月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	32.0	朝4k 夕28k	24分 1時間58分	朝59.9kg。今日こそ。 持続走実施。足重い。
10/02 金	4.0	朝4k	24分	朝59.1kg。疲労。
10/03 土	4.0	夕4k	25分	夕59.4kg。卓球の試合。
10/04 日	5.0	朝5k	29分	朝59.4kg。娘の運動会。
10/05 月	4.0	朝4k	24分	朝60.1kg。食いすぎで激増。
10/06 火	0.0			雨で走れず。
10/07 水	15.0	朝4ｋ 夕11ｋ	24分 55分	朝59.8ｋｇ。夕方も走りたい。 夕方走れた。
10/08 木	4.0	朝4ｋ	24分	朝58.8ｋｇ。なぜか雨降っていなかった。
10/09 金	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.4ｋｇ。増加。
10/10 土	4.0	朝4ｋ	25分	朝59.2ｋｇ。この休み中にＬＳＤしたい。
10/11 日	35.0	朝35ｋ	3時間8分	朝58.4ｋｇ。もちろん走後。ＬＳＤ35ｋ涼しくて爽快。
10/12 月	8.0	朝4ｋ 夕4ｋ	23分 26分	朝59.3ｋｇ。筋肉痛。 少し疲労。
10/13 火	15.0	朝4ｋ 夕11ｋ	25分 55分	朝59.6ｋｇ。もう一回走れるか？ けっこう発汗。
10/14 水	4.0	朝4ｋ	24分	朝58.4ｋｇ。昨日の発汗で。
10/15 木	5.0	朝5ｋ	33分	昨日からＴＤＬ。近辺平坦できもちいい。
10/16 金	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.7ｋｇ。朝結構涼しい。
10/17 土	4.0	朝4ｋ	23分	朝60.0ｋｇ。
10/18 日	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.8ｋｇ。風邪ひきそう。
10/19 月	28.0	朝28ｋ	1時間56分	朝59.3ｋｇ。走後で。持続走早起きで決行。足重い。
10/20 火	4.0	朝4k	23分	朝60.0kg。飲みすぎ。
10/21 水	4.0	朝4k	23分	朝60.0kg。少しのど痛い。
10/22 木	4.0	朝4k	22分	朝59.9kg。のど腫れるも快調。
10/23 金	4.0	朝4k	23分	朝60.4kg。やばい。
10/24 土	14.0	朝4k 昼10k	22分 48分	朝59.9kg。もう一回。 少し速め。
10/25 日	4.0	朝4k	22分	朝59.8kg。雨。
10/26 月	4.0	朝4k	22分	朝60.2kg。雨でも強行。
10/27 火	4.0	朝4k	24分	朝60.0kg。いい天気。
10/28 水	15.0	朝4k 夕11k	23分 54分	朝60.2kg。夕方も。 少し速め。
10/29 木	4.0	朝4k	24分	朝59.1kg。だるい。
10/30 金	4.0	朝4k	25分	朝60.0kg。疲れ。
10/31 土	35.0	朝35k	3時間13分	朝58.3kg。今日もう無理そう。
走行距離	283.0  km