月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.0	夕方練習	速いJOGと流し3本。	オグラ干拓地を疾走
1/02 火	0.0	伏見稲荷参拝
1/03 水	43.0	午前中練習	アップダウン3.5時間走。	（自宅-京阪宇治）京阪宇治-志津川-キセン山-ｱｸﾄﾊﾟﾙ-横峯峠テッペン-ｱｸﾄﾊﾟﾙ-射撃場-炭山-志津川-京阪宇治（35k)（京阪宇治-自宅）。極寒の中、狼男氏、O田氏、体質氏と走る。去年も4日に走ったが今年は最下位でへろへろになった。狼男氏の復活が目覚ましい。
1/04 木	0.0
1/05 金	0.0
1/06 土	9.0	夜練習	ゆっくりJOG
1/07 日	13.0	平城京マラソン　10km	40分42秒(20分22秒、20分20秒)。年代2位。	40分は切れなかったがまあまあ粘れたので年代はもらったと思った束の間、去年の優勝者が7秒前にいた。来年はなんとしても40分切りで行こう。
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0	高崎出張
1/10 水	0.0	高崎出張
1/11 木	0.0	高崎出張
1/12 金	11.0	昼練習	ゆっくりJOG＋流し100M×3本。	昼間でも寒すぎる。ゆっくりやのに心拍が160越え高すぎる。疲れと寒さか？
1/13 土	13.0	昼練習	ゆっくりJOG＋流し100M×3本。	走り始め5分ぐらい150超えだがその後130までで昨日より速いペースでいい感じ。
1/14 日	15.0	太陽が丘JC練習	ｱｯﾌﾟＪＯＧ＋ふれあいの森400Mで１０Ｋペース走＋ダウンＪＯＧ、流し。	久々のクラブ練習に参加。ペース走はＫ５から始まって3K越えて４分半に。そこからさらにペースが上がってサブスリーペースは８ｋまでしか持たず。ラスト２kは4分半越え。
1/15 月	0.0
1/16 火	12.0	夜練習	ゆっくりJOG＋流し100M×3本。	心拍130までのJOG。今日は暖かいので落ち着いた値。
1/17 水	0.0
1/18 木	12.0	夜練習	ゆっくりJOG＋流し100M×3本。	ゆっくり。
1/19 金	12.0	太陽が丘ﾄﾗｯｸ練習（まそ練)	ｱｯﾌﾟJOG＋�@5000M　20分10秒。10分休憩。　�A21分05秒。 流し２００M 1本。ダウンJOG。	�@平均142,MAX162�A平均151,MAX168。
1/20 土	23.0	太陽が丘JC八幡練習会	宇治川ハーフコース。流し×３本。	新コースは登りが多くてきつい。昨日の疲労で足腰重かったがなんとか完走。本番までにあと1回ぐらい走りたい。
1/21 日	16.0	太陽が丘JC日曜練習	園内旧駅伝ｺｰｽ6周。流し100M×6。	昨日の疲れで疲労困憊で特に登りは走れない。平均140,MAX183。今日は賑やかな練習会でよかった。
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	10.0	夜練習太陽が丘ﾄﾗｯｸ（まそ練)	アップJOG �@5000M 20分４４秒　�A１０００M 3分５１秒　流し２００M×1本。ダウンJOG.	気温-１℃。風が顔にあたって寒すぎる。�@平均153,MAX171 �A平均142、MAX150
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0
1/27 土	0.0
1/28 日	16.0	くみやまマラソン	10K 39分57秒（19分42秒、20分15秒）。年代2位	自宅から会場までJOG。A立さんのおかげで何年振りかで40分は切れたが、腹ボテボテで走りが重い。終了後大阪国際応援へ。
1/29 月	0.0
1/30 火	11.0	夕方練習	ゆっくりJOG。	平均115,MAX136.
1/31 水	0.0
走行距離	228.0  km