月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	11.0	昼休み練習	JOG 流し3本。	少し解れる。
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	11.5	夜練習	ゆっくりJOG。時々速く。
11/06 火	6.5	夜練習	ゆっくりJOG。流し。
11/07 水	0.0
11/08 木	15.5	夜練習	JOG。流し。
11/09 金	0.0
11/10 土	7.5	夕方練習	JOG。流し100M×3。
11/11 日	23.5	和歌浦ベイマラソンwithJAZZ	1時間32分24秒。年代3位	おＮＥＷの厚底シューズを初めてﾚｰｽで履いたが登りと後半が足が詰ってきてうまく走れず。足裏ダメージは少なくレース後も普通に歩けた。雨間くんの背中をみてたら５K19分50秒と突っ込み過ぎ。レース後解体したてのまぐろの寿司は美味かったが財布落したのに気がついて大会本部に慌てて戻ったりして親切な人が届けてくれていてよかった。
11/12 月	0.0	佐久市出張		寒い。
11/13 火	6.0	出張早朝練習	ゆっくりＪＯＧ。	朝寒い。
11/14 水	4.0	出張早朝練習	ゆっくりＪＯＧ。	朝寒い。京都に帰ってきたが新幹線の中で佐久平で買った土産物が無いのに気がつく。佐久平駅に電話して親切な人が届けてくれたようでなんとか見つかってよかった。今週はこんなんばかりで相当疲れ気味。
11/15 木	15.0	夜練習　（太陽が丘駅伝ｺｰｽ）	UPJOG。流し。速いＪＯＧ．	少し体調ＵＰ。
11/16 金	10.5	夜練習	歩き＆ゆっくりJOG。	歩きで心拍140越えとか？疲れ？
11/17 土	6.0	夕方練習	ゆっくりJOG。	普通に戻ってた。
11/18 日	5.5	朝練習	ゆっくりJOG.
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0			鍼灸院
11/21 水	10.0	夜練習（太陽が丘ﾄﾗｯｸ　まそ練）	UP JOG　２K。３０００M(13'02")、平均心拍149bpm)。JOG。３０００M (12'35")(平均心拍151bpm)。JOG。流し100M×2本。	初めて厚底でトラックを走って力が抜けて心拍も安定していい感じで走れた。厚底はトラックからフル、ウルトラまでいけるかも。
11/22 木	0.0
11/23 金	46.0	第28回福知山マラソン	3時間14分10秒(ﾈｯﾄ3時間13分50秒）年代4位。	偶然にも2016年福知山と同タイム。22'05''-23'02''-21'54''-22'04''-22'25''-23'45''-23'50''-24'29''-10'16。前半_1時間34分19秒。後半_1時間39分51秒。奈良では前半から突っ込んでみよう。
11/24 土	4.0	夕方練習	ゆっくりJOG	筋肉痛。昨日より痛い。
11/25 日	11.5	夕方練習	ゆっくり時々速くJOG。流し100M×3本。	だいぶ走れるようになってきた。
11/26 月	0.0
11/27 火	8.0	夜練習	ゆっくりJOG.	ゆっくりいい感じ。
11/28 水	8.5	夜練習（太陽が丘ﾄﾗｯｸ　まそ練）	1000M×3本（3'55",3'58",3'54"）R8７秒。JOG。1000M×1本（3'42"）。JOG。600M（2'02"）×1本。JOG。流し100M×3本。	雨の中でのインターバル。3'55"で3本。3'45"で3本。3'20"で3本のメニュー内容で無理しない範囲で体調安定してええ感じで走れた。
11/29 木	6.5	夜練習	ゆっくりJOG。
11/30 金	0.0			11月ももう終わり。
走行距離	217.0  km