月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.0	40'jog
12/02 火	16.5	90'jog
12/03 水	26.5	400m×25(r40")+1000m 30'jog	Ave:84"-3'20"
12/04 木	7.0	40'jog
12/05 金	11.0	60'jog
12/06 土	7.5	40'jog
12/07 日	27.5	Half Marathon Tempo Run 6km PR	Pacer:4'15"/km 21'35" 3'36"/km
12/08 月	7.0	40'jog
12/09 火	7.0	40'jog
12/10 水	27.0	1000m×10(r200m) Ex:1000m 30'jog	Ave:3'35"(60") Ex:3'28"
12/11 木	7.0	40'jog
12/12 金	0.0	rest
12/13 土	20.0	10kmPR+10km	Pacer:4'15"/km 5'00"/km-4'30"/k
12/14 日	17.0	1000m+600m+600m*4set(r200m) 35'jog	Pacer:4'00"/km-4'40"/km-3'40"/km
12/15 月	7.0	40'jog
12/16 火	0.0	rest
12/17 水	20.0	1600m+400m(r400m)*4set(R4') Ex:Hillsprint×2	Set1:5'36"-78" Set2:5'36"-77" Set3:5'34"-75" Set4:5'34"-74"
12/18 木	7.0	40'jog
12/19 金	11.0	60'jog
12/20 土	11.0	10kmPR	Pacer:4'45"/km
12/21 日	22.0	15kmBU+7kmjog	Pacer:4'05"/km
12/22 月	7.0	40'jog
12/23 火	11.0	60'jog
12/24 水	7.0	40'jog
12/25 木	22.0	20km Easy to Moderate	5'00"/km→4'00"/km
12/26 金	7.0	40'jog
12/27 土	16.0	15kmPR	Pacer:4'00"/km
12/28 日	26.0	1000m+2000m+3000m+4000m+4000m+3000m+2000m+1000m(r200m)	Pacer:3'30"-3'40"/km-3'50"/km-4'00"/km-4'00"/km-3'50"/km-3'40"/km-3'30"
12/29 月	0.0	rest
12/30 火	15.0	15kmBU	Pacer:4'30"/km→4'20"/km→4'10"/km
12/31 水	15.0	15kmPR	Pacer:4'30"/km
走行距離	392.0  km