月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	1.0 S 0.0 B	クロール スピニング	45:00	100×５・50×10。 パワークラス。
12/02 土	0.0 S	ダイビング	44:00	沖縄、砂辺�ｂPで1本。
12/03 日	42.2 R	第22回NAHAマラソン	4時間30分58秒	23kmで脚が攣ってしまい35kmまではラン＆ウォーク。
12/04 月	0.0 S	休み		沖縄観光。
12/05 火	0.0 S	休足日		沖縄疲れ。
12/06 水	0.0 S	忘年会		大手町で今年最初の忘年会。
12/07 木	5.0 R	トレッドミル	30:00	ほぼ沖縄の疲れもとれてきた。
12/08 金	1.0 S 0.0 B	クロール スピニング	45:00	100×５・50×10。 パワー
12/09 土	0.5 S 10.0 R	クロール トレッドミル	58:00	50×10。 雨で朝練は休みでジムへ。
12/10 日	0.0 S	休み		お腹の具合が悪い。
12/11 月	0.0 S	休み		風邪でダウン。
12/12 火	0.0 S	休み		会社休んで病院へ行く。
12/13 水	0.0 S	休み		ノロウイルスに感染していたようだ、峠は越した。
12/14 木	0.0 S	ストレッチ	20:00	クラブサッカーのTV中継の日〇レのアナウンサーは喋り過ぎで五月蠅かった。
12/15 金	1.0 S 0.0 B	クロール スピニング	45：00	100×１・50×18 パワークラス
12/16 土	10.0 B 23.0 R	朝練・環２コース	150：00	自宅〜ジム 大池公園、池５30：00・ジム〜環２〜日産スタジアム〜羽沢駅、18km120：00。
12/17 日	0.0 S	休み		自治会の会合・忘年会。
12/18 月	1.0 S 0.0 B	クロール スピニング	45：00	50×20、寒くなってきたせいかプールはガラガラ。 レギュラークラス
12/19 火	0.0 S	休み		自治会の資料作り。
12/20 水	0.0 S	休み		自治会の打ち合わせ
12/21 木	10.0 R	トレミ	62：00	外は寒いのでジムでトレミ。
12/22 金	1.0 S 0.0 B	クロール スピニング	45：00	50×20。 パワークラス、来週でこのクラス終了。
12/23 土	6.0 R	朝練	35：00	大池公園、池６ 霜が降り始めて来た。
12/24 日	21.1 R	冨士マラソンフェスタ	1時間48分09秒	今年最後のレース。
12/25 月	1.0 S 0.0 B	クロール スピニング	45：00	50×20。 レギュラークラス。
12/26 火	0.0 S	会合		大手町で飲み会。
12/27 水	0.0 S	会合		銀座で飲み会。
12/28 木	0.0 S	納会		会社で納会。
12/29 金	0.5 S 0.0 B	クロール スピニング	45：00	100×５ パワークラス、今日でこのクラス終わりの為久しぶりの大人数。
12/30 土	9.0 R	朝練	60：00	大池公園、山・池をグルグル走。
12/31 日	0.0 S	休み		昼から飲み会
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 10 126 km km km