月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	22.0	夜練習 まそ練トラック	ＪＯＧ，ＪＯＧ＋１０００Ｍ×2本（３分休）（３分２９秒、３分２７秒）＋１０００Ｍ×３本（９０秒休）（３分50秒、３分４８秒、３分４８秒）＋２００Ｍ×3本＋ＪＯＧ，ＪＯＧ	ようやく３分３０秒切れるようになってきたが余裕なし。
11/03 木	0.0
11/04 金	11.5	夜練習	ゆっくりJOG
11/05 土	7.5	昼練習	ゆっくりJOG
11/06 日	43.0	2016あいの土山マラソン	3時間28分41秒	30Kしか足もたず。急激に失速して後は地元の私設エイドでおにぎりや蒸しパン土山茶をいただく。何とかサブ3.5。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	15.0	夜練習（まそ練　太陽が丘ﾄﾗｯｸ）	JOG 緩急走12K（4分30秒→4分20秒→4分10秒） 200M×3本＋JOG。	1８K緩急走遅刻。
11/10 木	11.5	夜練習	ゆっくりJOG
11/11 金	0.0
11/12 土	7.0	午前練習	ゆっくりJOG	以外なところでBノさんと遭遇
11/13 日	0.0
11/14 月	11.5	夜練習	ゆっくりJOG
11/15 火	0.0
11/16 水	10.0	夜練習（まそ練　太陽が丘ﾄﾗｯｸ）	変化走6.8K（4分20秒、4分5秒）＋200M×3本＋ダウンJOG。	仕事で15K変化走に遅刻。アップも充分にせず変化走に参加。身体が温まってないのできつかった。
11/17 木	11.5	夜練習	ゆっくりJOG
11/18 金	0.0
11/19 土	7.0	夜練習	ゆっくりJOG	治療院
11/20 日	2.0		歩き	仕事が忙しくなり調整ラン出来ず。まあ休んどこ。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	45.0	第26回福知山マラソン	3時間14分10秒	21'03''-21'42''-22'07''-22'36''-22'22''-23'01''-23'48''-24'48''-12'43 35Kからの7.195Kが走れなかった。篠山までには修正したい。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	14.0	午前練習	JOG	雨のなか北堀、御陵さん周辺を走る。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	7.0	夜練習（まそ練）	JOG＋2000M(7分50秒くらい）＋1000M（3分30秒くらい）＋200M×3本＋JOG。	現場仕事が続いて疲労困憊気味なので3000M回避で2000Mから。1000Mでは油が回って体調復活。
走行距離	225.5  km