月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	21.0	1000m+600m+400m(r200m)*3set	3'30"-2'00"-76"
8/02 水	10.0	似島ラン	60'
8/03 木	8.0	45'jog
8/04 金	12.0	40'jog 30'jog
8/05 土	19.0	1000m+800m+400m+200m(r200m)*4set(R4') 30'jog	Pacer:3'40"-2'56"-84"-80"
8/06 日	16.0	15km	4'15"/km
8/07 月	10.0	60'jog
8/08 火	10.0	55'jog
8/09 水	5.0	30'jog
8/10 木	20.0	30'jog 200m×5+1000m(r200m)*4set	Pacer:38"-3'50"
8/11 金	16.0	10kmBU 35'jog	Pacer:4'40"/km→4'30"/km
8/12 土	11.0	10km	Pacer:4'00"/km
8/13 日	0.0	rest
8/14 月	7.0	40'jog
8/15 火	25.0	60'jog 1km×3(R90") 30'jog	3'25"-3'18"-3'15"
8/16 水	7.0	40'jog
8/17 木	11.0	60'jog
8/18 金	11.0	60'jog
8/19 土	21.0	20km	Pacer:4'45"/km
8/20 日	5.0	30'jog
8/21 月	5.0	30'jog
8/22 火	14.0	200m×5(r200m)*3set+1000m	Pace:34"~35"-3'14"
8/23 水	0.0	rest
8/24 木	15.0	80'jog
8/25 金	7.0	40'jog
8/26 土	17.0	1000m+400m(r400m)*3set(R5') 30'jog	3'10"-72" 3'10"-72" 1'53"※600m-69"
8/27 日	5.0	30'jog
8/28 月	7.0	40'jog
8/29 火	7.0	40'jog
8/30 水	10.0	600m×3(r400m)+200m×3(r200m)	1'51"-1'51"-1'50"-33"-33"-32"
8/31 木	7.0	40'jog
走行距離	339.0  km