月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	15.0	80'jog
12/02 土	16.0	1000m×10(r200m)	Pacer:3'50"※Last3:3'40"
12/03 日	17.0	4000m+3000m+2000m+1000m Ex1000m	Pacer:4'00"/km-3'50"/km-3'40"/km-3'30" Ex3'16"
12/04 月	7.0	40'jog
12/05 火	20.0	Mt.Takao Trail Run 130'
12/06 水	0.0	rest
12/07 木	11.0	60'jog
12/08 金	11.0	60'jog
12/09 土	26.0	15km+5km+5km	Pacer:4'00"/km+4'00"/km+5'00"/km
12/10 日	5.0	30'jog
12/11 月	9.0	50'jog
12/12 火	5.0	30'jog
12/13 水	26.0	800m×10(r200m) 30'jog	2'41"-2'42"-2'42"-2'42"-2'42"-2'46"-2'46"-2'46"-2'46"-2'45"
12/14 木	13.0	70'jog
12/15 金	0.0	rest
12/16 土	11.0	10km	Pacer:4'00"/km
12/17 日	21.0	20km	Pacer:4'00"/km
12/18 月	7.0	40'jog
12/19 火	7.0	40'jog
12/20 水	19.0	2000m+1200m+400m(r400m)*2set(R5')	Set1:7'07"-4'01"-76" Set2:6'58"-4'01"-72"
12/21 木	5.0	30'jog
12/22 金	9.0	50'jog
12/23 土	11.0	10km	Pacer:4'00"/km
12/24 日	5.0	30'jog
12/25 月	19.0	1km×3(r60")	3'29"-3'25"-3'21"
12/26 火	7.0	40'jog
12/27 水	0.0	rest
12/28 木	13.0	2km+jog	Pacer:4'30"/km
12/29 金	12.0	1000m+600m+600m*4set	Pacer:4'00"/km+5'00"/km+3'40"/km
12/30 土	11.0	10km	Pacer:4'30"/km
12/31 日	10.0	50'jog
走行距離	348.0  km