59.5kg。疲れあり。 夕8k。ダイエット走。
1/16 土	8.0	朝8k	45分	朝59.2kg。おっ、ちょっと減った。
1/17 日	35.0	朝4k 昼31k	24分 1時間59分	朝59.1kg。ちょっとのどが痛い。 昼持続走30k。単独走で初めて2時間切った。ただし疲れた。
1/18 月	4.0	朝4k	26分	朝58.5kg。疲れあり。
1/19 火	8.0	朝4k 夕4k	25分 24分	朝59.8kg。風邪を免れたかも。 夕4k。ダイエット走。
1/20 水	16.0	朝4k 昼12k	24分 55分	朝59.5kg。寝坊。 ペース走10k敢行。
1/21 木	8.0	朝4k 朝4k	24分 24分	朝58.5kg。これを維持。 夕4k。ダイエット走。
1/22 金	8.0	朝4k 夕４k	25分 24分	朝59.0kg。多少疲れ。 疲れあり。PRはなぜか疲れとれにくい。
1/23 土	35.0	朝4k 昼31k	23分 1時間59分	朝58.9kg。昼長距離予定。 昼持続走30k。最初から疲れがあり、後半は我慢の練習になった。
1/24 日	8.0	朝8k	46分	朝57.4kg。激減だが、58ぐらいで安定させたい。
1/25 月	8.0	朝4k 夕4k	25分 24分	朝58.3kg。疲労あり。 夕4k。ダイエット。
1/26 火	21.0	朝4k 昼13k 夕4k	24分 48分 24分	朝58.8kg。結構ひもじいけど増加。 昼PR12k。今日はうまく走れた。 夕4k。またダイエット走。
1/27 水	8.0	朝4k 夕4k	24分 23分	朝58.4kg。腹減った。 ダイエット走。ただし効果は？
1/28 木	8.0	朝4k 夕4k	24分 24分	朝58.6kg。疲労あり。 食べ過ぎたか？
1/29 金	19.0	朝4k 昼11k 夕4k	24分 41分 24分	朝59.0kg。増えた。 昼PR10k。多少疲労ある中で我慢できたと思う。 ダイエット、ダイエット。
1/30 土	39.0	朝4k 昼35k	24分 3時間6分	朝58.5kg。土日注意。 昼LSD35k。3時間体を動かせて良かった。
1/31 日	12.0	朝8k 夕4k	48分 25分	朝57.5kg。多少疲れ。 ダイエット走。
走行距離	464.0  km