月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.5 R	緑園大道り	45:00	寒くなってきたので、今日は他のランナーと出くわさない
12/02 金	5.0 R	ジム	30：00	トレッドミル・スピニング45分。
12/03 土	0.0 S	ダイブ		沖縄砂辺ビーチNO1ダイブ30分・2本
12/04 日	42.2 R	第21回NAHAマラソン	4時間26分20秒	中間点を過ぎたところで足が攣る、後半はファンラン状態で完走を目指して走る
12/05 月	0.0 S	沖縄		美ら海水族館を見学
12/06 火	0.0 S	休み		休養
12/07 水	0.0 S	休み		大手町で会合
12/08 木	5.0 R	緑園大道り	32:17	ゆっくりラン
12/09 金	1.0 S	ジム		プール1000ｍ・マッサージ30分
12/10 土	9.0 R	大池公園	60：00	朝練、池を周回。寒くなってきたので参加者が少なくなってきた
12/11 日	0.5 S 10.0 R	ジム 大池公園	58：34	エアロ2本・プール500m、久しぶりのエアロはきつかった 池の周りを10周
12/12 月	1.0 S	ジム		プール1000ｍ・スピニング45分（代行）。
12/13 火	10.0 R	日向山団地	54：56	火曜日はよくSさんとすれ違う。
12/14 水	10.0 R	環状２号線	55：54	初めの１ｋｍの向かい風は冷たかった。禁酒して一週間目、何時まで続くか？
12/15 木	5.0 R	ジム	30：00	トレッドミル、筋トレ、ストレッチ
12/16 金	0.8 S	ジム		プール800ｍ・スピニング45分。
12/17 土	8.0 R	大池公園	50：00	朝練、今日は参加者が少ない。
12/18 日	21.1 R	富士スポーツフェスタ	1時間43分47秒	のぼりの向かい風は寒たく大変だった。
12/19 月	0.8 S	ジム		プール800ｍ・スピニング45分参加者2名でさみしいー。
12/20 火	10.0 R	日向山団地	57:44	たまに行くラーメン屋が１８日で閉店していた、美味しかったけど場所が悪かったのかな。
12/21 水	5.0 R	緑園大道り	28:24	６丁目のイルミネーション道りはまるでディズニーだ。
12/22 木	5.0 R	ジム	27：00	トレッドミル・ストレッチ
12/23 金	22.0 R	江ノ島	125：00	境川から江ノ島まではずーと向かい風。
12/24 土	8.0 R	大池公園	45：00	朝練、三連休で皆さんお休み。
12/25 日	0.0 S	休み		大掃除、自治会の餅つき会打ち合わせ。
12/26 月	0.5 S	ジム		プール500ｍ・スピニング45分。
12/27 火	0.0 S	休み		年賀状つくり
12/28 水	5.0 R	ジム	30：00	トレッドミル、筋トレ、ストレッチ
12/29 木	0.0 S	芝刈り		東京湾GC
12/30 金	14.0 R	大池公園	78：11	午後ゆっくりとラン
12/31 土	5.0 R	緑園大道り	27：32	洗車、買出しであまり走れず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 0 206 km km km