月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	15.2	夜：10km 平成 joｇ 1.5km×2 jog	0:48'17"44(avg139) 5km0:23'59"31"(avg141) 10km0:24'18"13(avg139) 1本目 0:05'01"22(avg175) 2本目0:04'59"57(avg178)
12/03 水	10.0	夜：10km 平成 joｇ	1:03'51"74(avg118)
12/04 木	6.0	夜：長沢〜三浦富士〜砲台山〜武山	1登（10kg）：0:26'19"71(avg) 下り：0:18'40"50(avg159) all 0:43'54"02(avg165)	足場が枯葉で踏ん張りにくいせいか、疲れかな？
12/05 金	20.0	朝：10km 平成 joｇ 夜：10km 平成 joｇ	0:49'17"48 5km0:25'33"18 10km0:23'44"30 0:48'35"73 5km0:26'00"58 10km0:22'35"15	夜明け前のランニング久しぶりだ
12/06 土	0.0
12/07 日	43.0	道志村トレイル試走		本日は4人自分 ナオヤ　そげんさん　ナベさんで試走にいった。後半低血糖のせいもあり3人に付いて行けなくなった。さらに左くるぶしを強打し悶絶する＞＜；足引っ張りまくり。　　舗装路は無く、北丹沢のコースより傾斜がきつく長く道が細い
12/08 月	10.0	夜：10km 平成 joｇ	0:49'46"32 5km0:25'49"53 10km0:23'56"32
12/09 火	0.0			本日恵みの雨。インターバル走を予定していたが、日曜の疲れが抜けずあれこれ言い訳を考えていたところだった。休み
12/10 水	15.2	夜：10km 平成 joｇ 1.5km×2 jog	0:51'41"19(avg137) 5km0:25'01"05(avg141) 1km0:26'40"14(avg133) 1本目 0:04'54"98(avg177) 2本目0:05'00"11(avg183)
12/11 木	10.0	夜：10km 平成 joｇ	0:53'39"32(avg126) 5km0:26'24"24(avg128) 10k0:27'15"08(avg124)	足が重い
12/12 金	0.0
12/13 土	6.0	夜：長沢〜三浦富士〜砲台山〜武山	1登：0:19'06"32(avg174) 下り：0:19'27"97(avg147) all 0:38'34"29(avg149)
12/14 日	10.5	夜：10km 平成 50m×10流し	0:42'42"78(avg165) 5km0:22'14"99(avg164) 10km0:20'27"79(avg165)	20km走るつもりで出たが面倒くさくなり止める
12/15 月	18.0	夜：10km 平成 7.97km 観音崎 50m×4流し	1:18'26"21(avg156) 5km0:20'30"41(avg158) 10km0:19'57"89(avg167) 15km0:20'00"94(avg168) 17.97km0:17'56"97(avg129)	ハムとお尻にかけて張りが抜けない
12/16 火	17.0	衣笠公園駐車場〜大楠山〜前田橋　往復	衣笠山公園駐車場〜大楠山0:40'43"05(avg153)〜前田橋0:20'41"41(avg134)〜大楠山0:24'24"61(avg151)〜衣笠山駐車場0:35'08"31(avg145) all2:00'57"39(avg145)
12/17 水	0.0
12/18 木	18.0	夜：10km 平成 7.97km 観音崎 jog 50m×4流し	1:25'16"84(avg146) 5km0:25'59"10(avg136) 10km0:23'37"81(avg142) 15km0:22'06"36(avg154) 17.97km0:13'33"57(avg150)	昨日から脹脛がまたしてもパンパンに張っている、不安。。
12/19 金	18.0	夜：10km 平成 7.97km 観音崎 jog 50m×4流し	1:18'59"92(avg155) 5km0:21'07"44(avg156) 10km0:20'34"51(avg163) 15km0:20'27"88(avg165) 17.97km0:16'50"09(avg132)
12/20 土	10.0	夜：10km 平成 joｇ	0:47'58"31(avg141) 5km0:24'20"87(avg143) 10km0:23'37"44(avg141)	おやしらず2本目抜き、スッキリした。下の2本も抜くと気分良いかな？
12/21 日	19.2	大倉〜塔ノ岳〜丹沢山		歩きです
12/22 月	10.0	朝：10km 平成 joｇ	0:41'27"12 5km0:21'20"50 10km0:20'06"62
12/23 火	14.0	大倉〜塔ヶ岳　往復	1:08'08"73 見晴茶屋：0:16'55"60 駒止茶屋：0:31'37"89(14'42) 堀山の家：0:37'59"20(6'21) 花立山荘：0:56'00"72(18'01) 塔ノ岳：1:08'08"73(12'08)
12/24 水	0.0
12/25 木	12.2	夜：10km 平成　ラスト1.5km jog	0:41'28"56 5km0:21'09"96 10km0:20'19"40 ラスト1.5km0:5'16"11	足が重い
12/26 金	17.0	衣笠公園駐車場〜大楠山〜前田橋　往復	衣笠山公園駐車場〜大楠山0:35'38"15(avg159)〜前田橋0:19'11"11(avg143)〜大楠山0:22'45"24(avg154)〜衣笠山駐車場0:34'01"14(avg145) all1:51'36"26(avg151)	疲労抜きのつもりで行ったが、結構頑張った
12/27 土	0.0
12/28 日	22.2	夜：10km 久里浜 10km 平成〜走水 (last1.5kmペースアップ) jog	1:20'30"96 5km0:21'12"78 10km0:20'51"99 15km0:19'29"88 20km0:18'56"31 ラスト1.5km0:5'31"89	塔ノ岳を予定していたが、昨日の蚤で体調優れず中止
12/29 月	10.0	夜：10km 平成 jog	0:54'06"64 5km0:29'05"00 10km0:25'01"64
12/30 火	14.0	大倉〜塔ヶ岳　往復	1:13'15"91 見晴茶屋：0:17'06"55 駒止茶屋：0:32'25"02(15'18"47) 堀山の家：0:39'27"74(7'02) 花立山荘：0:59'42"36(20'14) 塔ノ岳：1:13'15"91(13'33)	年最後の塔ノ岳、程よく暖かく１５℃程度、1時間5分を目標にランシューで挑む。しかし、スタートから足が重いなんとか良いテンポを引き出そうともがくがペースが上がらず先週より５分遅くゴール。なんとか年内に目標達成したかったが雪が積もるまでの目標と伸ばします。　下山時に塔ノ岳チャンピョンさんに出合いました。
12/31 水	10.0	夜：10km 平成 jog ながし	0:45'27"56 5km0:25'14"37 10km0:20'13"19
走行距離	355.7  km