月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0 S	休息		午前中人間ドック、診断結果は飲み過ぎに要注意。夕方東京駅で会合。
7/02 土	0.5 S 33.0 B 6.0 R	ジム 緑園〜能見台 大池公園	33：45	プール500m・スピニング45分 ブレーキのゴムが減ってきた。 昨晩の雨で、山道がぬかるんでいた。
7/03 日	0.5 S 28.0 R	ジム 境川ランニング	173:27	昼にビールを飲んで3時間後にジムへ、500mのswimは疲れたアルコールが残ってたかも・ストレッチ30分 境川でいろんな事があった。自動販売機でおつりが出てこない・犬の糞を踏む・走れエロスさんとすれ違う・１ｍくらいの蛇が出てきて道を横切る。
7/04 月	0.5 S	ジム		プール500m・スピニング45分
7/05 火	5.0 R	ジム	25:00	9時に雨が降ってたのでジムへ、トレッドミル・マッサージ。
7/06 水	14.0 R	環状２号線	78：06	今日は暑くなく走りやすかった。
7/07 木	13.0 R	環状４号線	72：16	いつもは時計廻りを気分転換に今日は反時計廻りで走る。
7/08 金	1.0 S	ジム		プール1000ｍ・スピニング45分
7/09 土	7.0 R	大池公園	39:46	新メンバー男性2名入会。
7/10 日	16.0 R	北軽井沢マラソン	1時間25分	16ｋｍ過ぎでリタイヤ。ニューシューズが馴染んでいなかった。
7/11 月	1.0 S	ジム		プール1000m・スピニング45分
7/12 火	12.0 R	緑園大道り	30：11　　　　　　45：09	朝、4.0ｋｍゆっくり走る。右足が外反母趾気味で骨が擦れて少し痛い。　　　　　　　　夜、8.0ｋｍシューズの紐を緩めて走る、朝より楽に走れる。
7/13 水	0.0 S	休息		大手町懇親会。
7/14 木	5.0 R	ジム	30:00	トレッドミル。
7/15 金	0.5 S	ジム		プール500ｍ・スピニング50分
7/16 土	15.0 R	大池公園　　　　　　大山登山	34：54　　　　160：00	大池公園6.0ｋｍ、朝7時30分でも暑い、夏だ梅雨はどこに行ったのか。　　　　　　　　大山バス停より頂上まで、登山登り4ｋｍ降り5ｋｍ
7/17 日	0.0 S	休息		新白河ゴルフ
7/18 月	0.0 S	休息		新白河ゴルフ
7/19 火	0.0 S	休息		銀座で会合
7/20 水	13.0 R	環状４号線	71：55	一週間ぶりの13km走。
7/21 木	5.0 R	緑園大道り	29：55	明日、富士吉田に行くため朝４時起きなので短めにラン、明日のレースのことで緊張して胃が痛い。
7/22 金	1.0 S 15.0 R	ジム 第58回富士登山競争	2：29：40	プール1000ｍ・スピニング50分 初参加の富士登山５合目コース。来年は頂上コースに参加してみようか。
7/23 土	7.0 R	大池公園	45：00	昨日のレースの疲れがでる。
7/24 日	0.5 S	ジム		プール500m・エアロ・ステップ。今日は腿が張って走るのが辛いので、久しぶりにエアロ。
7/25 月	1.0 S	ジム		プール1000m・スピニング45分。
7/26 火	5.0 R	ジム	30:00	トレッドミル・ストレッチ30分。足の疲れが取れてきた。
7/27 水	9.0 R	環状２号線	47:15	小銭を忘れたので、給水出来ず9kmで終了。
7/28 木	13.0 R	環状４号線	73:27	今日はやけに右肩が重たかった。
7/29 金	1.0 S 5.0 R	ジム 大池公園	31:15	プール1000・スピニング50分 もう早朝でも気温が高い。歩いている人はほとんど犬の散歩。
7/30 土	5.0 R	大池公園	33：07	朝からジメジメで汗諾々、池の周回コース2周で切り上げる。
7/31 日	15.0 R	緑園→藤沢橋		猛暑の為、江ノ島ゴールの予定が藤沢橋でギブアップ、約5kmごとで2回休息。藤沢橋より江ノ島まではウォーク。江ノ島で飲んだビールは冷えてなく美味くなかった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 33 213 km km km