月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.0	30'jog
12/02 月	6.0	30'jog
12/03 火	26.0	20kmXC 30'jog	1°27'44"(4'50"~3'50"/km)
12/04 水	18.0	60'jog 30'jog
12/05 木	6.0	30'jog
12/06 金	10.0	50'jog
12/07 土	20.0	16kmPR	1°03'33"(3'58"/km)
12/08 日	8.0	40'jog
12/09 月	8.0	40'jog
12/10 火	8.0	40'jog
12/11 水	8.0	40'jog
12/12 木	26.0	50'jog 200m×15(r200m) 30'jog	36"-36"-36"-36"-36"-36"-36"-35"-35"-35"-35"-35"-35"-35"-34"
12/13 金	5.0	30'jog
12/14 土	25.0	1200m×5-800m×4-400m×3 30'jog	3'30"/km-3'20"/km-3'10"/km
12/15 日	0.0	rest
12/16 月	8.0	40'jog
12/17 火	6.0	30'jog
12/18 水	20.0	easy to moderate	1°26'00"(4'45"~4'00")
12/19 木	23.0	60'jog 60'jog
12/20 金	8.0	40'jog
12/21 土	5.0	30'jog
12/22 日	32.0	30kmPR	2°05'08"(4'10"/km)
12/23 月	6.0	30 'jog
12/24 火	7.0	40'jog
12/25 水	9.0	50'jog
12/26 木	26.0	1km-2km-3km-2km-1km(r1km) 40'jog	3'30"-7'37"-10'49"-7'33"-3'22"
12/27 金	6.0	30'jog
12/28 土	7.0	40'jog
12/29 日	0.0	rest
12/30 月	10.0	50'jog
12/31 火	10.0	30'jog-1km	3'20"
走行距離	363.0  km