月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	夜練習	JOG	ゆっくりJOG
11/02 水	0.0	綾部出張中		夜が遅いので1回でも朝練しないと福知山危うし。
11/03 木	4.0	綾部出張中	早朝散歩	綾部市内を少しJOG。帰りが1日伸びました。
11/04 金	0.0	綾部出張中
11/05 土	0.0	綾部出張中
11/06 日	4.0	綾部出張中	早朝散歩
11/07 月	15.0	夜練習	JOGから速いJOG。	ようやく開放されて宇治着が午前２時半。久々の夜錬は疲れてるものの開放感からか体がよく動いた。
11/08 火	16.0	夜練習	速いJOG。＋電柱ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。JOG。	今日もうまく走れて久々に脹脛やわらかく、ええ感じになってきた。福知山ぎりぎりまで走って体調上げていこう。
11/09 水	0.0	仕事
11/10 木	0.0	仕事
11/11 金	0.0	仕事
11/12 土	32.0	夜練習	JOG15K、100M×5、100000M×1、JOG。	仕事後、15KJOG後、月明かりの太陽が丘ｻﾌﾞﾄﾗで流しと10000m.(4分6秒、4分18秒、4分25秒、4分26秒、4分29秒、4分31秒、4分30秒、4分25秒、4分17秒、4分11秒。別大が終わってすぐ後に故障して長いブランクの後なんとか復帰したが練習らしい練習はしてないので今の力はこんな感じかな〜。K4は遥か彼方。
11/13 日	0.0	仕事		忙しい
11/14 月	13.0	夜練習	JOG	YKM軍団遭遇。
11/15 火	0.0	仕事		ブンブン丸へ。
11/16 水	0.0	仕事
11/17 木	15.0	夜練習	JOG.
11/18 金	0.0	仕事
11/19 土	15.0	夜練習	JOG.	ようやく仕事の切りがついたがもう福知山まで日が無くなってきた。
11/20 日	22.0	太陽が丘クラブ練習	JOG＋クラブ練習＋JOG。	太陽が丘までJOG。ふれあいの森60分走。400M×1．100M×5．JOG。木崎初優勝でウルウルしてしまった。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	45.0	第21回福知山マラソン	3時間13分	20分54秒、21分39秒、21分06秒、21分11秒、21分32秒、23分25秒、23分50秒、27分57秒、12分00秒。楽に走るためには？
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0	仕事
11/27 日	0.0	仕事
11/28 月	12.0	夜練習	JOG	疲労気味
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0	博多出張		博多は暑かった。
走行距離	198.0  km