月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	4.0	朝4k	22分	朝58.9kg。減った。
12/02 火	4.0	朝4k	22分	朝59.6kg。夕方も走りたい。
12/03 水	9.0	朝4k 昼5k	22分 20分	朝59.9kg。レース前だけど飲み会。 キロ4で走ってみたが、きついので、NAHAは身の程をわきまえた走りをする予定に変更。
12/04 木	4.0	朝4k	22分	朝60.4kg。飲みでやはり。
12/05 金	4.0	朝4k	22分	朝59.2kg。禁断の食事制限。
12/06 土	4.0	朝4k	23分	朝59.3kg。明日NAHA。
12/07 日	43.0	朝42k	2時間58分	NAHAマラソン。やはり走りこみ不足で、後半失速。年末年始は走らねば。
12/08 月	2.0	朝2k	15分	朝58.4kg。なんと腹筋痛ではしれず。
12/09 火	6.0	朝6k	34分	昨日からDL。家族で。筋肉痛続く。
12/10 水	4.0	朝4k	24分	朝59.9kg。筋肉痛さらに続く。
12/11 木	4.0	夕4k	23分	朝60.3kg。朝寝坊。今日から再開。 明日からは頑張るよ。
12/12 金	11.0	朝4k 夕7k	23分 40分	朝60.4kg。夕方も希望。 明日から強化月間開始。
12/13 土	15.0	朝4k 昼11k	22分 55分	朝58.8kg。昼も。 少しがんばる。
12/14 日	15.0	昼15k	1時間33分	朝59.3kg。雨で走れず。卓球の試合後に走って帰る予定。 昼15k。あと1ヵ月半は強化しよう。
12/15 月	10.0	朝5k 夕5k	29分 29分	朝59.3kg。筋肉痛。 早速疲れが。
12/16 火	4.0	朝4k	23分	朝60.0kg。卓球の筋肉痛がとれず。
12/17 水	4.0	朝4k	23分	朝60.9kg。疲れか体重も激増。
12/18 木	36.0	朝4k 夕32k	23分 2時間13分	朝60.8kg。やっと回復傾向。 持続走30k。気合。
12/19 金	8.0	朝4k 夕4k	23分 22分	朝58.9kg。夜食べれず激減。 たぶん明日激増。
12/20 土	8.0	朝8k	46分	朝59.6kg。夕方も走りたい。 夕方走れず。
12/21 日	15.0	朝4k 昼11k	22分 55分	朝59.9kg。昼も走りたい。 昼11ｋ。週3はまともに走りたい。
12/22 月	4.0	朝4k	22分	朝59.6kg。疲れあり。
12/23 火	16.0	朝8k 夕8k	42分 43分	朝59.3kg。まあまあ。 夕8k。これから食いまくりの予定。
12/24 水	4.0	朝4k	22分	朝59.9kg。思ったほどではない。
12/25 木	4.0	朝4k	23分	朝59.9kg。風邪ひきそう。
12/26 金	36.0	朝4k 夕32k	22分 2時間12分	朝60.6kg。今日こそ長距離予定。 夕持続走30k。温度低くて走りやすい。
12/27 土	12.0	朝8k 夕4k	46分 23分	朝58.5kg。超激減。正月はがんばるよ。 また喉微妙。
12/28 日	8.0	朝4k 夕4k	24分 21分	朝59.2kg。疲れピーク。 昼から沖縄帰省。
12/29 月	12.0	朝8k 夕4k	41分 22分	朝8k。ぬるい。 体調回復傾向。
12/30 火	22.0	朝8k 夕14k	41分 1時間18分	朝8k。昨日の卓球で筋肉痛あり。 夕方14k。肺の調子悪し。
12/31 水	39.0	朝4k 昼35k	23分 3時間23分	朝4k。だるい。昼NAHAコースを反省予定。 昼NAHAコースをLSD。走りおさめ。今年は少し怠けた感あり。来年どんな年になるか楽しみ。とりあえず2月の別大はがんばる。
走行距離	371.0  km