月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	朝4k 夕4k	25分 24分	朝59.0kg。疲れ。 夕方4k。昨日の疲れ。
11/02 月	4.0	朝4k	24分	朝59.4kg。昨日飲み過ぎ。
11/03 火	8.0	朝4k 夕4k	22分 24分	朝59.4kg。寒い。 なぜかだるい。
11/04 水	32.0	朝4k 昼28k	24分 1時間55分	朝59.9kg。夕方も予定。 結構快調。
11/05 木	4.0	朝4k	24分	朝59.3kg。疲れ。
11/06 金	4.0	朝4k	23分	朝59.8kg。増。
11/07 土	4.0	朝4k	23分	朝59.8kg。もう一回。
11/08 日	8.0	朝4k 夕4k	23分 23分	朝60.0kg。夕方も。 少しだるめ。
11/09 月	15.0	朝4k 夕11k	24分 50分	朝59.4kg。なぜか減。 少し速め。
11/10 火	4.0	朝4k	24分	朝59.0kg。疲れ。
11/11 水	5.0	夕5k	31分	朝60.0kg。激増。雨で走れず。しかし増加傾向なので、夕方ジムにでも。 ダイエット走。
11/12 木	4.0	朝4k	25分	朝59.7kg。疲れあり。
11/13 金	11.0	朝4k 夕７k	24分 30分	朝59.7kg。夕方も。 PR失敗。今日は疲れていた。来週リベンジ。
11/14 土	8.0	朝4k 夕4k	24分 24分	朝59.0kg。風強い。 だるい。
11/15 日	8.0	朝4k 夕4k	22分 24分	朝58.7kg。結構快調。 少しだるい。
11/16 月	4.0	朝4k	24分	朝59.0kg。まだ。
11/17 火	15.0	朝4k 朝11k	24分 41分	朝59.3kg。だいぶ疲れとれた。 PR10k。あとは風邪をひかないように。
11/18 水	4.0	朝4k	24分	朝59.5kg。疲れあり。
11/19 木	4.0	朝4k	24分	朝59.9kg。増加傾向。
11/20 金	8.0	朝4k 夕4k	24分 25分	朝59.7kg。もう少し。 減量ラン。やるべきことはやった。
11/21 土	4.0	朝4k	23分	朝58.9kg。明日のつくばは、前半おさえる前の北海道マラソンのイメージで頑張りたい。
11/22 日	43.0	朝43k	2時間48分	つくばマラソン。とにかく50分切りだけを考えた。何とかタイム出せてよかった。
11/23 月	4.0	朝4k	24分	朝58.8kg。筋肉痛。
11/24 火	4.0	朝4k	23分	朝59.4kg。今日からドイツ出張。
11/25 水	7.0	朝4k	43分	ドイツで。食い過ぎ注意。
11/26 木	7.0	朝7k	40分	食い過ぎ警報。
11/27 金	0.0			食い過ぎのうえ雨で走れず。
11/28 土	0.0
11/29 日	8.0	夕8k	46分	昨日ドイツから帰国。ダイエット走。ただし、娘インフル。本命NAHA走れるか？
11/30 月	0.0			朝59.2kg。雨。
走行距離	239.0  km