月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	夜練習	ゆっくりJOG。
10/02 金	2.0	昼練習	歩き
10/03 土	17.0	宇陀練習
10/04 日	11.0	太陽が丘JC練習	1時間走で城陽ゲートから城陽インター付近往復。	11.23k。 58分36秒。。平均心拍142。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	11.0	夜練習(まそ練)	�@4'03",�A4'00",�B3'57"(jog88s) �@3'39",�A3'40",�B3'40"(jog81s)。	インターバル　負荷�F．4分0秒時平均心拍135bpm 3分40秒時平均心拍125bpm。何故か速い法が心拍低い。
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	32.0	午前中練習	干拓地RUN葛葉往復。	久々に右大腿裏から座骨神経痛い。
10/11 日	11.0	夕方練習	ゆっくりJOG。流し×3本。	背中と座骨痛
10/12 月	0.0			坂野のさんへ。
10/13 火	0.0
10/14 水	16.0	夜練習(まそ練)	JOG4k 。10kペース走(K4)(�@4'01"�A3'53"�B4'00"�C4'02"�D3'59"�E3'58"�F4'17"�G4'14"�H4'13"�I3'55" / 40'32"	JOG4k 。10kペース走(K4)(�@4'01"�A3'53"�B4'00"�C4'02"�D3'59"�E3'58"�F4'17"�G4'14"�H4'13"�I3'55" / 40'32"
10/15 木	10.0	夜練習	ゆっくりJOG。(7'45"/km)
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	30.0	午後練習	がちゆる30K試走(30'59",30'55",27'54",24'10",24'27",25'30")	15kからペース上がっても対応できたが給水がリュックにあったのでその都度減速。ラスト２Kは上げてゴール。
10/19 月	10.0	夜練習	ゆっくりJOG.	8'15"/km
10/20 火	0.0
10/21 水	12.0	夜練習(まそ練)	レぺテーション3000m(3'50",3'58",3'53"/11'41"/134bpm)12分休、2000m(3'48",3'47"/7'39"/149bpm)(12分休)、1000m(3'41"/143bpm)、マイルリレー400m(77"/126bpm)	足は大丈夫。400ｍ遅すぎる。
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	17.0	午前中練習	ゆっくりJOG。	テクノパン往復。。
10/25 日	11.0	府民総体マスターズの部	3000m(11'15"47)4位	未だ覚醒していなかった。
10/26 月	0.0
10/27 火	10.0	夕方練習	10キロ　57'53"	5'47"/km 平均心拍118bpm　右足付け根から右椎間板少し痛い。
10/28 水	0.0			美濃市
10/29 木	11.0	夕方練習	10キロ　50分 流し、ダウン。	5'00"/km 平均心拍139bpm
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	221.0  km