月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0 S	ゴルフコンペ		東京よみうりゴルフ、車での来場者は飲酒禁止と言われ昼食のビールが飲めなくて残念。
11/02 木	7.5 R	緑園大道り	46:25	夜ランは寒くなってきた。
11/03 金	16.0 R	自宅〜日向山団地〜和泉坂上折り返し	100:00	自治会の駅伝大会の資料作り
11/04 土	27.0 R	朝練・環２コース	170:00	朝練、大池公園クロカン1池２、５km30:00。ジムのラン仲間と、ジム〜環２〜磯子駅折り返し22km140:00。
11/05 日	10.0 R	月例湘南マラソン	49:45	途中で自転車に接触して転倒と昨日のラン疲れが残っていた。
11/06 月	1.5 S	クロール		100×10・50×10、スピニング45分は代行でmihoチャン。
11/07 火	0.5 S 10.0 R	クロール 緑園大道り	56：53	50×10。 2.5kmコースを４周。
11/08 水	0.5 S 15.0 R	クロール ジム〜環２〜三枚町交差点折り返し	88：33	50×10。 環２を新横浜方面にラン、羽沢辺りは灯かりが少なくて暗い。
11/09 木	14.0 R	環４コース	79：52	自宅〜区役所〜和泉坂上〜日向山団地〜阿久和〜自宅。
11/10 金	0.0 S	休息日
11/11 土	0.5 S 5.0 R	クロール トレッドミル	33:00	200×１・100×３ 雨で朝練は休みでジムへ、1年ぶりに松〇さんに会う。
11/12 日	21.1 R	横浜マラソン	1時間45分38秒	16km〜18kmの向かい風でペースダウン。
11/13 月	0.5 S	クロール		50×10、アクアビクス30分、スピニング45分。
11/14 火	0.0 S	休み		風邪で早めに寝る。
11/15 水	10.0 R	トレッドミル	65:00	サッカーを見ながらトレミ、途中で津波情報が入ってサッカー画面が小さくなってしまった。
11/16 木	0.0 S	休み		ボージョレ・ヌーヴォー飲み会
11/17 金	1.0 S	クロール		100×１・50×18、スピニング45分は二名のみ。
11/18 土	20.0 R	大池公園	120：00	朝練、2時間走クロカン2・池15。
11/19 日	10.0 R	トレッドミル	59：00	東京女子マラソンを観ながらトレミ。
11/20 月	0.0 S	休息日		雨とジムが休館日で。
11/21 火	0.0 S	休み		自治会、駅伝の打ち合わせ
11/22 水	0.5 S 15.0 R	クロール 環２コース	86：14	50×10。 ジム〜環２〜平戸〜上永谷〜日野立体折り返し。
11/23 木	23.0 R	大池公園・トレミ	136：29	大池公園13km78：29　クロカン４池１・トレミ10km58：00。
11/24 金	1.0 S	クロール		100×５・50×10、スピニング45分は今日も２名でした。
11/25 土	7.0 R	大池公園	40：00	朝練、クロスカントリーレースがあるので大池は200名のランナーがいてにぎやかでした。
11/26 日	42.2 R	第31回河口湖マラソン	4時間06分02秒	腹痛で２回トイレに駆け込む。
11/27 月	0.5 S 0.0 B	クロール スピニング	45:00	50×10・水中ウォーク30分。 今日から新しいイントラが用賀店から来た。
11/28 火	5.0 R	トレッドミル	32:00	河口湖の疲れがまだあるが何とか走れた。
11/29 水	9.0 R	環２コース	60:00	ジム〜環２〜ローソン〜ａｍｐｍ、脹脛が張ってゆっくりラン。
11/30 木	0.0 S	休足日		ジムで30分マッサージ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 0 266 km km km