月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.0	夕4k	22分	昼にナハ入り。久々に実家でゆっくり。風邪もよくなってきた。明日は頑張ろう。
12/02 日	43.0	NAHAマラソン	2時間51分	朝NAHAマラソン。前半飛ばしすぎて後半ばてた。でもまずまず。後ほどLAP
12/03 月	4.0	朝4k	28分	朝57.4kg。今日からドイツ海外出張。日程はハード。
12/04 火	13.0	朝13k	1時間31分	ドイツ、デュッセルドルフ出張。飛行機で食いすぎなのでライン川沿い走る。
12/05 水	13.0	朝13k	1時間29分	ライン川沿いをまた走る。飯食いすぎ解消のため、燃焼走。
12/06 木	9.0	朝9k	1時間4分	ドイツ最終日。疲れ蓄積。日曜のマラソンの疲れもあるかも。
12/07 金	0.0			帰国。今週は毎日足がむくんでいた。
12/08 土	16.0	夜16k	1時間37分	LSD。だるかったが、体重増解消。明日の測定がこわい。
12/09 日	8.0	朝8k	46分	朝58.7kg。思ったより多くなかった。
12/10 月	8.0	朝4k 夕4k	24分 23分	朝59.5kg。 夕方少し。疲れがなぜかあって怠け。
12/11 火	28.0	夕方27k	1時間59分	夕方持続走。足が重くてスピードでない。
12/12 水	14.0	朝4k 夕10k	23分 61分	朝58.6kg。快調。 夕方10k。疲れが早速でている。
12/13 木	0.0			朝58.9kg。雨で走れず。
12/14 金	7.0	夕7k	32分	朝59.7kg。体重が減らない。夕方速めに走る。
12/15 土	20.0	朝12k 夕8k	1時間10分 45分	朝59.3kg。来週は飲み会が多く厳しい。 夕方は快調。ただし、その後忘年会なので、明日は・・。
12/16 日	12.0	朝12k	1時間8分	朝59.6kg。体重増を最小限におさえた。
12/17 月	20.0	朝8k 昼12k	48分 48分	朝60.3kg。ついに大台突破。今日も忘年会でまずい。 昼ペース走キロ４で12k。
12/18 火	4.0	朝4k	24分	朝59.7kg。昨日忘年会あったが、奇跡的に59kg台。 インフルエンザ予防接種で走れず。
12/19 水	4.0	朝4k	24分	朝60.2kg。
12/20 木	32.0	朝4k 夕28k	23分 1時間58分	朝59.7kg。夕方も走りたい。 夕27k持続走。体調いまいち。インフルエンザ予防接種の影響か。
12/21 金	4.0	朝4k	24分	朝58.6kg。飲み会あり
12/22 土	4.0	朝4k	24分	朝59.1kg。昨日食いまくったのにあまり増えていない。
12/23 日	11.0	朝4k 昼7k	23分 32分	朝58.9kg。 昼速めに走る。
12/24 月	23.0	朝19k 夕4k	2時間 24分	朝58.4kg。LSD。 イブということでケーキとかあり。明日の体重が心配。
12/25 火	12.0	朝4k 夕8k	23分 46分	朝59.3kg。増加を最小限に抑えれたか？ ダイエット走に徹する。
12/26 水	16.0	朝4k 夕12k	25分 48分	朝58.5kg。 キロ4で12k。かなり足重かった。
12/27 木	4.0	朝4k	24分	朝58.4kg。
12/28 金	28.0	朝28k	1時間58分	朝59.3kg。やっと忘年会すべて終了。持続走27k。体調は悪かったが、足は軽かった。
12/29 土	12.0	朝4ｋ 夕8k	21分 41分	朝58.2kg。沖縄帰省１日目。 常に食べてしまう。
12/30 日	43.0	朝35k 夕8k	3時間41分 43分	朝58.1kg。LSD後に量ったので軽いが、飲みすぎ注意。 夕方8k。
12/31 月	4.0	朝4ｋ	22分	朝59.3kg。 今年は力はついたなと実感できる１年でした。来年を飛躍の年にしたいです。
走行距離	420.0  km