月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.5 S	ジム		マッサージ30分・プール500m。
3/02 木	0.0 S	休み		腰をアイシングして休養。
3/03 金	1.0 S	ジム		プール1000m・スピニング45分
3/04 土	1.0 S 18.0 R	ジム 大池公園	100:00	プール1000m 朝練、池の廻り15周と緑園周辺。午後は腰痛の為アイシング。
3/05 日	0.5 S 21.1 R	ジム 第24回三浦国際市民マラソン	1時間49分53秒	プール500m、水中ウォーク20分。 腰の調子を診ながら走る、城ヶ島の折り返しからはスピードが落ちて後半は抜かれっぱなし。
3/06 月	2.0 S	ジム		プール2000m・スピニング45分。
3/07 火	16.0 R	環状４号線	88:47	腰痛はほぼ治ったようだ。
3/08 水	12.5 R	環状２号線	72:04	10�q辺りから治ったと思ってた腰痛が再発した。
3/09 木	0.0 S	休み		腰痛と筋肉痛でジムでマッサージ。
3/10 金	7.5 R	トレッドミル	45:00	お腹の調子が悪くないので7.5�qで止める。
3/11 土	10.0 R	大池公園	60:00	朝練、17日まで山道は工事中
3/12 日	15.0 R	第21回大山登山マラソン	101:00	9�qレースは1時間06分18秒復路は6�q35:00、登山道の階段は腰に来て走れない。
3/13 月	1.0 S	ジム		ＪＲが人身事故で電車が遅れプール1000mのみ。
3/14 火	0.0 S	休み		六本木にて会合
3/15 水	0.0 S	休み		ＰＣの修理。
3/16 木	10.0 R	ジム	57:00	トレッドミル、ジムはガラガラでした。
3/17 金	1.5 S	ジム		プール1500m・スピニング45分はハードだった。
3/18 土	5.0 R	大池公園	30:00	昨日のスピニングで、足が張って走れず。
3/19 日	42.2 R	第9回荒川市民マラソン	4時間00分25秒	折り返しからゴールまでの強風は最悪、40�qから足が攣り膝に痛みが出てなんとかゴール。ネットは3:54:42、あの突風でのタイムは良し。
3/20 月	0.0 S	休み		腿が張って走れない。
3/21 火	29.0 R	緑園〜江ノ島〜鎌倉	190:00	ＷＢＣを聞きながらゆっくりラン。
3/22 水	0.0 S	休み		大手町で会合、最近はアルコールに弱くなった。
3/23 木	5.0 R	緑園大道り	30:11	10�qの予定が5�qでダウン。
3/24 金	1.0 S	ジム		プール1000m・スピニング45分。
3/25 土	7.0 R	大池公園	40:00	公園内の工事が終わり、クロカンコース一部舗装される。
3/26 日	16.0 R	環状４号線	91:31	原宿まで道が開通したようだ。
3/27 月	0.6 S	ジム		プール600m・スピニング45分・アクアビクス30分、アクアのＳ先生は今日で最後でした。
3/28 火	0.0 S	休み		有楽町で会合。
3/29 水	14.0 R	環状２号線	73:31	このコースは走りやすい。
3/30 木	10.0 R	ジム	60:00	トレッドミル、サッカーをTV観戦して。
3/31 金	0.7 S	ジム		プール７00m・スピニング45分
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 0 238 km km km